Test VAMEVAL

Les séances ligue du samedi ont repris pour les potes de Lénard, les membres et guest stars du Clan à l'Anneau et le groupe de Bruno après une semaine ou deux de repos post saison hivernale et / ou une semaine OU PLUS de reprise individuelle.

Le Coz, nouvelle guest star du Clan, n'a pas fait le test, il s'est contenté de neuf tours à QUEULEU en 47.47 (accompagné de ses deux partenaires d'entraînement) dont trois tours à 17.33 km heure, rythme lent pour qui à une vma (estimée par lui) à 22.5.

Hypothèse recevable puisque Thierry est à 19.1, que Pierrick a été mesuré à plus de 20 quand il était coureur de 4H, et que tous deux vont moins vite que Gaël, nettement moins vite à Queuleu.

Mais cette hypothèse reste à vérifier, en labo et sur le terrain, pour être certain de faire des efforts utiles.

Si le rythme de votre footing ne s'améliore pas de mars en avril et d'avril 2010 à avril 2011, il faut modifier votre programme et idem en musculation. 80 à 90 % des organismes bien entraînés progressent.

Un athlète à 22.5 de VMA doit courir à plus de 17 à l'heure en mars sur les longs footings , à plus de 18 si le footing est court en avril.

CHLOÉ a effectué 5T en 32.10 puls 162

PIERRICK 9T en 49.37 puls 138

JUL's HYPO avait effectué la veille 6T en 33.53 / 186 pulsations, atteignant et dépassant 14 km heure sur ses deux meilleurs tours.

Il s'est contenté de 5T plus lents en 30.46 puis a atteint le Palier 20 au test vameval soit une vma de 18 loin de ses 19.5 de l'an dernier ; il doit viser cinq minutes au tour à Queuleu en avril et ne doit pas courir en plus de 5.45 car il ferait des efforts inutiles (sauf le premier tour... de chauffe )

Romain 4T/26.23 était lui aussi moins bien que jeudi 4T en 26.08 MAIS test vma 16.8 en progrès par rapport au 16.5 de l'an dernier; Il doit viser 6MN au tour à Queuleu en avril et veiller à être sous 6.45 aux tours les plus lents.

Thierry le pote; vma mesurée à 19.1 doit courir entre 5 MN et 5MN 10 au tour, ce qu'il a fait cette semaine mais sur un nombre de tours trop faible.

Roxane VMA 14.4 doit viser 7 mn au tour et JIBE VMA 17 doit viser 6mn, fin avril. Il est normal d'aller moins vite fin mars.

Courir trop vite, trop lentement, trop peu, voilà trois façons de s'entraîner mal, sans en tirer profit.

MERCI à FRED ET BRUNO de reporter les autres valeurs.

Après un pique nique commun, les trois groupes se sont séparés pour une auto-régulation puis des potes et des membres du clan se sont retrouvés à 14h30 pour soit haies avec FRED puis de la ppg enchaînée non stop pendant 30 à 35 mn sous le harcèlement d'un coach monstre, soit de la muscu.

En fin de séance dans les escaliers la Panthère a fait une démonstration de fréquence.

SAMEDI ET DIMANCHE PROCHAIN STAGE PEPS VITTEL