jeudi 19 stage vittel

15 min PPG Aérobie tech haies 84, 91 et 99

pour cette troisième journée certains jeunes stagiaires ont été dispensés d'une séance car malgré l'accès à la piscine et à l'espace forme la fatigue a commencé à se faire sentir
Les risques connus de blessures, surentraînement et lassitude psychologique SONT DES CONSEQUENCES LOGIQUES  ET NEFASTES quand on passe de trois ou quatre séances par semaine à trois ou quatre en deux ou trois jours

POUR ceux qui s'entraînent cinq fois par semaine, le conseil est aussi de lever le pied le troisième jour et de ne pas dépasser sept ou huit séances  sur 10 possibles du mardi au samedi

Autre possibilité couper en deux une séance  habituelle  de 1H30 à 2H30 et en faire deux de 1H  à 1H30

cette durée de séance comprend les temps d'échauffement et  de récup  et hydratation, entre les temps d'effort  et aussi  les temps "morts" entre une partie aérobie et une partie mentale ou bien une partie technique  avec  ou sans pointes aux pieds, des temps d'explication et commentaires, et une partie  muscu ppg  en baskets  , le temps d'aller chercher et enfiler les différentes tenues ou chaussures,  le temps de mise en place  et de rangement des haies,  starts et autres tapis plinths plots lattes  ou barres de muscu ... etc

Pour des athlètes régionaux du niveau des stagiaires présents dont les meilleurs ne sont pas encore du noveau france ELITE , il est clair que cinq  séances en période foncière et quatre  voire trois en période compétitive y compris  la compet suffisent

Il y a 52 semaines dans une année donc avec 7  SEMAINES à  0  séance et 45 entre 5 et 4  voire 3 avec trois ou quatre stages de 6/8  séances on  atteint voire dépasse aisément 200 séances

Un organisme jeune, rôdé à 200 séances ffa, en sus des heures eps et des loisirs sportifs de la génération des cadets juniors est condamné pour progresser à s'entraîner six jours sur sept en espoir et tous les jours puis deux fois  par jour en senior

il est donc prudent de faire moins de 200 séances chez les jeunes et comme il est indispensable d'accrôitre progressivement la charge tous les ans ou deux ans commencer entre 100 et 150 en cadet  ou junior PUIS  PROGRESSER   entre 150 et  200  en junior-espoir suffit pour dépasser 200 en senior

Cette dose de plus de 200  est FAIBLE  pour des athlètes  de haut niveau, professionnels à temps plein ou partiel mais elle est SUFFISANTE sinon  surdimensionnée pour des athlètes régionaux  seniors ou espôirs qui visent les france elite ou nationaux

les juniors c'est clair  doivent pour ménager une progression en espoir et seniot s'entraîner moins quantitativement et qualitativement : le suivi démontre que les jeunes  qui trichent peuvent faire illusion aux france cad jun voire en espoirs.  mais pas après 22 ans, quand la concurrence des seniors fait rentrer dans le rang tous  les champions précoces

Certes il y a toujours des exceptions qui confirment la règle ; Bouabdellah ou Raphael  détiennent des records régionaux  et ou nationaux cadet - juniors et ils sont aussi ou ils ont été les meilleurs lorrains et français  de leur spécialité en  steeple et marteau

Mais  l'un et l'autre en passant de METZ au KENYA puis DIRRINGER ou de AMNEVILLE à l'Insep
ont respecté le principe de surcharge progressive qui est le premier principe méthodologique de tout entraînement

Même si l'un et l'autre faisaient déja plus de 200 séances en cad jun  ? ?  qui peut croire que ces deux là auraient été des  jeunes anonymes, avec moins de 200 séances, et qu'ils auraient été handicapés dans leurs progressions en  senior  avec des pb cad jun inférieurs de quelques mètres ou secondes ?????

En sprint c'est encore plus vrai que dans d'autres disciplines puisque de HALLAY à RAGGUI  on vérifie que courir en  6.82/6.84/10.39/21.04/ 21.44i/21.79i  est possible, en attendant mieux, sans surinvestissement cad jun espoir alors que   des  dizaines de champions  régionaux cadets jun espoirs
sous 11 er 22, avec et sans programmes à 200 séances /AN  n'ont pas progressé en senior et parfois même pas atteint 21.79


 Cédric 3x120 + 2x120 + 150  matin en salle

14.6 / 14.6 / 14.8 // 14.6 / 14.9 // 18

Marsouin   ppg aérobie + tech + starts

gyrafon sreven etienne  cédric ppg aérobie

gyrafon etienne technique longueur

steven   2X3X90     11.6/11.4///11.1/10.8///11/10.8  ap midi en salle

Etienne 3+2+2X110   13.7/13.6/13.4///13.3/13.5/////13.7/13.8  ap midi  sous la pluie
Gyrafon   2X2X9H   99     12.5/12.7////12.7/12.9   sous la pluie

La Panthere et Severine circuits muscu.matin  
séance ap midi  en salle