Séances du lundi 2 mai
matin: circuit ppg + muscu
Imaad dvc 6 séries de 6 à 8 rép à 58 kg + presse assise 3 rép à 130 une rép à 150 + 4séries de 7à 8 rép à 110 . Ben circuit force, la panthère force explosive.
après midi : Claude 16"8 /13"8//16"9/13"1 EN CHAUSSETTES!!!
Cédric : 17"9/14"1//17"8/14"5//17"6/14"2//9"1 aux 80M
la Panthère : 19"6/16"1//19"9/14"8 aux 110M
Marsouin : 18"6/15"5/19"2//19"2/?/19"1//18"6/14"9
Ben : 6 h 32"4+ 150(2h) 20"4
Nolan : 2H 12"3 2H 11"2 3H 16"4// 2H 11"8 2H 11"7 3H 16"3// 12"8 aux 110
Mardi 3 MAI
Matin : Nolan footing 20' forêt + 10' tribunes + technique haies 91cm et 1m intervalles 8,50 M et 9,14 m - 1 pied
la Panthère , Marsouin (Test arrachés 70 KG) et Claude muscul.
Après midi : piscine pour tout le monde sauf pour la Panthère 250/150 : 34"4/19"9
Technique vitesse pour : Bey, Albouy, Berthelemy, Manon (tirer-pousser pieds nus sur pelouse, skipping bas, prise d'avance leading leg, retour rapide jbe arrière, fréquence sur lattes)
vite-lent-vite sur 90 m avec coach duche coach duche coach duche
Demain mercredi matin: mentalisation pour tous, spécifique pour les sprinters hurdlers.
à RACHEL.....
Fred
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