Séance samedi 09/04

APRÈS le stage PEPS du weekend précédent à VITTEL qui avait réuni la moitié du clan + la panthère + Ben et les trois coachs, rendez-vous manqué entre le clan, les potes et le team bruno ce samedi, les uns étant à Talange, les autres à Queuleu/Anneau.

Samedi prochain 16/04 RENDEZ-VOUS POUR TOUS 10h TALANGE

Bruno et Fred accueilleront le clan, les potes et les Amnévillois. Ils ont étalonné le parcours donc chacun pourra courir à son rythme. Si la météo était contrariante, un gymnase offrirait une solution de repli.

10H QUEULEU

JUL'S HYPO a battu ses records queuleu sur 6T /32.59 et renoncé à battre celui sur 7T /40.06 donc il a introduit les côtes mais la troisième l'a achevé au bout de cinq tours /30.40.

ROMAIN est au mieux 5T en 30.50 mais il pulse à 200 à l'arrivée.

Girafon 27.35 est loin de son top à 25.12 sur 4T, il doit au minimum combler ce retard AVANT d'entamer la vma 100%.

Retour enfin de JUGRU après sa blessure avec un top en 26.55 /4T qu'il doit encore améliorer.

ROX /30.02 est en retard sur son top 28.45, elle doit faire de l'aérobie en sus, toute seule.

Marsouin est loin de ses pb sur 4 et 5T; il doit se montrer patient car son organisme n'a pas eu le temps de digérer une longue saison indoor suivie d'une trop courte reprise.

LE POTE LEPAPE a lui aussi explosé après trois côtes/28.49 /5T

11H début de la mentalisation respiratoire puis technique pour ceux qui ont choisi de faire cette partie de la séance

11H20 début de la séance étirements + TECHNIQUE course, plat et haies.

Marsouin a donc récupéré de 10H28 à 11H20 et sa séance effective,en tout, a duré moins d'une heure.

JUL's s'est économisé à queuleu 30.40 puis a récupéré près de 50 MN avant de faire un petit quart d'heure d'exos techniques et 3X3X150 avec Thierry qui, lui, a fait les deux parties de la mentalisation respiratoire et technique.

Romain progresse en aérobie et en technique, plat et haies, en bondissements aussi

Girafon a multiplié les hauteurs de haies 91/99/106

JUGRU a démontré des progrès techniques mais il a sagement réduit la séance par précaution pour ménager sa musculature convalescente

ROX a toujours des pb avec l'intervalle 8M50

Marsouin rame mais s'accroche aux exos destinés à faire avancer son bassin

Said s'efforce de devenir triple sauteur

Il reste sept semaines en mai, largement le temps de faire le programme vma et d'évoluer vers les séances lactiques A CONDITION d'avoir fait le job aérobie avant.

Ceux qui n'ont pas encore battu leur record à queuleu le 9 AVRIL doivent privilégier ce secteur de l'entraînement avant tous les autres, ensuite c'est la vma qui va devenir centrale et seulement ensuite les séances anaérobie et vitesse

En avril, les séances bondissements et muscu vont devenir plus qualitatives donc les chronos séances vont s'améliorer, d'autant que la mentalisation technique et les répétitions de gamme vont faire effet

Vous avez vu dans les escaliers et sur les exos techniques que, à trois mois du pic, vous avez déjà un niveau tout à fait correct

N'oubliez pas de confirmer votre présence en stage ligue si vous êtes concernés et organisez vous pour le stage club Vittel si vous n'êtes pas dans le suivi ligue

Pour Talange samedi organisez vous aussi pour voyager à plusieurs... surtout si vous n'avez pas de véhicule