Dernier week end libre pour tous avant les interclubs second tour, puis le meeting de Forbach qui mettront un terme à mai, et ouvriront après le mois des interclubs, les mois des athlètes, pour reprendre une belle formule du président de A2M dans le Répu.
Des membres et guest stars du clan , des potes, du cartel en ont donc profité pour se retrouver samedi à TALANGE :
au programme une ou deux séances samedi 14 MAI selon la motivation des uns et des autres, et entre les deux séances du matin et de l'ap midi, un repas et des paroles partagées avec trois entraîneurs, bruno fred et coach monstre, afin de commenter la première sortie en compet et préparer les autres.
Le footing d'avant séance est désormais réduit à 20 MN et les sprinters cherchent à maintenir un acquis aérobie plus qu'à le développer; cela laisse un temps plus long à la mentalisation technique et psychique, aux exercices de respiration - étirements- gainages , à la répétition des gammes techniques sur le plat et les haies
Le junior JULIEN GRUNESS qui a fait sa rentrée au Luxembourg avec 11.56 après une blessure au stage ligue de noel qui lui a fait rater la saison indoor, a été le plus consciencieux / 21MN 15 à près de 12 KM HEURE
Gyrafon 19.52 ROX 19.35 ont couru eux aussi leur 20 MN
Tout le groupe ou presque a participé ensuite à la mentalisation
puis fred a pris le relais pour diriger les gammes techniques plat
Gyrafon a eu droit à un menu spécial sur haies de 1M qu'il aura à franchir en 2012/2013 puisqu'il est cadet cette saison.
ENSUITE SEANCES SPECIFIQUES INDIVIDUELLES
Jugru 25.7 au 220 et 17.1 au 150 est prêt à courir en moins de 23
le Marsouin lui n'est pas prêt à faire moins de 22 comme cet hiver mais il progresse dans ses enchaînements de 3X 150/120 entre 18 et 17.5 ET 14.2/14.4 et dans quelques semaines il devrait avoir retrouvé son rythme de vainqueur de la finale b des nationaux indoor
ROX n'a pas digéré son 250+150 avec une minute 39.2+24 ; elle en est restée là
Gyrafon avait à parcourir deux fois onze haies hauteur cadet 91 intervalle moins un pied soit environ 113 mètres à réception de la 11° haie
15.5/15.7 rec complète sont des repères satisfaisants mi mai , surtout pour un cadet en croissance qui est encore lent sur le plat ( il a fait un 110 en 13 pour terminer sa séance)
1.12 pour le meilleur intervalle , la fréquence revient il reste à respecter encore davantage les impératifs techniques de la leading leg avec un pied et une jambe bien orientés dans l'axe .
Cette séance a été fatale à THOMAS qui s'est retrouvé le nez sur le tartan mais ce n'était pas la faute à LACAN . Les haies font mal à toutes les parties du corps qui les touchent et font chuter tous les hurdlers qui osent tenter de les déséquilibrer
Gros hématome au genou RETOUR RAPIDE at home en taxi car les HUE habitent heureusement tout près du stade
beer beer a démontré des progrès sur 4H .... Est ce parce que red one s'est fait apercevoir à nouveau dans des intervalles de 35 m ?
AUTRES CHRONOS EN COMMENTAIRES ci dessous SI COACH Lénard OU JUL's ou ....les ont
JUL's a rejoint la petite troupe à la fin du déjeuner mais au milieu des débats
puis il a écourté la séance de l'ap midi consacrée à 30 /40 mn de ppg selon l'âge afin de rejoindre FRED et d'autres pour un mixte de muscu lourde et ou de séance piste non effectuée le matin
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