stage vittel live

SAMEDI   10H  DOJO  pour sprint haies 

Séance de mentalisation à base d’exos de respiration et de centration sur les clés du sprint

Les appuis, le gainage , le relâchement ; puis mise en pratique pieds nus, en étirements d’échauffement , en mouvements de gym  et acrogym 

11H  musculation pour les espoirs LOU  YOHANN YOU CAN   et ARNAUD

les seniors BRAHIM  IMAAD JUL’s THOR  MARSOUIN

Jul’s  épaulés jetés

Thor et Imaad arrachés ou demi arrachés 6X55/5X57.5/4X60/3X3X 62.5

MARSOUIN  REP DE TROIS OU DEUX DEMI ARRACHES ENTRE 45 /70

Starts avec fred Lénard pour les CAD JUN 

15H30

Echauffement libre puis collectif, en quatre groupes

Les plus jeunes  hurdlers avec ANTHO , les plus expérimentés avec  Patrice, les sprinters avec fred Lénard , ou steph Dupre pour une séance starts

SUR LES HAIES travail centré sur la leading leg ,

Déplacements sur le plat puis sur les haies en demi franchissements ,  avec cycle complet jambe avant , en marchant en trottinant, en rebonds cloche pied , en course , en quatre appuis, en deux appuis

 Main pied puis Coude genou coordination synchronisation jambes bras

Gainages  jbe d’appui tronc , sur le côté d’une haie, sur  plusieurs , au milieu des haies,

Danse avec les haies

Passages sur différentes hauteurs de haies ,  en demi franchissements , retour  de la jbe d’impulsion

Passages en deux appuis jusqu’à 14 PIEDS , un deux à  la réception derrière la haie 

Séance vitesse vitesse haies , starts , signal    meilleurs temps 

PRIMUS  5.61   BRAHIM  5.64CARLTON  4.74/ 5.70    MARSOUIN 4.64/  5.76  MOUKALA 5.89

 YOANN 5.98 TOO  MUCH 6.01  CHARLY VINCENT 6.02  THOR  6.10  BEN 6.10  GIRAFON 6.15  

LOU 6.30   La panthere 6.58  MAG 3  turbo  6.63 SEVERINE 6.73

HYPO JUL’s  3.89/4.95/6.04

 DIMANCHE MATIN 

Séquence aéro libre  ou 
Course en tribunes 
imaad   10'  impe  mag 3 rurbo thor girafon  15mn   you can too much 18 mn

puis ppg  ou muscu 
too much ,entorse, se retrouve entre les mains des pompiers puis à l'hôpital 

les autres font la séance jusqu'au dernier exo  7FB avec élan
girafon  24  HATON 22.50 CARLTON 22.25 BRAHIM 21 POLLIN 21 TARLET 21 YOU CAN 20
VOINCON 19.50   ELISE 19 IMPE 19  ELSA  raimondez 19 ELISE 19 

MUSCU

YOANN  3X3X220  Demes squats barre nuque
marsouin   stato dyn   5X4X165  DEMIS SQ  barre nuque 6X3X DEMI ARRACHES 45/70
JUL'S    5X4X52.5  arrachés   5X4X75  DVC
IMAAD  SQ 1 JBE   6/5/4/3X3   110 à 115  SOULEVES DE TERRE  5X5  100/105
THOR   DEMI ARRACHES   6/5/4/3X3   55/60  soul de terre   5X5   100/105

NACIM  lourd leger bulgare 
4X130 /  R 3mn 30   6X70  DEMIS SQ  BARRE NUQUE  4X60/6X30  dvc



APRES MIDI 
échauffement libre 

séances à la carte , spécifiques pour les partants , moins en puissance et plus en capacité lactique pour ceux qui ont encore une séance lundi matin 

5X250   R  2 mn 
elsa    45.8 /42./9/42.1/42.6/42.3
IMPE  ET LISE  46.4/46.6/48/47.8/45.8 
GIRAFON   5X250/ 2.30  
33/35.35.7/36.5/39
4X250 
MAG  3   51.3/49/47/46
JUL's   6X300/2.30  you can  explose au bout de quatre
47.3/44.8/46.6/46.3/44.9/42.3  merci pour la correction hypo

2X200     4X100 
BIERBIER  26/27.5///12.7/12.7/12.7/13.1 
SEVERINE   27.5/30.3///13/13.6/14.2/14.2 

THOR  180/21.52X120   14.4/14.3    R  COMPLETE 
LA panthère  150/100/120/80   19.6/13.9/15.2/10.6
MARSOUIN    150/17.6/5X 120 / 14.4/13.9/14.1/14.3/14.1

 IMAAD     2X120   R complète en 13.1/13   un cadeau de noel  acheté en soldes sur le marché 
 Brahim  ne fait pas ses 4X150 

TOO   MUCH transformé en assistant coach 

merci à AYMERIC le décathlonien   pour son message sur le cahier de douleur sprint haies

 4  HAIES    GIRAFON  5.87  ELISE 6.26      60H  GIRAFON 8.30DIMANCHE