Séance ligue du sam 4/12

Les chronos ont été enregistrés par BRUNO et le père d'ÉMILIE SCHWENCK. Merci de les transmettre ci-dessous en commentaires.

La première partie de la séance a été consacrée à un maintien du potentiel aérobie développé en oct nov

10h30

Chacun individuellement doit, selon son programme, courir entre 25 et 30 mn à une allure désormais identifiée soit sur le tapis roulant, soit dans les tribunes, soit sur les vélos.

Pour ceux qui ont respecté leur programme il n'est plus possible de progresser dans ce secteur mais il faut continuer à vérifier le rythme cardiaque et le chrono ou la montre car un effort trop court ou en dessous de 70 % de vma serait un effort inutile.

ceux qui ont trente minutes doivent commencer avant 10h30

11h  

mentalisation et étirements ppg 

beaucoup on séché tout ou partie de ce second temps; pourtant les exercices de respiration, de visualisation, et d'assouplissements sont essentiels pour

•  récupérer de l'effort cardio-pulmonaire
•  préparer musculairement, techniquement, mentalement, le corps aux efforts de la seconde partie de la séance
• éviter les blessures
• élaborer le PROJET de saison et de carrière

La mentalisation technique de oct-nov FAIT UNE PLACE à la mentalisation psychologique de janv -février. Un texte  emprunté à Guy de MAUPASSANT a servi de support pour "aller vers le pays mystérieux où les sprinters hurdlers trouvent des chronos-perfs".

11h30 

Partie technique de 15 à 45 mn selon la densité de la dernière partie (le Phallus qui n'avait que 8X 300 en une mn avec 45 SEC de récup/ le Marsouin qui n'avait que trois passages EN VITESSE /30/40/50)

Aiguillon qui avait une séance alactique l'ap midi voire Gyraphon qui avait couru en 8.68 sur les haies la veille, ont fait plus de technique qu'Iron girl ou Ben ou la Panthère, donc nous avons pu mettre en place deux situations pour travailler le départ.

Premier exo : recherche de l'inclinaison optimale pour s'élancer sans s'écraser ni se relever, avec des mains en appuis surélevés sur des haies basses renversées puis sur un élément de plinth.

Second exo : action des segments libres en coude-genou  pour créer de la vitesse horizontale.

Cette partie technique a aussi été amputée par certains déjà centrés sur leurs chronos de séance ou qui n'accordent à la technique pas plus de considération ou guère plus qu'à l'énergie mentale.

Pas de haies  cette fois mais des exercices sur le plat pour dynamiser l'appui : celui de Claude a une fois de plus été remarqué.

11h45 ou 12h  jusqu' à  12h30 ou 12h45  

Séances  chronos avec ou sans pointes, avec ou sans partenaire, sur des rythmes et  avec des menus et récupérations qui attestent que tous les présents ne visent pas un pic de forme au même moment.

Le phallus qui a un stage club à Metz, un stage LLA à Vittel, en décembre, un stage fédéral à l'insep pour le relais et un  à Miami en janvier, pour préparer  la saison  indoor, aura donc une très courte période de forme en février, des prefrance aux  france élite et meeting de Metz reculé du 23/2 au 25/2  pour BOUABDELLAH alors que Marsouin qui est proche de sa vitesse max le 4 décembre peut être en forme fin décembre et au pic en janvier.

CEUX QUI ON FAIT  les quatre temps de la séance ONT TRAVAILLÉ PRES DE DEUX HEURES TRENTE. D'autres ONT UN TEMPS DE TRAVAIL EFFECTIF beaucoup plus court mais à partir de 1h30 d'activité la séance est conséquente pour les espoirs seniors.

Ceux qui sèchent ou font semblant pendant tout ou partie des trois premiers temps pour faire des chronos dans la dernière partie avec l'aide d'un lièvre ou d'un sparring partner font fausse route selon moi mais PERSONNE NE DÉTIENT LA VÉRITÉ.

Ce qui compte avec ou sans entraînement bien conduit, ce sont  les chronos en compétition. CHAQUE ATHLÈTE A UN INTERVALLE DE CONFIANCE et s'il y parvient il valide sa programmation.

