Séance ligue sam 30/10

10H30  QUEULEU

Le cartel des potes, des Amnévillois, des membres du Clan et des guest stars, décimé par les vacances, en croisière ou autrement, les formations entraîneurs, les intoxications alimentaires et autres indispositions, les enterrements, ou  les premières fatigues physiques ou psychologiques de milieu ou fin de période de reprise...

Le Phallus n'avait pas récupéré de sa séance muscu de la veille au soir et il a réduit le programme de sa cinquième séance de la semaine, avant les sept programmées la semaine prochaine.

Le marsouin  qui tient désormais 5T en 32.30, c a d à 12.00 km heure de moyenne, est à un niveau aérobie suffisant pour introduire les côtes et le travail à 100% VMA.

Jul's, Lisa et le Phallus n'ont pas terminé leur parcours. 

Marine tient pour la première fois trois tours en moins de 22, elle a fait un tour en 7.10, proche des 11.00 km heure.

Les potes étaient dispensés de la partie aérobie, remplacée par de la musculation.

BRUNO  peut mettre en commentaires les chronos de son commando.

11H23  

10 mn de respiration mentalisation technique  puis 20 mn étirements et PPG non stop afin de réactiver la filière aérobie

12H05

25 mn d'application du travail technique mentalisé, centré sur les appuis propulsifs et l'avancée du bassin  maintenu haut sur le chemin d'accélération grâce à  des gammes avec et sans obstacle.

Sur l'intervalle fille moins un pied c'est Laurent Zdun qui a été le plus efficace  avec des haies à 76 et un chrono  à 1.16. Sur l'intervalle fille plus un pied et des haies à 91, Red one , Jul's et le phallus ont été les plus efficaces avec des chronos de mois d'octobre entre 1.23 et 1.31.

En novembre il faudra progresser sur des hauteurs 84/1M ; intervalles inchangés TOUJOURS sans pointes...

Nous avons manqué de temps pour terminer par la fréquence dans les escaliers.

SAMEDI  LISA et IMAAD ont couru  à QUEULEU  de 10H35 à  10H50,  Marine 10H57, Jul's 11H05, YANN 11H08.

Nous avons débuté  les exos de PPG à 10H33 soit des pauses de 28/ 25 mn pour Jul's et Yann qui ne font pas de travail mental donc ils ont largement le temps d'être prêts pour la ppg à 11h33 en quittant Queuleu  à 11h10 soit une pause de 25 mn... après 32mn 30 d'effort aérobie.

Tous les autres doivent faire un effort pour réduire la pause entre la fin du footing et le début des exos de respiration à 25 mn  (pour certains cette pause dure jusqu'à 33 mn)

lundi  1/11

le stade Dezavelle  et l'anneau sont fermés ; rendez-vous à 17h au stade de Talange ouvert sur demande de Fred Lenard.

samedi et dim 6/7 stage peps VITTEL

Je me déplace avec Raphaël et deux lanceurs le vendredi.

Une voiture athlètes part de Thionville samedi, voir Ben  pour le déplacement et l'hébergement.

Une  seconde voiture, Bruno-Fred-Imaad,  part également le samedi, il reste  au moins une place, voir Bruno ou Imaad.

Une voiture part le dimanche de Metz avec les trois Julien + Lisa  et Rox +  Romain. Cela fait six  si Jul's incertain confirme et si Rox n'a pas de match à arbitrer mais le guest star Yann  pourrait aussi être du déplacement.

Il faudrait  si vous êtes  plus de cinq que Julien Gruness ou Romain ou Yann parte le samedi soit avec les Thionvillois soit avec Bruno-Fred-Imaad.

Les frais d'essence et péages de cette voiture messine sont remboursés par le club A2M, pas les repas ni la nuitée.

lundi  11 /11 

10h30 Queuleu  puis anneau qui sera exceptionnellement ouvert sur ma demande à la VILLE DE METZ jusque 12h30

Tous les athlètes qui ont six semaines de reprise OU PLUS FIN OCTOBRE  et qui ont battu leur record à QUEULEU doivent introduire les côtes et entamer le travail 100% VMA  début novembre SANS POINTES.

D'autre part, il est temps  de faire chaque JEUDI après six  à huit semaines de  ppg et de technique un passage  en vitesse à 100%  avec les pointes.

Puis progressivement  nous passerons à deux puis trois jusqu'à  à six passages à bloc (cadets juniors) sept ou  huit (espoirs seniors) 9 ou  10 (le phallus) en introduisant starts signal.

Ensuite à l'approche du pic de forme, diminution de six à quatre ou de huit à cinq ou de 10  à six le nombre de passages 100%  (avec starts  et signal)

En période de pic de forme, starts signal mais plus de chrono d'entraînement  pour une centration exclusive sur le chrono en compet ; les chronos d'entraînement, bons ou mauvais, étant encore moins que d' habitude  prédictifs des chronos en compet quand le compétiteur est au pic de forme. Il doit être sevré  de chrono pour attiser son désir de chrono.

  

Pour les séances anaérobies sur des parcours inférieurs à 20 SEC, il faut encore attendre, surtout pour ceux qui visent les France jeunes ou nationale et qui ne désirent pas réussir leur pb  indoor 2011 en janvier.

Il faut retarder au max l'usage des pointes pour des raisons médicales et surtout psychologiques, car les pointes font immédiatement gagner du temps à ceux qui ont appris à tirer sur le paillasson.

Pour ceux qui visent les Préfrance comme Jul's ou Romain et qui doivent battre leur record ce jour là pour se  qualifier,  il faut compter HUIT à 10  semaines DE DÉVELOPPEMENT  ET  DEUX/TROIS POUR l'affûtage donc au plus tard samedi  27 nov il faut commencer et si les séances vma sont bonnes, il est possible de débuter le 20 nov.

Commencer trop tôt est contre productif ; seuls les débutants ou les cad jun en croissance peuvent battre leur record de décembre à mars. Arriver en forme tardivement est un bon plan pour réussir ses championnats de France.

Pour Imaad qui a repris le 11/10 mais qui vise les FRANCE ÉLITE, il faut compter 10 semaines à 12  semaines de reprise + développement  DONC retarder à décembre le début des enchaînements de 150.