CARTEL REUNI POUR TEST VAMEVAL

SAMEDI  4  /10   première séance CARTEL pour le test  VMA 

PIERRE  E  18.5  km heure   a  égalé   sa  VMA déjà  mesurée l'an dernier mais il est resté  loin des tests records de   guest star HYPO JUL'S  à  19.5   qui   pour des raisons professionnelles  était absent
il est temps pour lui d'introduire les côtes avant d'enchaîner bientôt   des 350

NATHAN 17.5  et  TOO MUCH  16.9   affaiblis par un refroidissement  lors de la séance en piscine  MAIS  TOO MUCH  a amélioré en 28.30  son score à queuleu de l'an dernier / 28.43   sur  5T  donc il va pouvoir introduire les passages en côtes à 100%  de VMA voire plus qui vont faire transition avec les rep de 320 mètres qui vont être à son programme prochainement chaque mardi
NATHAN  32.30  sur 6T  fera  lui aussi des 320   mais peut être un de p)lus que TOO MUCH ou bien  MIXERA t-il des 320/350   ?

SAINT SIEGE CORENTIN a atteint le palier 16.15 soit une vma de  16.1  kn heure   correcte pour  ce sprinter court   qui faisait son premier test  vma  à 19 ans. . il  va débuter les côtes sur 4T avant d'enchaîner des 250 ou un panachage 250/300  ?

Les PETITS nouveaux  cadets 1     HUGO  ET ANTHONY  qui  ont  comme Corentin  MOINS d'un mois d'ancienneté dans le CLAN   mais déjà de belles attitudes de hurdler ont atteint le palier 14 .45 soit une vma de 15.4  km  heure correcte pour de jeunes sprinters

le  troisième cadet 1   PACO avait oublié de prendre son petit déjeuner  , ce qui lui était déjà arrivé en minime à l'école d'athlé .....sans  les conséquences  subies lors du test ;  il a eu du mal à suivre CAMILLE la nymphe  qui a  comme lui une vma de 14 km heure     qui  s'atteint au palier 12;

IMPE  est  à  13.9  et les cadettes  PAULINETTE ET MAELLE  à 13.3   km heure   de  petites vma  qu'il  va falloir   améliorer en courant  le dimanche au moins 20  MN non  stop à  au moins  10  km   heure  pour développer un système cardiopulmonaire autorisant une pratique athlé perf.

NEO   le seul à avoir  fait DANSE la veille n'a pas fait le test en raison d'un interdit médical

gyrafon venu en guest star n'a plus d'aérobie foncière dans son programme  depuis qu'il a quitté le  CLAN  ...  Il a regardé ses ex partenaires  en se souvenant de ses moments de souffrance pour parvenir à 17.1 kl heure de vma en junior 1

HH Khaldon de retour de Jamaique a  lui aussi assisté au spectacle sans y participer

Mathias blessé  Raphael  en cours au lycée le samedi matin ont échappé a un test  que paradoxalement  ils  auraient  sans nul doute réussi puisque tous deux  ont  prévu d'être de la fête des foulées HAGANIS DIMANCHE PROCHAIN dans les rues de  METZ

Raphael  cadet 1 2015  avait une vma de 16.5 dit il en minime  2014


après le test vma et une petite séance  pour  respirer et mentaliser ,  des exos de  gym- ppg et de technique  se sont enchaînés   pour  rester  dans la filière aérobie dominante

Un  déjeuner  à ensuite réuni   cinq  MEMBRES  UN GUEST ET UN MONSTRE DE COACH pour faire  circuler la parole des ambitions et des objectifs, des programmes et des   projets  individuels  dans un clan en reconstruction

grosse séance sainte alliance

Le cartel des potes et du CLAN accueillait samedi 1° Décembre Steph DUPRE et les grenoboys , la sainte alliance était au complet pour la première fois de la saison ; les chronos qui suivent en portent témoignage.

Hypo jul's et mag 3 turbo , absents pour obligations professionnelles, avaient fait leur séance la veille
3X3X150 entre 19.2/19.5  pour l'un , force endurance amincissante en séries très  longues récup courte charges légères, pour l'autre en squats barre haute et presse

Germain, Steven, Pauline impériale, Lise et la nymphe Camille pour des raisons diverses  manquaient aussi à l'appel de ce samedi.


Après danse ou devoir de philo ou  20 MN aérobie ( you can , néo) ou 18MN (thor) ou 15 mn (ugur) ou salon de thé ( le primus et louisa) les membres du CLAN  ont  participé à la séance respiration mentalisation ppg puis les filles ont rejoint FRED et les potes pour la séquence technique, pendant que les garçons effectuaient leurs gammes  avec leur monstre de coach sur le plat ou les haies

Puis tous ensemble, grenoboys , potes, clan, se sont retrouvés pour une séance lactique californienne emmenée  par brahim raggui  et bruno ernewein, la panthère,  girafon -too  much, qui ont enchaîné des séances  qui laissent peu de doutes  sur leur désir de perf.

Les  coaches DUPRE/LENARD ont promis de transmettre LES CHRONOS

voici  ceux du Clan.

LE PRIMUS  3X120  13.5/13.7/13.5  a écourté sa séance en raison d'une alerte musculaire
GIRAFON       2X60H en 8.2/3X120/13.9/13.6/13.8///2X120/13.8/13.8
TOO  MUCH  2X60H en 9 "  /2X2X120/ 14.1/13.6///13.8/13.8///150  /17.3
YOU  CAN      3X3X120    14.3/14.8/14.5///14.5/14.8/14.9 //14.6/14.7/ 15.1 
THOR             3X120/14.7/14.7/15.1///2X2X110/14.1/14.4///14.2/14.6
UGUR             3X100 en /13//////100/120//12.9/15.4/110/14.9
NEO                2X2X100/13/13////13/13.2/// 2X90///11.5/11.5

LOUISA         2X3X90/  12.9/12.9/13.2/////13.3/13.2/13.5
ANASTASIA   3X2X90/13.3/13.4///13.2/13.4///13.3/13.4//110  17.3

Tous  les  seniors  et certains espoirs  ont désormais abandonné les deux séries de 5 pour trois séries de trois et prochainement ils passeront à quatre séries de deux. Certains comme hypo ou thor n'ont pas encore chaussé  les pointes ce qui va encore améliorer les chronos.

Les juniors sont déja en séries de 2.

la  progression des chronos doit se lire aussi en comparaison avec la même séance 2011

Too  much faisait de l'athlé loisir en décembre 2011 ; il en est à près de 50 séances  soigneusement notées depuis la reprise; il ne donne plus de coups de pied aux haies, seulement ....à sa bouteille d'eau   donc il  peut  ENCORE progresser car  les bouteilles d'eau, si elles ne peuvent pas faire chuter un hurdler peuvent  beaucoup aider un compétiteur ; l'entraîneur de Diagana disait que porter la bouteille d'eau de Stéphane était son  rôle essentiel quand le DIAG  atteignait  son Pic de forme.
GIRAFON a déjà rentabilisé ses efforts à queuleu , en danse et à la piscine. On voit qu'il a acquis de l'expérience, il gère sa séance comme un senior athlé perf , avec une maitrise qui lui faisait défaut l'an dernier.......... ses progrès sont patents.

voici  sa séance du 3/12/2011 qui figure sur ce blog 2011

15 MN de vélo 10KM 900  .......remplacé par un devoir de philosophie ce samedi

2X3X110     13.1/13.4////13.4/13.7///13.3/14  à comparer à  la séance  citée plus haut 

 julien girafon kabatzki  est passé de 7X245 en 2011  à quatre fois 245 + 3X300   cet hiver en maintenant  voire accélérant le rythme .......

 Girafon devrait être  mentalement en confiance la prochaine fois qu'il va se retrouver au départ d'un 200. Il craquait au sixième 110  en 14, il boucle deux 120 en 13.8   à  ses sixième et septième courses ......un programme facilement surchargeable en .....ESPOIR;

premiere séance cartel

Les potes de fred Lénard, en voyage entre Djerba et Amsterdam,  et les membres du Clan se sont retrouvés POUR LA PREMIERE séance commune de la saison samedi matin à l'ANNEAU

une petite dose d'aérobie, une autre de respiration-relaxation,  des couronnés et des roulades écart , des bondissements entre 18 et 24 mètres à franchir en sept cloche ou foulées ou en triple bonds enchaînés, une répétition de gammes techniques puis ........l'acide lactique a giclé des oreilles, inondant la piste 

Lise F    3X90/2X2X90   13.4/13.8/13.9////13.9/14.1////13.8/14.3
Louisa    idem                    13.2/13.2/13.8/////13.3/13.2////13.7/13.8
Séverine a fait  2X4X150  21.7/22.2/23/23.1/////23.9/23.5/23.9/23.8
La panthère 180/150/120///180/120/////150/100 /25.8/21.9/17.2///26.2/17.5///22.9/14.3 
Camillle  2X3X110  est partie trop vite   14.5/14.8/15/////15.5/16/16.9
Pauline  2X4X 90  en jambes 13/13/13.1/12.9/////13.2/13.3/13.5/13.1
Lise  D   aussi  3X3X90/  13.3/13.2/13.3////13.2/12.8/13.2///13/13.3/13.4 
Anastasia   aphone  idem   13.9/13.9/14/////13.9/13.9/14.1/////14/14.3/14.4

DOCTEUR JUL's  a terminé la séance debout  après avoir donné une belle leçon de technique
3X3X150     19.1/19.6/19.6////19.2/19.3/18.9////18.9/19.2/19.5
BIERBIER  2X4X150   19.7/20.3/20.2/20.4////20/20.6/20.8/20.5
YOU CAN    est parti un peu vite 5+3X120   14.5/14.9/14.8/15.1/15/////15.4/15.1/15.6 
GIRAFON   3X3X120   ouvre son champ du possible ; la semaine prochaine  au stage PEPS  encore une grosse  séance avec introduction des parcours haies pour le 60H/110H : (2X60H/////2X3X120/////1X110)  il est clair que le mussipontain  a deux flêches  dans son carquois  et que quand le programme va être réduit de  neuf parcours à 8/7/6  avec plus de  récup , Girafon va aller encore plus vite......
14.8/14.6/14.5//////14.6/14.5/14.5/////14.5/14.5/14.5  est une très bonne séance de junior le 10/11
ETIENNE   même séance , est lui aussi très solide sur ses appuis, il lui reste à  trouver plus de relâchement  des bras et  plus de gainage du haut du corps            
14.7/14.6/14.3 //////14.6/14.7/14.7//////14.7/14.6/14.4

merci  à Thor chronométreur adjoint
Les récup sont de 3  et  10 mn  , les parcours sont effectués sans pointes....