Lemaitre doit pouvoir EN SENIOR à partir de 2013 approcher, atteindre ou battre le record d'Europe en partant de 10.04, record d'Europe junior.Détecté  puis initié par deux coachs CHRISTOPHE en cadet en rejoint un trosième P  CARRAZ  et lui reste fidèle malgré les sirènes parisiennes et yankees.

M Bandjock et Vicaut doivent pouvoir approcher atteindre descendre sous les 10.00 EN SENIOR en partant de  10.85 en junior et 10.45 en espoir 2 pour l'un et  10.16 en  junior 1 pour l'autre.
Pour MARTIAL c'est en cours puisque son pb est passé de 10.45  à 10.06. Il  a eu 25 ans en octobre et s'entraîne  depuis huit saisons dont deux aux USA avec John Smith, son troisième coach. JIMMY sera senior à partir de... 2015   mais  il a deja six saisons au compteur et ,dès cadet, il a rejoint  ONTANON son troisième coach.

Ronald Pognon passe de 10.50 en J1 à 10.13 en E2 avec Berquier, son premier coach pendant six saisons, puis rejoint ONTANON qui en deux saisons le conduit à 9.99 /20.27, à 23 ans. La saison suivante à 24 ans, il surprend tout le monde en quittant ONTANON pour VAZEL sans en  tirer profit chronométriquement, sur 100 /200 mais en se maintenant trois ans 10.10 OU 20.37 et en progressant à 6.55 sur 60. PJV se rapproche et collabore avec PÉPIN au PEPS mais Ronald à 26/27 ans stagne deux saisons à plus de 10.20, se fait déposséder de son record de France, passe à la quatrième place au bilan français et sauve de peu sa place sur le podium élite devant un HALLAY anonyme. Peu avant son 28 ° anniversaire qu'il a fêté le mois dernier RONALD quitte PJV et le PEPS pour retourner vers GUY son second coach.

Ronald a été le premier Français sous les 10.00 en partant de 10.50 en junior : il a donc atteint son intervalle de confiance, et plus, en battant le record d'Europe du 60 mais quelque chose cloche depuis ce record et l'énigme est plus épaisse encore depuis deux ans ; à 28 ans la messe est loin d'être dite et il faut se garder de tout diagnostic définitif.

Imaad devait approcher, atteindre  battre le rec de Lor qui était à 10.43 quand il était junior (11.18) ou espoir 2  (10.80) ; il  peut encore améliorer "son"  rec de Lor (10.39) à condition de s'entraîner plus et mieux que pendant ses sept premières saisons d'athlé.

Aiguillon   doit faire moins de 10.80  en suivant les conseils de son coach, partenaire et ami du coach d'Imaad, puisque lui aussi a débuté à 10.80 comme Imaad et qu'il a encore moins de saisons et de séances que Imaad dans les jambes...

Jul's- hypo s'entraîne depuis presque 20 ans avec trois coachs successifs. Il a débuté sur 400 en 50.88 à 20 ans, avec son second coach, il a atteint 48.98 à 24 ans avec son troisième coach,  SANS RESPECTER LES CONSIGNES DONT IL EST LOIN DE PARTAGER TOUTES LES OPTIONS MÉTHODOLOGIQUES, c'est la seule explication  à une aussi longue carrière, autant d'efforts pour une aussi maigre  récompense.

2011   15°/ 20 °  SAISON D'ENTRAÎNEMENT  ?  d'un  Jul's exsangue

2011    26 ans  et 6° saison 400 pour un Jul's accédant  à  sa maturité physiologique

2011    Jul's va choisir un quatrième coach

2011    Jul's va  garder son coach et faire  ou non enfin sa première saison en s'entraînant comme tous les coureurs de 400 qui atteignent leur intervalle de confiance

2011   autre option ?

Une de ces hypothèses va prendre effet dans la réalité mais personne ne sait laquelle sauf  JUL'S lui même qui est face à une DÉCISION.

