11 ATHLÈTES ET TROIS COACHES PRÉSENTS SAMEDI 18 AU STADE COUVERT
Plus le nombre de participants croît plus les contraintes organisationnelles pèsent. A deux on peut attendre une minute un partenaire qui n’arrive pas exactement à l’heure, à onze ce n’est plus possible d’accepter trop de délais différents.
En revanche si après discussion entre coaches, des avis divergents persistent sur l’opportunité de faire de la capacité aérobie, il faut tolérer que les uns fassent 15 MN voire moins de footing, sans mesurer leur allure, et que d’autres fassent entre 35 ET 45 mn à 70 % de leur vma.
L’accord accepté par toutes les parties est de se retrouver tous à 11H sur l’aire de lancer du poids pour les trente minutes d’aérobie à base de ppg, mouvements gymniques et gainages, étirements et exercices de musculation.
Donc les deux Julien Redouane David et Vince vous avez rendez vous sur le parking norauto pour démarrer au plus tard à 10H car il faut ajouter aux 40/45 mn de footing le retour à la salle et un battement entre footing et début de ppg.
Imaad court seul 35 MN à partir du norauto ou autour du stade couvert sauf si il parvient à décider un thionvillois.
Les trois thionvillois font ce que Fred programme mais j’attends qu’il fasse son apparition pour être certain que c’est bien lui qui programme des temps de capacité aussi courts.
Les deux sarregueminois et Olivier Mertz font semblant pendant 15 mn : ils ne sont pas convaincus, ni Serge ? de l’utilité de courir long.
11H
trente minutes alternance travail repos en récupération inférieure ou égale au temps d’effort pour être certain de solliciter la bonne filière énergétique mais l’intention est aussi de muscler soit en étirant soit en contractant soit en faisant les deux ( plio).
11H30
PROPRIOCEPTION PUIS BONDISSEMENTS ENCHAÎNÉS toujours pour l’effet cardiaque; quand les haies hommes seront à 1.10 on ne cherchera plus à enchaîner.
12H
En fin de séance tous les sprinters doivent solliciter leurs fibres les plus rapides qui n’ont pas travaillé jusque là parce que l’intensité était trop faible (fréquence dans les escaliers).
Samedi 25/10 et samedi 1/11 séance moins chargée le matin car seconde séance AP MIDI
Séance 2 VMA + MUSCU LOURDE
OU TECHNIQUE + MUSCU LOURDE
A PARTIR DE NOVEMBRE le footing en capacité est réduit de 5 à 10 MN et l’allure de ce footing est maintenue, on ne cherche plus à l’améliorer car après cinq six semaines vous devez avoir amélioré votre rythme 2007.
derrière le footing il y a séance vma
C’est pendant cette séance que vous allez profiter de la dynamique de groupe.
Car quand Julien fait 10X400 en 1.11 avec 40 SEC de R il peut emmener derrière lui
on peut aussi faire deux groupes
10X 400 en 1.11 c’est un peu plus que 20 KM H soit en dessous de sa vma pour Julien. Donc il pourra progresser tranquillement sans taper dans la filière anaérobie qui l’amènerait en forme rapidement, au bout de six huit semaines, fin novembre.
Julien en espoir faisait 10X400 avec 50 SEC DE RECUP DONC 10 DE PLUS.
Bruno cherche à améliorer la filière aérobie en restant à une allure inférieure à la vma et en diminuant la récup, sans jouer sur les autres facteurs (distance totale parcourue et intensité maintenues).
Mi octobre c’est une option qui apparaît logique. Si l’option est pertinente, Julien va progresser sous 1.11, s’il ne progresse pas, ou quand il ne progressera plus, cela signifiera qu’il a atteint ses limites du moment à cette allure, donc il faudra changer la séance pour aller dans un autre secteur, moins aérobie et plus anaérobie, soit des allures supérieures à 100% de la vma.
Ensuite tout dépendra des objectifs hivernaux ; pour faire du 400 du 800 du 1500 comme les hivers précédents il faudra investir la filière lactique, plus en puissance ou plus en capacité, mais Julien fait aussi du cross parfois, et là nous entrons dans un débat déjà abordé en réunion ETR (si en junior une certaine unanimité rassemble les coaches, ensuite, en espoir –senior, les positions divergent de Nicolas Jeudy, qui retarde l’investissement lactique et conserve le cross, à celle de coaches qui ne font plus faire de cross à leurs coureurs de 800/1500 espoirs seniors ).
Une certitude : Julien naturellement court le 400 en moins de 50 depuis junior 1, sans s’entraîner comme un sprinter et naturellement il est moins brillant sur les temps d’efforts à des allures inférieures à vma mais, par l’entraînement, il parvient à un niveau honorable sur ces temps d’effort.
Doit-il revenir à son registre naturel 400/800 ou bien s’est-il transformé PAR L’ENTRAÎNEMENT en coureur de 800/1500? C’est au coach et à l’athlète de décider mais le terrain nous dira la vérité.
Après le travail en capacité + vma en novembre, on récupère par de la proprioception ou des étirements stretching puisque, à allure vma, les fibres rapides, surtout celles des ischios, n’ont pas été très sollicitées, puis on fait un peu de neuro musculaire en novembre et plus en décembre.
A un moment il faudra introduire la séance alactique donc la vma se fera en semaine ou le dimanche parce que la vma n’exige pas les conditions techniques de l’alactique qui se fera sur l’anneau le samedi.
Pour alactique aussi on compte huit semaines pour être au top sur trois parcours à 100%.
Donc on peut commencer par six à neuf parcours à 75% courant novembre puis toutes les deux ou trois semaines on diminue d’un parcours donc l’intensité et la récup augmentent afin d’être prêt à partir de janvier.