Séance samedi 14/05 à Talange

Dernier week end libre pour tous avant les interclubs second tour, puis le meeting de Forbach qui mettront un terme à mai, et ouvriront après le mois des interclubs, les mois des athlètes, pour reprendre une belle formule du président de A2M dans le Répu.

Des membres et guest stars du clan , des potes, du cartel en ont donc profité pour se retrouver samedi à TALANGE :
au programme une ou deux séances samedi 14 MAI selon la motivation des uns et des autres, et entre les deux séances du matin et de l'ap midi, un repas et des paroles partagées avec trois entraîneurs, bruno fred et coach monstre, afin de commenter la première sortie en compet et préparer les autres.

Le footing d'avant séance est désormais réduit à 20 MN et les sprinters cherchent à maintenir un acquis aérobie plus qu'à le développer; cela laisse un  temps plus long à la mentalisation technique et psychique, aux exercices de respiration - étirements- gainages , à la répétition des gammes techniques sur le plat et les haies

Le junior JULIEN  GRUNESS qui  a fait sa rentrée au Luxembourg avec 11.56  après une blessure au stage ligue de noel qui lui a fait rater la saison indoor,  a été le plus consciencieux / 21MN 15  à près de 12 KM HEURE 
Gyrafon  19.52   ROX  19.35   ont couru eux aussi leur 20 MN


Tout le groupe ou presque a participé ensuite  à la mentalisation
puis  fred a pris le relais  pour diriger les gammes techniques plat

Gyrafon a eu droit à un menu  spécial sur  haies de 1M  qu'il aura à franchir en 2012/2013 puisqu'il   est cadet cette saison.

ENSUITE SEANCES SPECIFIQUES INDIVIDUELLES

Jugru    25.7  au 220 et 17.1  au 150 est prêt à courir en moins de 23

le Marsouin lui n'est pas prêt à faire moins de 22 comme cet hiver mais il progresse dans ses enchaînements de 3X 150/120  entre 18  et 17.5  ET 14.2/14.4 et dans quelques semaines il devrait avoir retrouvé son rythme de vainqueur de la finale b des nationaux indoor
ROX n'a pas digéré son 250+150   avec une minute 39.2+24  ; elle en est restée là

Gyrafon avait à parcourir deux fois onze haies hauteur cadet 91  intervalle moins un pied soit environ 113 mètres à réception de la 11°  haie
15.5/15.7  rec complète sont des repères satisfaisants  mi mai , surtout pour un cadet en croissance qui est encore lent sur le plat  ( il a fait un 110 en 13  pour terminer sa séance)
1.12  pour le meilleur intervalle , la fréquence revient il reste à respecter encore davantage  les impératifs techniques de la leading leg avec un pied et une jambe bien orientés dans l'axe .

Cette séance a été fatale à THOMAS qui s'est retrouvé le nez sur le tartan mais ce n'était pas la faute à LACAN .  Les haies  font mal à toutes les parties du corps qui les touchent et font chuter tous les hurdlers qui osent tenter de les déséquilibrer
Gros hématome au genou RETOUR  RAPIDE at home en taxi car  les HUE habitent heureusement tout près du stade

beer  beer a démontré des progrès sur 4H  .... Est ce parce que red one s'est fait apercevoir à nouveau dans des intervalles de 35 m ?


AUTRES CHRONOS EN COMMENTAIRES  ci dessous SI COACH Lénard  OU JUL's  ou  ....les ont


JUL's  a rejoint la petite troupe à la fin du déjeuner mais au milieu des débats

puis il a écourté  la séance de l'ap midi consacrée  à 30 /40 mn  de  ppg  selon l'âge  afin de rejoindre FRED  et d'autres pour  un  mixte de muscu lourde  et ou de séance piste non effectuée le matin

Séance samedi 09/04

APRÈS le stage PEPS du weekend précédent à VITTEL qui avait réuni la moitié du clan + la panthère + Ben et les trois coachs, rendez-vous manqué entre le clan, les potes et le team bruno ce samedi, les uns étant à Talange, les autres à Queuleu/Anneau.

Samedi prochain 16/04 RENDEZ-VOUS POUR TOUS 10h TALANGE

Bruno et Fred accueilleront le clan, les potes et les Amnévillois. Ils ont étalonné le parcours donc chacun pourra courir à son rythme. Si la météo était contrariante, un gymnase offrirait une solution de repli.

10H QUEULEU

JUL'S HYPO a battu ses records queuleu sur 6T /32.59 et renoncé à battre celui sur 7T /40.06 donc il a introduit les côtes mais la troisième l'a achevé au bout de cinq tours /30.40.

ROMAIN est au mieux 5T en 30.50 mais il pulse à 200 à l'arrivée.

Girafon 27.35 est loin de son top à 25.12 sur 4T, il doit au minimum combler ce retard AVANT d'entamer la vma 100%.

Retour enfin de JUGRU après sa blessure avec un top en 26.55 /4T qu'il doit encore améliorer.

ROX /30.02 est en retard sur son top 28.45, elle doit faire de l'aérobie en sus, toute seule.

Marsouin est loin de ses pb sur 4 et 5T; il doit se montrer patient car son organisme n'a pas eu le temps de digérer une longue saison indoor suivie d'une trop courte reprise.

LE POTE LEPAPE a lui aussi explosé après trois côtes/28.49 /5T

11H début de la mentalisation respiratoire puis technique pour ceux qui ont choisi de faire cette partie de la séance

11H20 début de la séance étirements + TECHNIQUE course, plat et haies.

Marsouin a donc récupéré de 10H28 à 11H20 et sa séance effective,en tout, a duré moins d'une heure.

JUL's s'est économisé à queuleu 30.40 puis a récupéré près de 50 MN avant de faire un petit quart d'heure d'exos techniques et 3X3X150 avec Thierry qui, lui, a fait les deux parties de la mentalisation respiratoire et technique.

Romain progresse en aérobie et en technique, plat et haies, en bondissements aussi

Girafon a multiplié les hauteurs de haies 91/99/106

JUGRU a démontré des progrès techniques mais il a sagement réduit la séance par précaution pour ménager sa musculature convalescente

ROX a toujours des pb avec l'intervalle 8M50

Marsouin rame mais s'accroche aux exos destinés à faire avancer son bassin

Said s'efforce de devenir triple sauteur

Il reste sept semaines en mai, largement le temps de faire le programme vma et d'évoluer vers les séances lactiques A CONDITION d'avoir fait le job aérobie avant.

Ceux qui n'ont pas encore battu leur record à queuleu le 9 AVRIL doivent privilégier ce secteur de l'entraînement avant tous les autres, ensuite c'est la vma qui va devenir centrale et seulement ensuite les séances anaérobie et vitesse

En avril, les séances bondissements et muscu vont devenir plus qualitatives donc les chronos séances vont s'améliorer, d'autant que la mentalisation technique et les répétitions de gamme vont faire effet

Vous avez vu dans les escaliers et sur les exos techniques que, à trois mois du pic, vous avez déjà un niveau tout à fait correct

N'oubliez pas de confirmer votre présence en stage ligue si vous êtes concernés et organisez vous pour le stage club Vittel si vous n'êtes pas dans le suivi ligue

Pour Talange samedi organisez vous aussi pour voyager à plusieurs... surtout si vous n'avez pas de véhicule

Test VAMEVAL

Les séances ligue du samedi ont repris pour les potes de Lénard, les membres et guest stars du Clan à l'Anneau et le groupe de Bruno après une semaine ou deux de repos post saison hivernale et / ou une semaine OU PLUS de reprise individuelle.

Le Coz, nouvelle guest star du Clan, n'a pas fait le test, il s'est contenté de neuf tours à QUEULEU en 47.47 (accompagné de ses deux partenaires d'entraînement) dont trois tours à 17.33 km heure, rythme lent pour qui à une vma (estimée par lui) à 22.5.

Hypothèse recevable puisque Thierry est à 19.1, que Pierrick a été mesuré à plus de 20 quand il était coureur de 4H, et que tous deux vont moins vite que Gaël, nettement moins vite à Queuleu.

Mais cette hypothèse reste à vérifier, en labo et sur le terrain, pour être certain de faire des efforts utiles.

Si le rythme de votre footing ne s'améliore pas de mars en avril et d'avril 2010 à avril 2011, il faut modifier votre programme et idem en musculation. 80 à 90 % des organismes bien entraînés progressent.

Un athlète à 22.5 de VMA doit courir à plus de 17 à l'heure en mars sur les longs footings , à plus de 18 si le footing est court en avril.