JUL's ne peut pas courir en 46.64/47.26 car les deux leaders du Clan ont débuté en moins de 50.88, à moins de 20 ans, et ils ont intégré le Clan à 18/ 15 ans pour y rester 10 ans.

Mais 48.97 (Odin  à 20 ans) ou 48.61 (Gregvolant  à 21 ans) sont des chronos largement dans son intervalle de confiance qu'il ne tient qu'à JUL's d'atteindre ou dépasser. Il connait Odin, il sait qu'il est aussi rapide, et  plus endurant, plus entraîné, plus motivé à l'entraînement que l'enfant gâté. Jul's sait que Gregvolant était plus rapide que lui, mais moins endurant, beaucoup moins fort en muscu, beaucoup moins entraîné, mais... très fort dans un autre domaine dans lequel  Jul's lui ne s'entraîne pas, ne s'est jamais entraîné...

Aucune blessure, aucune rationalisation professionnelle  ne peut interdire à Jul's de battre son pb. LA SEULE  CAUSE POSSIBLE A UN NOM : JUL'S

Romain LOLIA est un autre cas de figure, il débute en junior  1 à  7.37/23.48 INDOOR, PROGRESSE en jun 2  à 7.34/11.18/23.39/50.96, ce qui est tout à fait honorable, mais l'hiver suivant il se contente de 7.37 et doit changer de coach  car le sien prend sa retraite. Romain utilise très peu les services de son second coach, les blessures et les études le tenant éloigné du stade pendant les trois saisons espoires.

EN SENIOR 1 il DÉCIDE de réapparaitre  à l'entraînement  avec un troisième coach  en s'investissant de manière  surprenante, après  deux hivers et trois saisons estivales blanches sans une seule participation compétitive...  mais personne ne sait s'il va réapparaître en compétition et encore moins à quel niveau. Première réponse le 10/12  mais il en faudra d'autres pour cerner son intervalle de confiance.

IRON GIRL débute en benjamine donc elle a plus de saisons, plus de séances dans les jambes en junior que LE PHALLUS CHAMPION D'EUROPE. En minime LISA  progresse de 14.81 à 14.41  à l'école d'athlé, en cadette de 28.23  à 28.12  en indoor et 27.40  l'été sur 200 avec un premier coach qui l'oriente vers les haies. En junior 1 elle trouve sa distance le 400 HAIES/68.03 avec son premier coach. En junior 2 elle change de coach, progresse l'hiver à 27.21 et  62.03 sur 200/400 en indoor MAIS l'été, malgré des progrès sur 100 /13.58, elle  fait moins bien sur 200/400 que l'hiver et sur 400H, sa distance, elle perd quatre secondes. Une énigme douloureuse  loin de l'intervalle de confiance envisagé par la nouvelle dyade. La saison indoor MÊME SI ELLE EST REUSSIE ne permettra pas de préciser un intervalle aussi indécis : il faudra donc attendre l'été pour prendre une DÉCISION.

Julien Gruness et Julien gyraphon Kabatzki sont encore trop jeunes, trop nouveaux dans le CLAN pour tout pronostic mais pour le premier nommé qui est junior, la pente des résultats cadet junior sera un premier indicateur.

Les guest stars partenaires d'entraînement des membres du clan sont dans des situations très différentes.

Le Marsouin, après deux expériences abrégées avec deux coaches qui ont quitté le club,  a préféré s'autonomiser pour essayer de battre son pb (10.88 à 21 ans en 2008 lors de sa troisième saison d'athlé) assurément dans son intervalle de confiance, puisque établi alors qu'il était débutant. Mais YANN,  en semaine, est  souvent seul, loin de METZ; sans le soutien d'un coach et d'un groupe,sa tâche, sans être impossible est ardue.

Roxane a battu tous ses pb en 2010 EN ESPOIR après 10 ans d'athlé et...   le départ de son troisième coach ; cela l'a décidée à ajouter à sa formation staps, une formation entraineur, en sus de ses responsabilités de coach des jeunes athlètes du club et  d'arbitre foot ;  c'est clair son intervalle de confiance souffre de cette dispersion mais ROX  est jeune, ses pb sont très  récents et très perfectibles.