seance cartel samedi 29

SECONDE DES TROIS SEANCES CARTEL prévues à TALANGE pour les potes et les membres du CLAN , privés d'accès à L'ANNEAU

Pour certains comme le PRIMUS c'était une reprise après quatre séances de stage à VITTEL et quatre jours de repos ; d'autres comme girafon ont pris quatre jours de repos après cinq  séances à vittel

D'autres comme NEO/ANAST n'étaient pas en stage ligue et ont programmé trois séances  de reprise, vendredi sam dim  après cinq jours de repos.

D'autres  encore ont prolongé la trêve  pendant plus de CINQ JOURS , avec et sans stage ligue .....

On mesure ici que les performances n'ont pas pour référence le hasard mais le talent  initial naturel ET le second talent   des uns et des autres qui permet à chaque UN d'exploiter et développer son talent naturel initial.

Trois membres du Clan ont repris vendredi ( too much anast et néo) ;  samedi  le primus louisa   et lise , ont doublé l'effectif  mais  à six  sur 16  , ils étaient encore  MINORITAIRES si on ne tient pas compte
 des deux  qui étaient en vacances de neige, donc en activité physique, et de deux autres de retour dans leurs  familles vosgienne et alsacienne où  ils avaient promis de s'entraîner

six   sur  16  étaient en arrêt prolongé  DONT HYPO le plus entraîné des membres du CLAN qui affiche 70 séances à son compteur depuis la reprise ;  il en subira donc moins les conséquences que les cinq autres qui eux ajoutent des breaks longs à des doses faibles

En janvier on ne peut plus corriger la trajectoire quantitative car cela fatiguerait l'organisme qui a besoin de s'entraîner moins pour disposer d'énergie pour la compétition.

MAIS pour baisser la charge il faut être à 70 séances ou plus comme  le senior  HYPO  ou 60 comme  les juniors TOO MUCH ET GIRAFON  ( ce dernier fait aussi de l'eps au  lycée)

ceux qui ont moins de 60 séances au compteur, soit moins de 15 séances par mois c'est à dire en moyenne trois séances par semaine ne peuvent pas diminuer la dose mais ils peuvent faire moins de bondissements , moins de rep en muscu, moins de parcours chronos en séances course ......à  condition d'en avoir fait plus avant

ceux qui se sont peu entraînés en nombre de séances et en contenus de séances peuvent utiliser  les compets comme séances spécifiques pour leur préparation terminale ou se contenter de stagner voire régresser par rapport à leur intervalle de confiance

vendredi  les potes et les membres du CLAN ont  fait un travail de musculation spécifique au sprint en terminant par des  parcours en  traction de charriots, mesurés en longueur avec un nombre  réduit d'appuis puis chronométrés 

samedi  au choix séance lactique en capacité ou en puissance

too  much a stupéfait le corps médical et son coach  par la rapidité de sa guérison; après l'entorse qui l'avait fait hurler de douleur , rendant nécessaire  l'appel des pompiers vittellois  qui avaient jugé le cas assez grave pour une hospitalisation  le 23 Décembre , le diagnostic était pour une  UNE TELLE ENTORSE  de stopper l'entraînement , mettre une attelle , puis d'effectuer une reprise douce et progressive après noel nouvel an, en fonction de l'évolution de la douleur et de l'effet des soins pour hâter  le  retour d'une mobilité sans gêne.

Le   vendredi 27 too much était  présent à l'entraînement ,  pour effectuer la séance décrite plus haut, le lendemain  28  il était encore là  pour la séance d'étirements - ppg suivie d'une séance  technique à base de travail d'appuis sur les haies et en tribunes très sollicitante pur une cheville blessée ......mais cela n'a pas empêché TOO MUCH de faire ses 5X300 avec 3 mn  de récup en 45.4/47.8/46.5/46.9/40.8 ......ce dernier chrono étant pour lui un pb sur une telle séance......moyenne 45.5

rappel  des  séances cultes du signifiant majeur DU CLAN / 48.50 en jun 1997/ 47.47 à 20 ans en 1998/46.64 en  senior 2001/47.65i en 2002 

              21/12/97    6X300   /3 MN / entre  48 et 42  moyenne 45.5
              6/4/98        8X300   /2.30/  entre  45  et 38.8  moyenne 42.6 

too much  malgré sa blessure a approché la séance  Claudel ESPOIR 1  de  décembre 1997  qu'il devra dépasser en décembre 2013 pour espérer suivre les traces de ses aînés dans le CLAN.