CHLOÉ a effectué 5T en 32.10 puls 162

PIERRICK 9T en 49.37 puls 138

JUL's HYPO avait effectué la veille 6T en 33.53 / 186 pulsations, atteignant et dépassant 14 km heure sur ses deux meilleurs tours.

Il s'est contenté de 5T plus lents en 30.46 puis a atteint le Palier 20 au test vameval soit une vma de 18 loin de ses 19.5 de l'an dernier ; il doit viser cinq minutes au tour à Queuleu en avril et ne doit pas courir en plus de 5.45 car il ferait des efforts inutiles (sauf le premier tour... de chauffe )

Romain 4T/26.23 était lui aussi moins bien que jeudi 4T en 26.08 MAIS test vma 16.8 en progrès par rapport au 16.5 de l'an dernier; Il doit viser 6MN au tour à Queuleu en avril et veiller à être sous 6.45 aux tours les plus lents.

Thierry le pote; vma mesurée à 19.1 doit courir entre 5 MN et 5MN 10 au tour, ce qu'il a fait cette semaine mais sur un nombre de tours trop faible.

Roxane VMA 14.4 doit viser 7 mn au tour et JIBE VMA 17 doit viser 6mn, fin avril. Il est normal d'aller moins vite fin mars.

Courir trop vite, trop lentement, trop peu, voilà trois façons de s'entraîner mal, sans en tirer profit.

MERCI à FRED ET BRUNO de reporter les autres valeurs.

Après un pique nique commun, les trois groupes se sont séparés pour une auto-régulation puis des potes et des membres du clan se sont retrouvés à 14h30 pour soit haies avec FRED puis de la ppg enchaînée non stop pendant 30 à 35 mn sous le harcèlement d'un coach monstre, soit de la muscu.

En fin de séance dans les escaliers la Panthère a fait une démonstration de fréquence.

SAMEDI ET DIMANCHE PROCHAIN STAGE PEPS VITTEL

Séance ligue sam 18/12

RECORD DE PARTICIPATION BATTU mais il faut reconnaître que la météo explique, plus que l'adhésion à une collaboration technique des coachs, cette affluence exceptionnelle.

Cependant, voir autant de talents s'entraîner, en même temps au même endroit, est un spectacle motivant pour tous, dont les dirigeants de la ligue devraient mesurer l'impact, pour les meilleurs et  pour les autres, car parmi les athlètes et coachs présents, il y avait de nombreux athlètes messins et mosellans et lorrains d'un niveau inférieur au niveau des athlètes suivis par la  ligue.

A ce propos il faut saluer les dirigeants des deux clubs messins, dont le président HOZÉ, présent samedi, qui ont eu l'âme assez hospitalière pour ne refuser personne, aucun athlète, par ce temps de neige.

Les groupes HUE/ DUPRÉ/ LÉNARD/ RAGNI se sont échangés des athlètes pendant une partie de la séance du matin comme ils en ont l'habitude, puis ils ont déjeuné ensemble  avec aussi  LAURENT POJER.

La bande des QUATRE Nancy- Metz -Talange -Amnéville  s'est ensuite réunie pour débattre techniquement, pendant que certains de leurs athlètes faisaient une seconde séance, dans la salle de muscu.

Les lanceurs sont restés avec le cts  Loïc, les groupes Simonet Choffart Notebaert  Pojer Duchène et les individuels comme les frères BERNEZ ont profité des installations et ou de la compétition épreuves combinées qui a débuté samedi après midi, mais pas du repas ou des échanges entre coachs,

Soutenue par le seul club A2M et sa section partenaire amnévilloise une telle initiative mériterait d'être renouvelée et initiée par la ligue ou le comité 57, par  les clubs messins hôtes,  afin que plus de clubs soient de la partie.

La suppression par la ligue de la séance ligue du sam 22 janvier, sur demande de A2M, qui a choisi cette date cruciale dans la programmation des préfrance pour une récréation athlétique  interne  à destination des écoles d'athlé , ne va pas dans ce sens.

Une demande a été faite AU PEPS de trouver une solution palliative à VITTEL le 22  JANVIER.
Pour  que les coachs profitent un max de ce déplacement, une formation et une démonstration d'accélérométrie en présence des coachs et athlètes du PEPS est prévue par un labo spécialisé qui devrait être le fer de lance d'un département recherche du PEPS.

CETTE DATE RESTE A CONFIRMER. Si ce n'est SAM 22/01 ce sera sam 26/02, lendemain du meeting de Metz  auquel les athletes du PEPS participeront. Info à venir sur ce blog et sur le site PEPS désormais ouvert.

A2M et la ville de METZ offrent une séance dimanche matin 2/01 à 10H30 aux athlètes messins et lorrains niveau ligue en compensation ; initiative cette fois heureuse pour une séance spécifique qui sera la bienvenue après  les fêtes pour activer la mise en forme en vue des régionaux.

RÉSULTATS SÉANCE (merci à Fred, Steph, Buno et autres coachs présents de noter d'autres résultats en commentaires)

LISA ET ROX ont enchaîné 3X2X110 + 1X120  entre 16.2  et 16.6 +  17.7 pour Iron girl et 15.9 et 16.6 + 17.5 pour une guest star qui fait beaucoup d'efforts pour entrer dans le CLAN.

GYRAPHON a enchaîné 2X2X100  entre 11.7/11.8  + 13.3 au 110, une séance qui mérite d'autres encouragements après ceux que lui a délivrés le conseil  des profs de sa classe. JULIEN progresse donc  aussi  au niveau de ses mécanismes mentaux.

Marine a fait mieux, elle a les félicitations du conseil de classe de Fabert, UNE RÉFÉRENCE PERFORMANTE. MAIS pour l'instant elle n'est ni membre du clan, ni guest star, elle découvre l'athlé, tantôt avec le clan, tantôt avec le commando hue, comme Jibe, Youssef et Said. Le premier est à Fabert comme Marine et il  picore dans deux assiettes que Laurent et moi  lui proposons, le second est en formation pro dans le bâtiment, le troisième  est  un étudiant en maths informatique qui nous vient de Mayotte.

Julien GLUX aurait pu utiliser la même excuse que AIGUILLON pour ne pas se déplacer depuis Luxembourg ; le junior a téléphoné à son coach  monstre pour lui demander s'il pouvait venir l'attendre à la gare sncf. Il est venu en train : ce ticket  est assurément plus qu'un simple titre de transport, c'est certainement une garantie de faire une perf cet hiver.Vous avez là aussi une explication à l' arrivée tardive de l'athlète et du coach puisque le train de Luxembourg arrive en gare de Metz  quand débute la séance à l'Anneau.

3X2X110 entre 13.3 et 12.9, JULIEN  arrive en forme avec un  gainage correct mais un peu raide du corps ; dans son club lux la programmation anaérobie est anticipée par rapport à celle du CLAN et le travail technique est différent, donc julien est pris entre deux discours, mais son coach lux et moi  savons ce que l'autre fait, donc nous limiterons les inconvénients de cette double tutelle.

Jul's hypo  a été le seul à effectuer ou noter 19 km en 25 mn pour entretenir son potentiel aérobie élevé. Il a ensuite enchaîné  2X3+ 1X2  150  entre 18.2 et 18.7 ne faiblissant qu'au dernier en 19 avec un chronométeur parfois plus sympa que son coach monstre.

                                                                                       

Youssef et Saïd  ont fait leur première séance anaérobie avec deux fois deux parcours entre 15.5/16.6.

Thomas nouvelle guest star a fait le secrétaire de séance en raison d'une douleur à un ischio et Marsouin autre guest star a préféré ne pas divulguer ses chronos mais il a démontré à tous que le travail technique de correction de la motricité des bras commence à porter ses fruits. Il reste à mieux placer le bassin, c'est plus difficile, surtout sans poursuite du  travail sur les haies et sans mentalisation technique, mais Yann, qui  a modifié son programme aérobie, qui  est en passe aussi de changer de jambe dans le start et qui a une seule séance d'autorégulation au compteur, ne peut pas tout changer en même temps, il faut lui laisser cette saison 2011 pour faire transition.

Imaad en retard dans sa programmation, en reprise après un arrêt maladie et  séance ostéo qui impose de laisser le corps au repos pour bien profiter de la manipulation articulaire et musculaire avait fait aérobie piscine et muscu vendredi.

Ce biquotidien l'a achevé et samedi il n'a pas été au bout de sa séance

18/15.3/18.3   pour la première série 150/120    15.2 et 18.6  pour lever le drapeau blanc

Il reste huit semaines avant les préfrance, 10 avant le rendez-vous de l'hiver, c'est clair que sur 200 CE SERA DIFFICILE DE FAIRE AUSSI BIEN OU MIEUX QUE FÉVRIER 2010 (titre élite et double record de lor en étant blessé... ET sous entraîné)

Mais  Imaad  a orienté son désir vers le 60 cet hiver, il a encore trois stages à Vittel, Nice et Miami avant les préfrance, il est guéri, il est ingénieur, il est devenu un  PHALLUS champion d'Europe.

Le club, le peps, la ffa, le mjs, le CG 57 et plusieurs sociétés se sont attelés à soutenir sa professionnalisation dont UNE négociation devrait aboutir à un emploi aménagé qui ne contrariera pas sa carrière d'athlète pro. 

Imaad après avoir longtemps hésité entre athlé loisirs et athlé perf, est sur le chemin de l'athlé haut niveau qu'il faut bien distinguer de l'athlé de compétition. La  loi française autorise les artistes et les  sportifs professionnels à avoir deux métiers, deux salaires

Sa séance a été réalisée en baskets,  notez bien les cinq chronos du 18/12. ATTENDEZ ceux du 18/01 EN POINTES puis sa dernière séance en fin de programme en février sur 3X150.

