vendredi 20 jour 4

Des stagiaires ont écourté le stage soit pour des raisons personnelles, soit pour se ménager en vue du meeting de yutz, d'autres ont soufflé  après trois jours de stage biquotidien

d'autres ont fait des séances spécifiques

Cedric  250+80  R 1'    28.8/10.7   REC COMP  150/17.3
Gyrafon  110H avec 11H  99  int moins un Pied + 120   R 1'/   15.3+15  RC 100/11.6
Marsouin  150+100   16+ 12.1    RC   120+80   13.7/9.7

Sophie Tonneau 10 km  en 43 mn ; le premier en 5MN les neuf autres entre 4 mn et 4 mn 15

le groupe DUCHE a fait une séance  muscu -aérobie tribunes qui a révélé les différences de technique de course ; Johanna semblant la plus à l'aise pour monter et descendre les escaliers en restant placée coude genou et en déroulant  vite la cheville  sans regarder les marches

D. STYBEL/D DUCHENE  feront  plus des commentaires après le stage qui dure jusque samedi mais la jeune ELINE a fait démonstration d'une foulée que sa frêle musculature ne laissait pas soupçonner.

Un corps léger et un bassin qui avance  bien sur son chemin d'accélération peuvent se déplacer AUSSI VITE ET PLUS VITE qu'un corps musclé, puissant et lourd, qui pendant un temps d'appui long développe une énorme force verticale voire horizontale, mais en partie perdue techniquement ou mal utilisée pour propulser le bassin.

La  clé étant de faire parcourir  au bassin un long chemin mais pendant un temps court   d'appui  au sol, puis de réduire aussi le temps  de vol  entre deux appuis, mais en faisant des foulées longues de sprinter qui permettent de réduire le nombre de foulées pour parcourir un 100 m.

c'est pour cette raison que  les  programmes de muscu des sprinters et des sauteurs sont différents , et encore plus différents des programmes de muscu des lanceurs

En illustration des stagiaires ont lancé une balle de tennis à travers la salle et ils ont observé qu' une épaule peu musclée mais rapide et  agissant sur un long chemin de lancement, va avoir une efficiacité égale et supérieure   à celle d'un halterophile avec un bras plus lent et un chemin de lancement plus court