matin : trois séances différentes
- séance de respiration -relaxation puis mentalisation technique (visualisation des exercices techniques de la veille)
- séance muscu sur circuits ou selon programmes individuels
trois circuits 8 exos trente sec de travail une minute de repos et 6 à 8 mn entre les circuits
- séance technique haies
ap midi
footing de 25 mn à 70/75% de VMA
12 mn de séance peps sous la conduite d'une comète dans les tribunes à 90/95% de vma
séance 100% et plus de vma / 5 à 10 x 300 récup 1mn à 1mn30
séance anaérobie pour la panthère 6X300 avec 2mn 30
jul's 47.5/48.3/48.7/47.3/47.5 avec une mn 47.4/46.6/47.5/46.2 avec 1mn30
imaad 54.6/61.6/67 STOP
RED ONE 48.7/49.8/49.5/48.6/48.5/47.2 avec 1 mn 30
GEORGES 48.7/49.8/49.5/48.6/48.5/47.2 avec 1mn 30
THOMAS 56.2/57.6/55.6/53.8/60.4 avec 1mn 30
LISA 66/67/69// sur 300/ 51 /50.9/44 sur 250 1mn 30
MAX 50.3/54.4/54.1/53.5/54.2/51.9 1mn30
MARSOUIN 51/54.8/54.1/53.5/53.1/53.3 1mn30
CEDRIC 51/57.9 STOP
KATIA 45.9/50.4/52.9/50.9/52.5 avec 1mn puis 1mn30
LA PANTHERE 50.7/50.5/55.9/55.8 2mn30
SUITE DES RÉSULTATS DU JOUR
demi fond :
séance 2 séries de 4 x 500 m ou 400 m / RECUP 1'30 et 6'
Pierre : (1'26-1'22-1'20-1'23) (1'23-1'23-1'23-1'20)
Xavier : (1'26-1'23-1'25-69") (67"-67"-67"-67")
Vladimir : (72"-67"-64"-66") (66"-68"-67"-63")
Max : (71"-67"-67"-70") (68"-68"-70"-70")
Laurent : (1'27-66"-67"-68") (67"-67"-67"-68")
séance 2 séries de (5 x 200 m) / r : 1'30-1'-45"-30" et 6'
Manon : (35.4-33.7-33.5-34.3-34-6) (33.8-33.8-33.8-34.1-stop)
Aurore : (35.4-34.1-34.1-35.2-38.4) (35.0-36.0-36.0-37.0-36.0)
Séance 1000 m (R : 3') + 2 séries de (5 x 300 m) / r : 1'30-1'-45"-30" et 4'
Daisy : 3'15 - (moyenne entre 52" et 54")
C'est clair, tout le monde n'a pas effectué ou bien tout le monde n'a pas programmé le même cycle aérobie, le même cycle vma, le même cycle de travail foncier.
Certains sont seulement en retard ? ON PEUT ENCORE FAIRE DU FONCIER jusqu'à huit semaines de la période de forme mais il est temps fin avril de passer d'une dominante aérobie à une dominante anaérobie surtout pour ceux qui visent les préfrance.
D'autres ont un déficit structurel dans cette filière qui ne peut pas être comblé pour cette saison estivale 2010 MAIS QUI DEVRA L'ÊTRE pour la saison 2011 CAR UN HANDICAP cardio-pulmonaire ne peut pas rester sans conséquence sur le reste du programme ou le reste de la saison ou de la carrière d'un sprinter y compris sprint court.
demain jeudi 10h45 : PPG POUR TOUS STADE COUVERT
Ceux qui ne font pas semblant auront fait footing AVANT la séance pendant au moins trente minutes et à au moins 75 % de leur VMA.
Courir moins longtemps moins vite sauf pour les juniors débutants est inutile.
demain ap midi : PAS DE FOOTING RDV AU STADE 16H30
1 commentaire:
On constate une différence notable de VMA entre La Comète et le reste des meilleurs sprinteurs régionaux. Ces derniers ont choisi l’option à long terme de négliger l’aérobie tout au moins d’en faire le minimum c’est-à-dire :la capacité à courir 12 minutes de footing /enchainer 6 à 8 300m entre 53’ /54avec 1‘30 de récupération
Quant à lui ,
Immad a décider d’accroitre ses capacités dans ce registre depuis quelques mois maintenant.
De footing en footing il réduit l’écart le séparant des quarter- milers
Résultats tout de suite payants puisque :
6’82 cette hiver soit 4 centièmes de mieux que son PB 2009 meilleur progression depuis 2006 (??)
Sur 200 2 fois 21’44 enchainé le même jour avec une bursite et avec un manque d‘entrainement.
Sa progression chronométrique ,et sa capacité à récupérer sont en hausse.
Il nous expliqua durant la séance qu’il a encore beaucoup à gagner sur ses distances de prédilection (100/200m) en travaillant l'aérobie.
Certains entraineurs lorrains ne sont pas d’accord avec ces méthodes d’entrainement .
Il est possible dans les deux cas de faire 11" jusqu'à 10"48.
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