AU BOUT DE SEPT ANS, l'athlète a entraîné son coach à ne plus craindre qu'une telle mauvaise séance   d'entraînement en décembre soit signifiante pour les perfs de février. EN REVANCHE le spectacle de Imaad  nageant sur l'eau et sous l'eau  froide de la piscine Schuman, lui est SIGNIFIANT, tout comme la rapidité de son retour à une aisance technique et à une fréquence sur le plat et les haies, dans les escaliers ou sur les tapis de gym, ou ses progrès en souplesse et coodination motrice sont patents.

Avec  d'autres atouts naturels et développés  par sept ans de  long et patient travail mental et psy,  Imaad c'est clair DÉCIDE  BEAUCOUP MIEUX, il a remisé les entorses et les faux départs dans le placard de ses incertitudes initiales, il a réduit considérablement les autres motifs d'absences à l'entraînement et diminué le temps de convalescence ou de retour à un niveau de forme acceptable, illustrant parfaitement les hypothèses soutenues par le docteur ALIOUNE TOURÉ  pour obtenir son titre de psychologue à LA FACULTÉ DE METZ le mois dernier.

Rien n'est acquis puisque 2011 sera sa première saison à haut niveau et  que les découvertes seront  des obstacles plus difficiles à franchir que lorsqu'il s'agissait de records départementaux ou régionaux.

Mais 17 jours de stage biquotidien en janvier c'est une révolution copernicienne pour une ex comète fait semblant,  or  IMAAD a accepté cet inaccepable... il  en restera bien une trace  surcompensatiore en février quand imaad retrouvera son programme d'entraînement préféré : repos et compets, adversaires stressés et intervalle de confiance à éclater pour prouver à son coach monstre qu'il avait tort de ne pas lui faire confiance.   

MARDI MER JEU  STAGE LIGUE  ENSUITE  CHRISTMAS BREAK comme nous l'a écrit CENDRILLON PUIS  REPRISE DES SEANCES  DU  27  AU 30 

PUIS REPOS 31  ET ET PREMIER JANV

PUIS REPRISE DIM 2

COMPET LUXEMBOURG  LE 8 ET VITTEL LE  9, ne pas hésiter à faire les deux à un mois des préfrance le pic de forme n'est  atteint ni par celui qui vise les ÉLITE ni par ceux qui visent les préfrance afin d'obtenir une qualif.

Seuls les étudiants qui visent un pic le 20/01 pour se qualifier aux france ffsu peuvent lever le pied début janvier.

Séance ligue sam 11

Après la compétition de vendredi soir qui a permis à certains de rechausser une première fois les spikes le programme de samedi a été allégé.

Un temps aérobie pour entretien de cette filière avant 11h.

12 mn de respiration- mentalisation pour entraîner les neurones moteurs et miroirs, mobiliser la volonté mentale mais aussi et surtout le désir de perf, en allant une nouvelle fois visiter avec Guy de Maupassant ce pays mystérieux où les sprinters hurdlers trouvent des chronos perfs.

18 mn de ppg étirements pour mobiliser le corps musculairement sur un rythme cardiopulmonaire soutenu que FRED a  préféré consacrer à des gammes techniques  puis à 11h30 3 ateliers au choix : HAIES/DÉPART/ technique sprint

Enfin à 11h45 pour certains et 12h pour d'autres séance chrono

Jul's hypo   18.8/18.3/18.5////18.1/18.3/18.8///18.9/19.2 

ZAKIA      1.42.6/1.25.8/62.6///////1.50.1/1.26.5/62.8

LISA          16.3/16.6/16.3 et stop. Iron girl déjà aux abonnées absentes la veille sur 200 en 28.97  a écourté sa séance. Quand le corps parle et se plaint il faut savoir l'écouter.

Marsouin      14.7/18.4/14.9/////////14.8/15.4. STOP lui aussi, pourtant il n'avait pas couru la veille,

Thomas      12.5/12.9/13.5  la nouvelle guest star du clan, CADET, a  débuté  avec  3X100

Julien gru     13.4/13.7/13.8/13.4//////////13.1/13.5. bel enchaînement de 110 pour un junior

Rox  30 mn vélo  SOIT 19.1KM à 168 PULS  puis  15.5/16.6/16.8/16.6/16.9  après un 200 en plus de 29 la veille

Gyraphon qui avait fait un petit 24.06  la veille s'est contenté d'un footing

Romain après une rentrée discrète en 23.64  a enchaîné  CINQ FOIS 120 : 14.2/14.9/15////14.9/15 

IMAAD  qui avait séché sa séance de vendredi  a  ajouté deux autres absences à son total de la semaine mais il était vendredi et samedi  aux séances en spectateur.

autres chronos en commentaires

vendredi  300  à Luxembourg

samedi 10h30  séance ligue avec Nancy à l'Anneau, repas de midi en commun  pique nique ou resto 

            Après le repas autorégulation athlètes coachs puis muscu

dim      compet Reims

lundi 19 repos

ma me jeu 20/21/22   OU DEUX JOURS SEULEMENT  STAGE VITTEL

REPOS 24/25/26 

ENTRAÎNEMENT  27/28/29/

REPOS  20/ 31/1//

reprise le DIM 2 10h30  Anneau si nous obtenons l'autorisation 

          

Séance ligue du sam 4/12

Les chronos ont été enregistrés par BRUNO et le père d'ÉMILIE SCHWENCK. Merci de les transmettre ci-dessous en commentaires.

La première partie de la séance a été consacrée à un maintien du potentiel aérobie développé en oct nov

10h30

Chacun individuellement doit, selon son programme, courir entre 25 et 30 mn à une allure désormais identifiée soit sur le tapis roulant, soit dans les tribunes, soit sur les vélos.

Pour ceux qui ont respecté leur programme il n'est plus possible de progresser dans ce secteur mais il faut continuer à vérifier le rythme cardiaque et le chrono ou la montre car un effort trop court ou en dessous de 70 % de vma serait un effort inutile.

ceux qui ont trente minutes doivent commencer avant 10h30

11h  

mentalisation et étirements ppg 

beaucoup on séché tout ou partie de ce second temps; pourtant les exercices de respiration, de visualisation, et d'assouplissements sont essentiels pour

•  récupérer de l'effort cardio-pulmonaire
•  préparer musculairement, techniquement, mentalement, le corps aux efforts de la seconde partie de la séance
• éviter les blessures
• élaborer le PROJET de saison et de carrière

La mentalisation technique de oct-nov FAIT UNE PLACE à la mentalisation psychologique de janv -février. Un texte  emprunté à Guy de MAUPASSANT a servi de support pour "aller vers le pays mystérieux où les sprinters hurdlers trouvent des chronos-perfs".

11h30 

Partie technique de 15 à 45 mn selon la densité de la dernière partie (le Phallus qui n'avait que 8X 300 en une mn avec 45 SEC de récup/ le Marsouin qui n'avait que trois passages EN VITESSE /30/40/50)

Aiguillon qui avait une séance alactique l'ap midi voire Gyraphon qui avait couru en 8.68 sur les haies la veille, ont fait plus de technique qu'Iron girl ou Ben ou la Panthère, donc nous avons pu mettre en place deux situations pour travailler le départ.

Premier exo : recherche de l'inclinaison optimale pour s'élancer sans s'écraser ni se relever, avec des mains en appuis surélevés sur des haies basses renversées puis sur un élément de plinth.

Second exo : action des segments libres en coude-genou  pour créer de la vitesse horizontale.

Cette partie technique a aussi été amputée par certains déjà centrés sur leurs chronos de séance ou qui n'accordent à la technique pas plus de considération ou guère plus qu'à l'énergie mentale.

Pas de haies  cette fois mais des exercices sur le plat pour dynamiser l'appui : celui de Claude a une fois de plus été remarqué.

11h45 ou 12h  jusqu' à  12h30 ou 12h45  

Séances  chronos avec ou sans pointes, avec ou sans partenaire, sur des rythmes et  avec des menus et récupérations qui attestent que tous les présents ne visent pas un pic de forme au même moment.

Le phallus qui a un stage club à Metz, un stage LLA à Vittel, en décembre, un stage fédéral à l'insep pour le relais et un  à Miami en janvier, pour préparer  la saison  indoor, aura donc une très courte période de forme en février, des prefrance aux  france élite et meeting de Metz reculé du 23/2 au 25/2  pour BOUABDELLAH alors que Marsouin qui est proche de sa vitesse max le 4 décembre peut être en forme fin décembre et au pic en janvier.

CEUX QUI ON FAIT  les quatre temps de la séance ONT TRAVAILLÉ PRES DE DEUX HEURES TRENTE. D'autres ONT UN TEMPS DE TRAVAIL EFFECTIF beaucoup plus court mais à partir de 1h30 d'activité la séance est conséquente pour les espoirs seniors.

Ceux qui sèchent ou font semblant pendant tout ou partie des trois premiers temps pour faire des chronos dans la dernière partie avec l'aide d'un lièvre ou d'un sparring partner font fausse route selon moi mais PERSONNE NE DÉTIENT LA VÉRITÉ.

Ce qui compte avec ou sans entraînement bien conduit, ce sont  les chronos en compétition. CHAQUE ATHLÈTE A UN INTERVALLE DE CONFIANCE et s'il y parvient il valide sa programmation.

