Stage Vittel Live

MERCREDI 18 Jour 2

Matin

Footing 15 à 20min
27 min muscu tribunes

VMA
Steven 6x220 R 1.15
35.1 / 38.2 / 39.5 / 39 / 41 / 38.7

Gyraphon 7x250 R 1.15
36.4 / 39.7 / 41 / 40.2 / 38.7 / 40.4 / 36.7

Cédric 6x300 R 1
49.2 / 53.3 / 53.3 / 51.8 / 54.5 / 52.7

Spé Haies pour Etienne
3x3 Haies R 3m
3x4 Haies R 3m avec 10m entre les séries
6.4 / 11.8 / 16.7 // 6.8 / 11.5 / 16.1 // 6.9 / 11.6 //
7 / 11.7 / 16.5 // 6.6 / 11.2 / 16 / 21.3 // 7.1 / 12.2 / 17.6 / 23.2

La Panthère
4X300  + 4X250   r 2'
moyennes   60.3 et 48.5  dernier 44.45

Severine
moyennes 60.5 et 49.8

Marsouin muscu

Fente bar nuque 8 x 5 chaque jambe 60 à 120 kg
8 rep de 10 Ischio
Arraché  4x3 + 2x1 45 à 65 kg + 70 et 75
Abdo Lombaire.

Cédric et Steven Circuit muscu temps de recup = 2x temps d'effort.

Groupe Marto

Vito, Priscillia, George, Alexis
Maître Raph à trouvé 4 solutions à 4 problèmes.