stage vittel :last stretch folk's *

 * expression des coaches US pour encourager les quarter milers  avant un dernier effort de course, de  séance, de saison 

CINQUIEME ET DERNIERE SEANCE pour ceux qui avaient décidé de faire le stage jusqu’au bout

La séance a débuté par une nouvelle séquence de mentalisation mais moins centrée sur les exercices respiratoires et plus sur des exercices idéo moteurs  pour apprendre à emmagasiner les consignes que le cerveau doit transmettre puis chacun a été invité à quelques minutes de dialogue interne où il ne s’agit plus du comment faire mais du pourquoi faire

Après des étirements libres , des répétitions de gammes techniques ont permis d’insister sur le travail de la jambe avant qui tire le bassin alors que la jambe arrière le pousse

Séances spécifiques donc au plus près de l’effort de compet ou bien séances dans la filière lactique soit en capacité à plus de 100% VMA mais sur plusieurs fois la distance de course, soit encore plus vite mais sur des distances égales à deux fois la distance de compet voire moins 

L’important est de progresser d’année en année et de rendre la séance plus quantitative ou qualitative 

Lise et IMPE sprinteuses très courtes cadette 2  jun 1  ont fait 380 m  en 150/120/110

LISE pour sa reprise après blessure a presque tenu IMPE

21.5/17.2/15.7  contre  21.4/17/15.4

LOU a fait une séance plus en capacité 6X300/2.30   52.3/51.5/50./6/51/51.6/47.5 le dernier parcours indique que lou peut aller encore plus vite

Pauline L    moins performante et moins expérimentée a fait 6X250 /2.30/  45.1/45/44.9/44.5/44/39 ; elle  a également maîtrisé sa séance

Nacim s’est échauffé en basket avec 200/150/120   24.6/18.3/15.1 puis il a enfilé les pointes pour 540 m

2X150/120  17.7/14.3//////17.8/14.5 

Les deux meusiennes d’athlé 55  HAPSA .PERRINE ont enchaîné  6X250  entre 43 et 42

CARLTON  17.4/14.1/12.3  a bouclé  150/120/100 , le  toulois de COACH LEBEL  a fait une entrée remarquée  dans le suivi ligue ; il n’a pas l’intervalle de  confiance d’un  ERIC junior TOULOIS de légende mais  il peut viser le top  lorrain  tous temps  en senior voire en espoir si tel est son désir.

MARSOUIN  a  enchaîné des parcours de deux sprints de 150 à 80  avec une minute de récup

17.1/12.4///////143.7/9.8//////13.8 

ELSA coachée par jf  Pery  à  Remiremont  a fait aussi bonne impression malgré un pose d’appui à améliorer et  de la fréquence à développer

200/28/150/20/120/16.4

GIRAFON  apparu fatigué la veille a eu droit  à  une  séance 2011  à peine retouchée    2X  60H/120  8.3 +14 //////8 .2+ 14 contre 2X60H/ 2X 110   l’an dernier en 8.2/8/.1///13.1/13.3

LES 60H sont lents ET MOINS BIEN QUE L’AN DERNIER ALORS QUE girafon est en progrès techniques , mais les 120  sont plus rapides , quelques jours de repos devraient suffire pour que la prochaine séance spé dans quinze jours soit meilleure 

FATIHA   the legs , coach Duche, 24.9/20.7/16.9 

Fatiha the legs  24.9/20.7/16.9