Lemaitre doit pouvoir EN SENIOR à partir de 2013 approcher, atteindre ou battre le record d'Europe en partant de 10.04, record d'Europe junior.Détecté  puis initié par deux coachs CHRISTOPHE en cadet en rejoint un trosième P  CARRAZ  et lui reste fidèle malgré les sirènes parisiennes et yankees.

M Bandjock et Vicaut doivent pouvoir approcher atteindre descendre sous les 10.00 EN SENIOR en partant de  10.85 en junior et 10.45 en espoir 2 pour l'un et  10.16 en  junior 1 pour l'autre.
Pour MARTIAL c'est en cours puisque son pb est passé de 10.45  à 10.06. Il  a eu 25 ans en octobre et s'entraîne  depuis huit saisons dont deux aux USA avec John Smith, son troisième coach. JIMMY sera senior à partir de... 2015   mais  il a deja six saisons au compteur et ,dès cadet, il a rejoint  ONTANON son troisième coach.

Ronald Pognon passe de 10.50 en J1 à 10.13 en E2 avec Berquier, son premier coach pendant six saisons, puis rejoint ONTANON qui en deux saisons le conduit à 9.99 /20.27, à 23 ans. La saison suivante à 24 ans, il surprend tout le monde en quittant ONTANON pour VAZEL sans en  tirer profit chronométriquement, sur 100 /200 mais en se maintenant trois ans 10.10 OU 20.37 et en progressant à 6.55 sur 60. PJV se rapproche et collabore avec PÉPIN au PEPS mais Ronald à 26/27 ans stagne deux saisons à plus de 10.20, se fait déposséder de son record de France, passe à la quatrième place au bilan français et sauve de peu sa place sur le podium élite devant un HALLAY anonyme. Peu avant son 28 ° anniversaire qu'il a fêté le mois dernier RONALD quitte PJV et le PEPS pour retourner vers GUY son second coach.

Ronald a été le premier Français sous les 10.00 en partant de 10.50 en junior : il a donc atteint son intervalle de confiance, et plus, en battant le record d'Europe du 60 mais quelque chose cloche depuis ce record et l'énigme est plus épaisse encore depuis deux ans ; à 28 ans la messe est loin d'être dite et il faut se garder de tout diagnostic définitif.

Imaad devait approcher, atteindre  battre le rec de Lor qui était à 10.43 quand il était junior (11.18) ou espoir 2  (10.80) ; il  peut encore améliorer "son"  rec de Lor (10.39) à condition de s'entraîner plus et mieux que pendant ses sept premières saisons d'athlé.

Aiguillon   doit faire moins de 10.80  en suivant les conseils de son coach, partenaire et ami du coach d'Imaad, puisque lui aussi a débuté à 10.80 comme Imaad et qu'il a encore moins de saisons et de séances que Imaad dans les jambes...

Jul's- hypo s'entraîne depuis presque 20 ans avec trois coachs successifs. Il a débuté sur 400 en 50.88 à 20 ans, avec son second coach, il a atteint 48.98 à 24 ans avec son troisième coach,  SANS RESPECTER LES CONSIGNES DONT IL EST LOIN DE PARTAGER TOUTES LES OPTIONS MÉTHODOLOGIQUES, c'est la seule explication  à une aussi longue carrière, autant d'efforts pour une aussi maigre  récompense.

2011   15°/ 20 °  SAISON D'ENTRAÎNEMENT  ?  d'un  Jul's exsangue

2011    26 ans  et 6° saison 400 pour un Jul's accédant  à  sa maturité physiologique

2011    Jul's va choisir un quatrième coach

2011    Jul's va  garder son coach et faire  ou non enfin sa première saison en s'entraînant comme tous les coureurs de 400 qui atteignent leur intervalle de confiance

2011   autre option ?

Une de ces hypothèses va prendre effet dans la réalité mais personne ne sait laquelle sauf  JUL'S lui même qui est face à une DÉCISION.

JUL's ne peut pas courir en 46.64/47.26 car les deux leaders du Clan ont débuté en moins de 50.88, à moins de 20 ans, et ils ont intégré le Clan à 18/ 15 ans pour y rester 10 ans.

Mais 48.97 (Odin  à 20 ans) ou 48.61 (Gregvolant  à 21 ans) sont des chronos largement dans son intervalle de confiance qu'il ne tient qu'à JUL's d'atteindre ou dépasser. Il connait Odin, il sait qu'il est aussi rapide, et  plus endurant, plus entraîné, plus motivé à l'entraînement que l'enfant gâté. Jul's sait que Gregvolant était plus rapide que lui, mais moins endurant, beaucoup moins fort en muscu, beaucoup moins entraîné, mais... très fort dans un autre domaine dans lequel  Jul's lui ne s'entraîne pas, ne s'est jamais entraîné...

Aucune blessure, aucune rationalisation professionnelle  ne peut interdire à Jul's de battre son pb. LA SEULE  CAUSE POSSIBLE A UN NOM : JUL'S

Romain LOLIA est un autre cas de figure, il débute en junior  1 à  7.37/23.48 INDOOR, PROGRESSE en jun 2  à 7.34/11.18/23.39/50.96, ce qui est tout à fait honorable, mais l'hiver suivant il se contente de 7.37 et doit changer de coach  car le sien prend sa retraite. Romain utilise très peu les services de son second coach, les blessures et les études le tenant éloigné du stade pendant les trois saisons espoires.

EN SENIOR 1 il DÉCIDE de réapparaitre  à l'entraînement  avec un troisième coach  en s'investissant de manière  surprenante, après  deux hivers et trois saisons estivales blanches sans une seule participation compétitive...  mais personne ne sait s'il va réapparaître en compétition et encore moins à quel niveau. Première réponse le 10/12  mais il en faudra d'autres pour cerner son intervalle de confiance.

IRON GIRL débute en benjamine donc elle a plus de saisons, plus de séances dans les jambes en junior que LE PHALLUS CHAMPION D'EUROPE. En minime LISA  progresse de 14.81 à 14.41  à l'école d'athlé, en cadette de 28.23  à 28.12  en indoor et 27.40  l'été sur 200 avec un premier coach qui l'oriente vers les haies. En junior 1 elle trouve sa distance le 400 HAIES/68.03 avec son premier coach. En junior 2 elle change de coach, progresse l'hiver à 27.21 et  62.03 sur 200/400 en indoor MAIS l'été, malgré des progrès sur 100 /13.58, elle  fait moins bien sur 200/400 que l'hiver et sur 400H, sa distance, elle perd quatre secondes. Une énigme douloureuse  loin de l'intervalle de confiance envisagé par la nouvelle dyade. La saison indoor MÊME SI ELLE EST REUSSIE ne permettra pas de préciser un intervalle aussi indécis : il faudra donc attendre l'été pour prendre une DÉCISION.

Julien Gruness et Julien gyraphon Kabatzki sont encore trop jeunes, trop nouveaux dans le CLAN pour tout pronostic mais pour le premier nommé qui est junior, la pente des résultats cadet junior sera un premier indicateur.

Les guest stars partenaires d'entraînement des membres du clan sont dans des situations très différentes.

Le Marsouin, après deux expériences abrégées avec deux coaches qui ont quitté le club,  a préféré s'autonomiser pour essayer de battre son pb (10.88 à 21 ans en 2008 lors de sa troisième saison d'athlé) assurément dans son intervalle de confiance, puisque établi alors qu'il était débutant. Mais YANN,  en semaine, est  souvent seul, loin de METZ; sans le soutien d'un coach et d'un groupe,sa tâche, sans être impossible est ardue.

Roxane a battu tous ses pb en 2010 EN ESPOIR après 10 ans d'athlé et...   le départ de son troisième coach ; cela l'a décidée à ajouter à sa formation staps, une formation entraineur, en sus de ses responsabilités de coach des jeunes athlètes du club et  d'arbitre foot ;  c'est clair son intervalle de confiance souffre de cette dispersion mais ROX  est jeune, ses pb sont très  récents et très perfectibles.
 

Message de Bruno

Bonjour Patrice,
je te fais parvenir le bilan de ton groupe concernant la journée du 13 novembre 2010.


1ère étape : Parcours de Queuleu
Jull's : 4 tours : 6'19 - 12'05 (4'46) - 18'03 (5'58) - 24'19 (6'16)
Imaad : 3 tours : 6'50 - 13'30 (6'40) - 20'24 (6'54)
Girafon : 2 tours : 6'48 - 13'30 (6'42)
Roxane : 2 tours : 7'19 - 14'32 (7'13)
Yann : 4 tours : 6'48 - 13'10 (6'22) - 19'40 (6'18) - 26'22 (6'42)


2ème étape : l'anneau
Deux garçons à suivre au chrono :


Jull's : 3 x 3 x 150 m / r : 3' et 12' : (18"87-18"99-18"74) (18"68-18"52-18"90) (18"71-19"11- arrêt) = 18"81 de moyenne
Girafon : 4 x 2 x 90 m / r : 3' et 12' : (11"52-10"84) (10"78-10"84) (10"90-11"05) (11"18-11"43)


Pour les autres, tu vois avec Fred


Amitiés


Bruno

Séance ligue sam 30/10

10H30  QUEULEU

Le cartel des potes, des Amnévillois, des membres du Clan et des guest stars, décimé par les vacances, en croisière ou autrement, les formations entraîneurs, les intoxications alimentaires et autres indispositions, les enterrements, ou  les premières fatigues physiques ou psychologiques de milieu ou fin de période de reprise...

Le Phallus n'avait pas récupéré de sa séance muscu de la veille au soir et il a réduit le programme de sa cinquième séance de la semaine, avant les sept programmées la semaine prochaine.