En avril 2013 il  n'est pas attendu   à  42.6 de moyenne sur  les  8 PARCOURS  de claudel espoir 2  ; sept  parcours  suffiront mais en avril 2014  il  sait qu'un monstre de coach exigera de lui ce niveau de performance qui suppose en amont des parcours queuleu  du niveau de ceux effectués par laurent à pulnoy

Claudel en  2000/2002  a maintenu sur 320/333/363  le rythme  des 300 de 1998 pour  courir en 46.64/47.65i .....   tout en progressant sur 100/200

il y a un seconde manière de faire moins de 48  sur 400  en espoir ; franck  tedeschi était incapable de boucler les séances aérobies  ou vma de claudel  mais......... il courait le 200M  en CADET  une seconde plus vite que  laurent EN JUNIOR qui a attendu d'être espoir 1  pour faire moins de 23 et espoir  3 pour moins de 22


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UNE FOIS DE PLUS on mesure que les délais de guérison , comme les seuils de fatigue,ET les seuils d'aspiration ......sont très corrélés à des paramètres non exclusivement physiologiques
too much  porte bien son surnom de clan , il est TROP mais trop quoi ?
TROP MOTIVE  ?   TROP  PRESSE DE BIEN FAIRE ? TROP AMBITIEUX ? TROP DESIREUX OU TROP  DESIRANT FAIRE DE L'athlé perf ou du sport de perf DEPUIS TROP LONGTEMPS sans que personne n'entende sa DEMANDE ?

TOO MUCH  a battu son record sur 60 en décembre, il va battre son record sur 200 en janvier mais c'est sur d'autres distances que too much peut  faire du très avec du trop

 les trois  CADETTES filles ont  eu droit  à  5X250  mais seule LISE  guérie d'une  entorse qui a mis un mois à se résorber a tenu la séance  43.4/44.6/44.7/43.4/43.1
ANAST n'a tenu ce rythme trop rapide pour elle que pendant quatre parcours et Louisa seulement deux

NEO   progresse comme un  cadet qu'il sera le 1/1/2013
6X250/  2. 30 de réc/  38.3/38.6/39.8/41/39.6/39.5

LE PRIMUS   a  fait   3X120    13.7/13.5/13.7 

dimanche  30  Talange  10H
LOUISA/ANASTASIA/LISE/PRIMUS/GIRAFON/ TOO MUCH/NEO  en piste pour une  première seconde troisième séance en trois jours

petit rappel aérobie de 12 /15  mn pour sprint cout 20 mn  pour too much , autour du  stade et dans les tribunes puis séance de relaxation-dialogue interne  puis étirements gainages

technique haies sur deux hauteur de haies 76/91 
travail de la jambe avant sur le plat ,  alignement segmentaire, placement , action fermeture ouverture  en tirant le bassin vers l'avant
Demi franchissements leading leg , quatre appuis , deux appuis
franchissements complets  deux appuis avec une centration sur la jambe d'attaque

puis deux groupes
poursuite du travail technique haies pour imaad louisa

séances spécifiques pour girafon 60+150/60+120 toou much  60+300/60+120
séances lactiques  pour  anastasia  2X90/90/110  lise  2X90/90  NEO 2X2X90/100

La piste trempée, le froid , le vent ont interdit les chronos mais l'effort physiologique et psychique devraient  faire effets retardés .

prochaines séances  ANNEAU   MERCREDI 2  JEUDI 3