Le marsouin  qui tient désormais 5T en 32.30, c a d à 12.00 km heure de moyenne, est à un niveau aérobie suffisant pour introduire les côtes et le travail à 100% VMA.

Jul's, Lisa et le Phallus n'ont pas terminé leur parcours. 

Marine tient pour la première fois trois tours en moins de 22, elle a fait un tour en 7.10, proche des 11.00 km heure.

Les potes étaient dispensés de la partie aérobie, remplacée par de la musculation.

BRUNO  peut mettre en commentaires les chronos de son commando.

11H23  

10 mn de respiration mentalisation technique  puis 20 mn étirements et PPG non stop afin de réactiver la filière aérobie

12H05

25 mn d'application du travail technique mentalisé, centré sur les appuis propulsifs et l'avancée du bassin  maintenu haut sur le chemin d'accélération grâce à  des gammes avec et sans obstacle.

Sur l'intervalle fille moins un pied c'est Laurent Zdun qui a été le plus efficace  avec des haies à 76 et un chrono  à 1.16. Sur l'intervalle fille plus un pied et des haies à 91, Red one , Jul's et le phallus ont été les plus efficaces avec des chronos de mois d'octobre entre 1.23 et 1.31.

En novembre il faudra progresser sur des hauteurs 84/1M ; intervalles inchangés TOUJOURS sans pointes...

Nous avons manqué de temps pour terminer par la fréquence dans les escaliers.

SAMEDI  LISA et IMAAD ont couru  à QUEULEU  de 10H35 à  10H50,  Marine 10H57, Jul's 11H05, YANN 11H08.

Nous avons débuté  les exos de PPG à 10H33 soit des pauses de 28/ 25 mn pour Jul's et Yann qui ne font pas de travail mental donc ils ont largement le temps d'être prêts pour la ppg à 11h33 en quittant Queuleu  à 11h10 soit une pause de 25 mn... après 32mn 30 d'effort aérobie.

Tous les autres doivent faire un effort pour réduire la pause entre la fin du footing et le début des exos de respiration à 25 mn  (pour certains cette pause dure jusqu'à 33 mn)

lundi  1/11

le stade Dezavelle  et l'anneau sont fermés ; rendez-vous à 17h au stade de Talange ouvert sur demande de Fred Lenard.

samedi et dim 6/7 stage peps VITTEL

Je me déplace avec Raphaël et deux lanceurs le vendredi.

Une voiture athlètes part de Thionville samedi, voir Ben  pour le déplacement et l'hébergement.

Une  seconde voiture, Bruno-Fred-Imaad,  part également le samedi, il reste  au moins une place, voir Bruno ou Imaad.

Une voiture part le dimanche de Metz avec les trois Julien + Lisa  et Rox +  Romain. Cela fait six  si Jul's incertain confirme et si Rox n'a pas de match à arbitrer mais le guest star Yann  pourrait aussi être du déplacement.

Il faudrait  si vous êtes  plus de cinq que Julien Gruness ou Romain ou Yann parte le samedi soit avec les Thionvillois soit avec Bruno-Fred-Imaad.

Les frais d'essence et péages de cette voiture messine sont remboursés par le club A2M, pas les repas ni la nuitée.

lundi  11 /11 

10h30 Queuleu  puis anneau qui sera exceptionnellement ouvert sur ma demande à la VILLE DE METZ jusque 12h30

Tous les athlètes qui ont six semaines de reprise OU PLUS FIN OCTOBRE  et qui ont battu leur record à QUEULEU doivent introduire les côtes et entamer le travail 100% VMA  début novembre SANS POINTES.

D'autre part, il est temps  de faire chaque JEUDI après six  à huit semaines de  ppg et de technique un passage  en vitesse à 100%  avec les pointes.

Puis progressivement  nous passerons à deux puis trois jusqu'à  à six passages à bloc (cadets juniors) sept ou  huit (espoirs seniors) 9 ou  10 (le phallus) en introduisant starts signal.

Ensuite à l'approche du pic de forme, diminution de six à quatre ou de huit à cinq ou de 10  à six le nombre de passages 100%  (avec starts  et signal)

En période de pic de forme, starts signal mais plus de chrono d'entraînement  pour une centration exclusive sur le chrono en compet ; les chronos d'entraînement, bons ou mauvais, étant encore moins que d' habitude  prédictifs des chronos en compet quand le compétiteur est au pic de forme. Il doit être sevré  de chrono pour attiser son désir de chrono.

  

Pour les séances anaérobies sur des parcours inférieurs à 20 SEC, il faut encore attendre, surtout pour ceux qui visent les France jeunes ou nationale et qui ne désirent pas réussir leur pb  indoor 2011 en janvier.

Il faut retarder au max l'usage des pointes pour des raisons médicales et surtout psychologiques, car les pointes font immédiatement gagner du temps à ceux qui ont appris à tirer sur le paillasson.

Pour ceux qui visent les Préfrance comme Jul's ou Romain et qui doivent battre leur record ce jour là pour se  qualifier,  il faut compter HUIT à 10  semaines DE DÉVELOPPEMENT  ET  DEUX/TROIS POUR l'affûtage donc au plus tard samedi  27 nov il faut commencer et si les séances vma sont bonnes, il est possible de débuter le 20 nov.

Commencer trop tôt est contre productif ; seuls les débutants ou les cad jun en croissance peuvent battre leur record de décembre à mars. Arriver en forme tardivement est un bon plan pour réussir ses championnats de France.

Pour Imaad qui a repris le 11/10 mais qui vise les FRANCE ÉLITE, il faut compter 10 semaines à 12  semaines de reprise + développement  DONC retarder à décembre le début des enchaînements de 150.

  

Séance ligue 23/10

Effectifs fournis pour cette première séance collective

MATIN TEST VAMEVAL

Jul's a atteint le palier 23 soit une vma de 19.5

Georges, VMA 17.6, peu de progrès par rapport à ses 17.5 de 2009

Julien K gyraphon, VMA 17.1

Romain  et Marsouin sont à 16.5, ce qui est bien pour un sprinter court et insuffisant pour un sprinter long

Julien lux, 16

Rox, 14.5

Le  phallus dispensé car il a moins de 5h d'entraînement de reprise dans les jambes

Bruno et Fred transmettront en commentaires les valeurs mesurées des potes et des amnévillois, qui constituent désormais avec le clan un seul cartel, puisque tous sont licenciés ou en attente de l'être dans un même club,  A2M, avec ses sous sections.

Ces valeurs ne valent que comparées aux valeurs du même test, même date 2009 (Valérie et Ben étaient à 17, la Panthère à 15.5, Laurent Z à 16.4)

Jul's confirme une vma très correcte pour un sprinter et Georges une vma un peu juste pour un half miler.

Le gyraphon cadet est en train de se constituer un TRÈS BON système cardio-pulmonaire qui pourrait lui être utile un jour.

Romain n'a pas fait ce travail dans les catégories jeunes, il s'y met en senior.

Le marsouin qui avait une réputation de fait-semblant-tire-au-flanc en aérobie surprend  agréablement après moins de deux mois de nouvelles habitudes d'entraînement.

Julien lux a une vma de sprinter court junior qu'il devrait améliorer sans problème en espoir, à condition de faire aussi des efforts longs  à 75%, donc 12 KM/ HEURE MINIMUM pendant trente minutes  et pas seulement des efforts courts et répétés à 16 KM HEURE et plus.

Roxane qui fut crosswoman doit aussi  améliorer ses 14.5.

Chacun à partir de sa vma peut calculer

son allure de footing qui fin octobre doit se situer à 75%  donc pour rox près de 11 à l'heure

son allure 100% vma  pour enchaîner les 250 ou 300 ou plus

courir moins de 20MN à moins de 75% fin octobre est inutile pour les débutants cadets juniors

courir moins de 25 mn à moins de 75% est inutile pour les jun espoirs qui ont trois saisons dans les jambes

courir moins de 30 mn à moins de 75% est inutile pour les espoirs seniors sprint court expérimentés

pour les sprinters longs expérimentés comme Jul's, 6 tours à 5MN35 à Queuleu soit 33MN 27  c'est bien début octobre mais c'est trop court fin octobre, il faut faire 7 tours en moins de 39 mn  puis revenir en nov à  6 TOURS en 33  mais avec... CINQ COTES  après le premier tour sans côte

Après le test  vameval chacun s'est essayé à ce travail 100% VMA voire plus qui développe  aussi la filière ANAEROBIE. Au menu  4 fois une minute avec 40 sec de récup

Jul's a atteint 380 m, Rox  presque 300  m or 300 m en une minute, c'est 18KM HEURE soit 120% de sa vma, c'est trop vite en octobre, mais la séance n'a duré que 6 MN avec les trois récup de 40 SEC. ROX devrait commencer avec 6 X 280 en une minute avec recup 1 mn.

Midi repas collectif puis autorégulation de deux tiers du cartel, puis les potes et le clan se sont séparés pour faire circuler une autre parole dans deux groupes restreints.

Après midi  nouvelle séquence aérobie de 20/25 mn à base de ppg  et d'exercices gymniques, puis exos de muscu avec et sans charges additionnelles puis travail des appuis sur le plat et les haies qui a mis en sang le genou du phallus.

Prochain week end collectif stage peps vittel  6/7  nov

Les trois coaches seront à Vittel  avec les athlètes du Peps dont le phallus donc pas de séance samedi matin à l'Anneau.

Les athlètes du cartel sont les bienvenus à Vittel pour  les deux  jours  ou deux séances le dimanche seulement, c'est mon conseil pour les plus jeunes, voire pour tous afin de limiter les dépenses.

à PARTIR DE 10H 30  

Le repas est facturé 13 euros mais chacun peut aussi prévoir son pique-nique.

Il faudra me confirmer en commentaires votre présence si je dois réserver les repas ; pour l'instant Romain, Iron girl, Gyraphon et Julien lux sont partants.

Le club rembourse  les frais de déplacement pour cette voiture.

Séance ligue Metz sam 15 MAI

Après 20 mn de footing et 5 mn de bondissements dans les tribunes au rythme d'une comète, tout le groupe a répété des gammes techniques plat ou haies puis séances spécifiques pour tous.

Georges a jeté l'éponge le premier, l'Aiguillon n'a pas du tout assuré, Red one souffrant a lui aussi fait de la figuration...VOIR CHRONOS BRUNO

IMAAD toujours à la recherche du temps perdu a couru 250 m en 28.2 soit presque la même vitesse que son 220 m du 8 mai 2009 en 24.6 mais derrière cet effort il n'a pas fait mieux sur 180/19.6

LISA a enchaîné 5H + 120 avec une mn en 31.1 + 17.1, puis 4H + 120

Julien G  20.5/13.7  a fait une bonne séance  180/120

SAMEDI 22    DIM 24    RDV  10H   AMNEVILLE

Séance ligue samedi 8 mai Amnéville

Le repos relatif programmé ou négocié,  les interclubs, la maladie, les blessures, l'absence de moyen de locomotion, les obligations universitaires, une exclusion temporaire, la flemme chronique... ont servi  d'alibis  à beaucoup pour être absents.

IMAAD, seul représentant du clan, a écourté le footing et la séance tribunes malgré le soutien de deux potes Lénard; il a ensuite  réduit de 75% sa séance anaérobie. Mardi  déjà le vent avait réussi à faire vaciller son désir de perf ; les cinq jours de break post stage vittel n'ont pas suffi à digérer 26 séances en un mois  donc la comète a positionné le périmètre  du supportable 2010.

Il fait sa rentrée sur 200 avec une seule séance de deux fois  32 m  dont un plein pot.

Une Emilie, seule représentante du commando HUE, une autre au milieu de  sept potes de Lénard sans aiguillon; la panthère a beaucoup intéressé le public footeux spectateur présent dans les tribunes d'Amnéville pour un regroupement de très jeunes compétiteurs.

Aucun mâle n'a osé suivre son rythme en sprint mais plusieurs l'ont suivi... des yeux.

Bruno et Fred  étaient au chronométrage après la séance technique qui s'est terminée par l'exercice centré sur l'enchaînement d'une foulée bondissante et de deux ou trois appuis en fréquence.

Ce travail de différenciation des appuis est très révélateur du bagage technique des athlètes.

Samedi prochain, 10 h à Dezavelle, séances spécifiques

Spectacle garanti

Il est recommandé de ne pas prendre de petit déjeuner tardif car les pâquerettes de la pelouse n'ont pas besoin d'engrais.

Séance ligue sam 1° mai, Amnéville

Le  stade couvert de Metz  et le gymnase d'Amnéville  étant fermés, la séance a débuté sous une petite pluie dans les sous bois-parapluies jouxtant Pompéi.

Elle a débuté en retard de 10 mn, occasion que les membres du clan n'ont pas ratée pour faire la leçon à un coach souffrant, parmi d'autres névroses, d'une maladie d'urgence du temps.

GEORGES a réussi à faire attendre 10 mn un coach et deux partenaires, il est donc condamné à arriver désormais 10 mn avant tout le monde pour toutes les autres séances du samedi qu'il souhaitera faire avec le clan, le cartel et le commando hue.

KATIA  a une fois de plus hissé le drapeau blanc après 13mn40 de course, il lui faudra de la patience pour faire accepter à son organisme un nouveau programme d'entraînement.

LISA s'adapte bien, elle a  amélioré son rythme. 4 TOURS EN 26.35, le dernier à presque 12 à l'heure... à bloc. 186 puls

Julien V, 5T  en 28 mn pour son retour dans le clan... après plus de 12 ans D'ABSENCE. Il a mesuré la différence entre une bonne place et un bon chrono au semi marathon (dans le premier quart des classes dimanche à Metz )  ET UNE SÉANCE d'entraînement LIGUE  avec des sprinteuses  comme la panthère. Il a EU DU MAL à suivre  LISA qui n'est pourtant pas sur 250 ou 150  plat au niveau des meilleures régionales. Il a promis de refaire un essai cette semaine avec les sprinters avant de réfléchir à viser une place plus facile à obtenir sur semi marathon, voire marathon... dans les 10%  les mieux classés.

En sprint 10%  d'Imaad c'est 11.50/ 22.50 et 10%  de Jul's  c'est moins de 54.

JULIEN G  4T en 26.17... loin de son pb  24.35. Je pense que 4T/5T en  25/30 mn  est le bon rythme.

Georges  a fait  5T en 26.45  à 174 puls, il faut passer à 6T en moins de 32.

Jul's a fait semblant au rythme de Georges alors qu'il devrait faire 7T en moins de 35 mn.

IMAAD revient  lentement en forme aérobie. 5T en  30.19 donc à 12 et plus à l'heure. Puis il a enchaîné une troisième séance anaérobie lente en remplacement de sa séance vma

BRUNO ayant ordonné aux dieux du stade de faire cesser la pluie, le beau temps est  revenu quand la séance piste à débuté.

Fred a fait travailler en étirements et techniquement toute la troupe, en revisitant toutes les articulations susceptibles de donner de l'énergie au corps,  transmettant celle du renvoi du sol... si les appuis sont correctement exécutés.

Hurdlers et  sprinters se sont séparés ensuite en deux groupes.

haies

d'abord un travail en skipping, un vocabulaire que GEORGES a découvert, un exercice que Red one apprivoise peu à peu, un travail que Thomas réalise mieux sur le plat que sur les haies alors que LISA et surtout IMAAD  le maitrisent de mieux en mieux.

ENSUITE l'exercice GRIFFER-POUSSER  qui a mis en évidence la technique d'appui de Imaad et qui a mis aussi LISA... sur les fesses. AJOUTANT un nouveau bleu à son corps d'iron girl, SURNOM que lui donne la comète..... Encore quelques séances et elle signe un contrat chez les Schtroumpfs.

Dernier exercice sur intervalle 12/13 /14 PIEDS, sur deux hauteurs de haies basses, des franchissements en fréquence ou Imaad et même Jul's dominent les hurdlers grâce à la qualité de leurs appuis.

En mai  tout le monde a terminé son programme aérobie à 70/75/80 %  de vma, certains ont progressé dans les séances à 100% et plus de vma donc il faut courir moins longtemps mais plus vite.

Sauf quand on est, comme LA COMÈTE, en retard de séances et de foncier après une longue période de soins prolongée de CINQ  jours off cette semaine.

Imaad l'a encore vérifié ce samedi, sa troisième séance anaérobie  a été courageuse mais  pénible et peu qualitative, malgré cinq jours de repos complet  et de soins après le stage Vittel. Il manque de séances vma. Il va donc en faire une ce weekend  PROGRAMME à quatre séances dont deux muscu.

Imaad a renoncé à sa séance muscu de sam ap midi mais dim matin il a fait TRENTE MINUTES DE VÉLO à un rythme soutenu, bien que  inférieur à son pb, puis il a enchaîné  8X300 dont deux en 55 et les autres entre 56 et 58 avec 1mn 30 puis 2mn de récup, sa meilleure séance 2010.

Le voilà entre 115/120% de sa vma donc mi mai, après deux ou trois nouvelles séances vma,  il devrait avoir retrouvé ou dépassé de peu  son meilleur niveau, et il faudra se contenter de cette base foncière, afin  d'avoir le temps d'évoluer vers une dominante plus qualitative du programme.

Nous sommes à 70 jours de Valence, il en faut 49 à 56 à IMAAD pour  arriver au top donc il lui reste entre deux et trois semaines pour revenir à des enchaînements de 300 à moins de UNE MINUTE.

LA COMÈTE a donc enchaîné  samedi   3X3X120/150 à des allures moyennes pour lui voire très moyennes.

JUL's,  LUI, est à l'heure et même en avance puisque le 1° MAI, il court en 48.8 avec une mn de repos au 250. Il a repris tôt après une courte saison indoor, c'est logique. MAIS IL DOIT MAINTENIR  sans essayer de l'améliorer son capital aérobie en mai, il ne doit pas courir moins longtemps que LA COMETE, il ne doit pas chercher le chrono en mai, il doit se centrer  DEBUT JUIN sur SES SEULS  pb SPRINT COURT, puis il sera temps de boucler le quarter mile sans se reposer une minute au 250 FIN JUIN ET EN JUILLET.

JULIEN G progresse techniquement et ça paye au chrono. 11.4/12.4/13.6//90/100/110       11.1/12.3///      10.8/11.9 pour un septième parcours sur 100, signifie moins de 23 sur 200 DANS UN MOIS OU DEUX pour ce junior néophyte QUI VIENT DE COURIR EN 11.34 en compet.

KATIA sur sa demande a fait une séance vitesse avec Fred et les potes.

GEORGES  rame sur haies hautes et ne pourra pas faire son premier 110H MAIS SUR HAIES BASSES il y a un frémissement technique positif, il franchit mieux parce qu'il s'engage de plus loin, plus vers l'avant, moins vers le haut, il court mieux dans l'intervalle, plus ample et accélère MIEUX  avant l'obstacle sans piétiner. Pour l'instant  il ne tient que 5 haies en 28.3 et derrière il est à 19.2 au 150. Dans un mois il tiendra six haies en  moins de 35 et enchaînera avec un 150 en moins de 19.

Peut-être que cela modifiera quelque chose à son mal de jambes qui résiste aux thérapies d'une pléiade de médecins, peut-être que cela modifiera le besoin de retard qui caractérise Georges, peut-être que cela modifiera  autre chose ou bien le frémissement est-il déjà une conséquence ?? Georges aurait-il décidé de ne plus avoir mal, de courir au bon rythme, d'être à la bonne l'heure... sur les lignes d'arrivée?

Et un jour.... peut être pas en junior.....  mais en espoir il tiendra sept haies + 150 en 18, ET  ENTRE TEMPS  IL AURA APPRIS A COURIR LE 110H, ou bien il ne... fera plus d'athlé dans le clan ou plus du tout. S'il en fait encore en senior, s'il fait du 4H, il sera DEVENU un coureur de 4H régional à moins de 54.

LISA, dispensée de haies après sa chute, a fait  du plat /36.8 + 19.3 /250+120  avec une minute

Merci à Bruno et Fred de compléter

samedi  8 mai, séance Amnéville  10H

samedi 15 mai, METZ DEZAVELLE 10 h

SAMEDI 22/DIM 23/LUN 24 mai, stage et dernier rendez-vous d'entraînement collectif car à partir du 29 mai s'ouvre une période de six à huit semaines de compétitions au cours desquelles des perfs sont attendues donc la dynamique de groupe doit se reserrer, la relation entraîneur athlète "s'intimiser"  et la préparation terminale s'individualiser autour de deux ou trois objectifs personnels principaux  mentalisés depuis le début de la saison voire depuis plusieurs saisons.

Séance Ligue samedi 17 avril Amnéville

Le parcours plus plat qu'à Queuleu  mesure 1226m  selon Bruno, 1190 selon GPS.

Donc 6mn au tour représentent environ 12 km heure soit un très bon rythme pour ceux qui ont une vma à 15 et qui doivent courir au minimum à 11.5 km heure.

Pour JUL's, sept tours en 35.42 à 180 puls c'est du 14 de moyenne avec des pointes à 14.5 donc c'est très bien il est entre 75 et 80% de sa vma ; idem pour Georges qui boucle  six tours en 32.40.

IMAAD est à 12 avec une pointe supérieure dans le 5° tour bouclé en 30.30.

Pour Julien GRUNESS, 12 c'est trop vite, il faiblit au quatrième tour bouclé en 24.35 ce qui est un temps  un peu juste, mais il est junior.

LISA boucle ses quatre tours en 28.13 donc 10 km/ heure avec une pointe dans le dernier.

KATIA  tournait en moins de 7mn mais elle a hissé le drapeau blanc après 20 mn.

Fred  a ensuite pris tout le groupe en technique pied puis les hurdlers ont travaillé séparément.

Bruno  livrera les temps de la séance.

Jul's est bien parti mais n'est pas allé au bout. HSI  a fait une bonne séance avec trois chronos sous 14. Julien G aussi avec des 110 en 13.2.

LISA et GEORGES  ont fait leur première séance 400 haies sur 3H/4H.

Katia a souffert et Imaad aussi, qui a essayé d'enchaîner des 150/120 avant d'avoir effectué son programme vma.

Chaque programme doit s'enchaîner en son temps.

D'abord les fondations, le gros œuvre, les réseaux, le toit,  le clos et couvert aérobie et vma.

Ensuite  les cloisons intérieures, la plomberie, l'électricité, les sanitaires, bref les  incontournables séances alactiques  lactiques en capacité.

Puis  les revêtements sols et murs,  le  début du qualitatif, il faut ajouter l'agréable à l'utile, les séances de puissance procurent déjà  des sensations de qualité.

Enfin vient le moment terminal de la déco intérieure où il faut trouver un style qui va donner une âme au lieu : ce sont les séances de vitesse et  spécifiques, le travail technique et mental.

Les préfrance sont en juin, en avril  il faut entamer une nouvelle étape mais pas avant d'avoir terminé la précédente. Quand on reprend fin février-début mars pour être au top entre mi juin et mi juillet, on ne peut pas s'entraîner comme ceux qui reprennent  fin mars pour être au top en juillet.

Séance ligue samedi 10 avril

LES POTES presque au complet, le TEAM HUE, la moitié du CLAN + HSI ont permis de réunir un groupe  stimulant

10h   Aérobie à Queuleu

Courir moins de 30 mn à moins de 75% de votre vma, après un mois,  voire six semaines de travail foncier, entretient mais ne développe plus votre  filière aérobie 

La boucle fait 1360 m  donc 6 mn au tour, c'est du 13km 6  à l'heure. Jul's qui tourne tous les tours en moins de 6,  les meilleurs en moins de 5.30, est donc à près de 14km heure soit à 80 % de sa vma ; il devrait faire sept tours en 40mn plutôt que 6 en 33, pulsations 174

Imaad  tourne cinq tours en moins de 7 mn donc il court 34 MN 35 soit  plus longtemps que JUL'S ; il est à peine à 12km/heure, il doit progressivement arriver à 5X 6.30  soit 32 mn 30 à 12.8 km/ heure pour être à 80% de sa vma. PULS 174

Lisa  commence à approcher les 7mn30 et elle tient donc quatre tours en 30.10 mn. Le dernier trop vite en 7.05 l'a mise dans le rouge : puls 192
Georges  n'a toujours pas trouvé son rythme de course mais il l'a trouvé sur le vélo.

11h

20 m pour solliciter une seconde fois la filière aérobie mais avec des exos de ppg, de gainages, étirements passifs et actifs, gymnastique pour stimuler la coordination.

11h20

technique plat avec FRED

11h40
séance anaérobie pour tous ( VOIR CI DESSOUS CHRONOS BRUNO)
 sauf Imaad qui est en retard  et qui a restimulé sa filière aérobie mais à près de 18km  heure donc 100% et plus de sa vma,
sauf Georges qui souffre à 14 km/h mais moins sur les haies.

Jul's WITH THE SPIKES  a réussi a courir UNE FOIS sous 18 mais les 4X2 sont moins bien passés que les  3X3.

SAMEDI PROCHAIN il va falloir courir deux fois ou trois fois sous 18
SAMEDI SUIVANT si tout passe bien on fait une dernière 4X2 ou 3X2 +  1 
EN MAI  3X2   PUIS 2X2 +1  pour  descendre sous 17
EN JUIN on diminue encore le menu et on récupère après chaque parcours pour pouvoir courir vite.

Inutile d"être à bloc trop tôt.

BOLDON HSI  enchaîne  les 120 en 14.4 et LE DERNIER  en 13.6. Il  doit se souvenir d'un mois d'avril en Avignon en stage ligue avec son pote Dorian, ils  faisaient leur 120  en 13. AUCUN DES DEUX n'a approché les 22.00  EN  COMPET cet été là. (c'était Simon Pierre  qui courait avec lui  et non DORIAN EXPRESS qui avait aussi fait 13 au 120 et des chronos CANONS  au passage du 250 d'un 300)... merci HSI pour le correctif... Le blog sert aussi à faire coucou aux anciens   

La perf de  pointe se prépare dans le temps, en avril et en mai il faut s'entraîner, il faut ACCEPTER  une quantité qui empêche physiquement et psychologiquement le chrono canon, puis on diminue la quantité pour que l'organisme dispose d'un trop plein d'énergie. Cette énergie, il faut DÉCIDER de l'investir pour les uns à Barcelone, pour les autres à Valence Albi ou Niort.

POUR LES ATHLÈTES QUI NE SONT PAS DANS LE SUIVI LIGUE  MAIS QUI DÉSIRENT Y ACCÉDER, c'est sur Montbéliard qu'il faut orienter la mentalisation DONC en juin il ne faut pas encore tout donner.


Pendant  la semaine ou les 15 jours qui précèdent  un de ces trois rdv, on souffle psychiquement, sans chercher de chrono canon, en revanche avant cette respiration  psychique et après le rdv principal, il y a des opportunités de perfs.
 pour ceux qui ne seront pas qualifiés aux chpts de france, après Montbéliard
 pour ceux qui n'iront pas à Barcelone, après Valence ou  Albi
 pour ceux qui iront à Barcelone et  poursuivront la saison en août

 IL PEUT Y AVOIR DES GROSSES OCCASIONS DE PERFS

à une Condition

mettre l'organisme à la même heure que le corps et à la même heure que le sujet qui habite ce corps. L'organisme c'est le programme d'entraînement, le corps c'est là où ça fait mal ou ça fait du bien, ce sont les blessures ou  les "sensations" quand tout baigne.  Le sujet, c'est  l'histoire de l'athlète, de ses choix (coach, partenaires, athlé de haut niveau, athlé perf ou athlé pour tous).


nous sommes au début du premier cycle de travail lactique , il faut six à huit semaines pour arriver au top donc rien ne presse car dans six à huit semaines nous serons fin mai début juin , donc rien n'aura vraiment commencé

PEUT ON BATTRE UN PB avant d'être au top de sa forme ?

OUI  si on est cadet junior ou débutant en athlé avec moins de trois saisons dans les jambes

OUI si on a modifié à la hausse son investissement ou son programme d'entraînement
OUI  si on a des pb loin de son intervalle de confiance

La semaine prochaine sauf intempéries, séance 10h Amnéville départ footing.
Pour ceux qui ne font pas d'aérobie le samedi il faut être "chaud" à

10h45  car la  séance technique sera plus longue

 haies et plat pour tous

11h10  technique plat ou haies deux ateliers

11h30 séance anaérobie sur plat ou haies