Quand on fait alactique on court moins avant la séance mais on fait plus de technique.
Pour savoir si un programme d’entraînement est adapté il y a un critère simple,:l’athlète doit progresser en aisance sur la même séance qu’en 2007 OU BIEN améliorer la quantité en conservant la qualité ou améliorer la qualité en gardant la quantité.
Celui qui fait 3X30/40/50 à la même vitesse ou 3X2X120 avec les mêmes chronos, la même récup ou la même séance vma ou le même footing pendant plusieurs cycles et, pire, pendant plusieurs saisons, est quasi certain de stagner et régresser.
Celui qui respecte la méthodologie de l’entraînement et ne progresse pas à l’entraînement doit changer de programme.
S’entraîner bien, progresser à l’entraînement, ne signifie pas progresser en compet.
Celui qui s’entraîne mal, qui ne progresse pas à l’entraînement, peut faire une perf en compet mais il ne peut pas progresser de manière durable et surtout il ne peut pas atteindre son intervalle de confiance.
Le sprinter qui possède un intervalle entre 10.25/10.35 comme CERIL/COLVIL/GUY/DAL BON peut faire entre 10.43 et 10.53, sans être au top.
Hallay stagne entre 10.54 et 10.58 alors que son intervalle est sous 10.50 parce que sa dose d’entraînement, sa technique, sa puissance musculaire sont insuffisantes.
Guillon, Marsal ont un intervalle nettement sous 10.80/10.88, c’est une certitude puisqu’ils ont comme Hallay atteint ce niveau facilement.
Boschian atteindra t-il 10.80/10.88 en 2009 ou plus tard ? sa pente laisse penser plus tard mais il est junior, donc prudence, il peut progresser plus vite ou moins vite que ce qui est programmé, et en levant cette inconnue il précisera son intervalle.
Un cinquième lorrain courra t-il sous les 11.00 en 2009 ?
Des lorrains en activité ont un record perso sous 11.00 ou tout près de 11.00 et parmi eux, des jeunes, donc cette hypothèse est forte.
Je rappelle à tous que ce blog est à la fois informatif et formatif et que la discussion est la règle du jeu. Les commentaires approbateurs ou divergents sont les bienvenus.
MERCI aux coaches et athlètes qui se déplacent de Thionville, Amnéville, Sarreguemines, Nancy.
La séance est ouverte à tous les coaches et athlètes niveau suivi ligue et centre régional. Les installations sont un plus incontestables, mais la présence des coaches et des athlètes de clubs différents est certainement un élément encore plus décisif.A condition de faire l'effort psychique pour abandonner le confort que donne la liberté de s'entraîner comme d'habitude.
Le samedi matin, il faut comme en stage, se parler, pour élaborer des horaires et une démarche collectifs.
CHACUN DOIT POUVOIR garder une part d'autonomie indispensable, une part de créativité propre; la dynamique de groupe ne doit pas nous faire tomber dans le piège de l'illusion groupale qui serait MORTIFERE. Faire semblant de vouloir s'entraîner ensemble serait sanctionné au moment de la compétition et de la performance.
Faire l'effort UNE FOIS PAR SEMAINE de mettre du collectif au coeur de l'individualisme qui est notre spécificité revendiquée d'athlètes, de compétiteurs, doit être possible, donc chaque coach doit préparer mentalement son groupe pendant le voyage en voiture et les athlètes qui souffrent trop de ce fonctionnement ont le droit absolu de l'exprimer pour que les coaches cherchent une solution.
Plus le nombre de participants croît plus les contraintes organisationnelles pèsent. A deux on peut attendre une minute un partenaire qui n’arrive pas exactement à l’heure, à onze ce n’est plus possible d’accepter trop de délais différents.
En revanche si après discussion entre coaches, des avis divergents persistent sur l’opportunité de faire de la capacité aérobie, il faut tolérer que les uns fassent 15 MN voire moins de footing, sans mesurer leur allure, et que d’autres fassent entre 35 ET 45 mn à 70 % de leur vma.
L’accord accepté par toutes les parties est de se retrouver tous à 11H sur l’aire de lancer du poids pour les trente minutes d’aérobie à base de ppg, mouvements gymniques et gainages, étirements et exercices de musculation.
Donc les deux Julien Redouane David et Vince vous avez rendez vous sur le parking norauto pour démarrer au plus tard à 10H car il faut ajouter aux 40/45 mn de footing le retour à la salle et un battement entre footing et début de ppg.
Imaad court seul 35 MN à partir du norauto ou autour du stade couvert sauf si il parvient à décider un thionvillois.
Les trois thionvillois font ce que Fred programme mais j’attends qu’il fasse son apparition pour être certain que c’est bien lui qui programme des temps de capacité aussi courts.
Les deux sarregueminois et Olivier Mertz font semblant pendant 15 mn : ils ne sont pas convaincus, ni Serge ? de l’utilité de courir long.
11H
trente minutes alternance travail repos en récupération inférieure ou égale au temps d’effort pour être certain de solliciter la bonne filière énergétique mais l’intention est aussi de muscler soit en étirant soit en contractant soit en faisant les deux ( plio).
11H30
PROPRIOCEPTION PUIS BONDISSEMENTS ENCHAÎNÉS toujours pour l’effet cardiaque; quand les haies hommes seront à 1.10 on ne cherchera plus à enchaîner.
12H
En fin de séance tous les sprinters doivent solliciter leurs fibres les plus rapides qui n’ont pas travaillé jusque là parce que l’intensité était trop faible (fréquence dans les escaliers).
Samedi 25/10 et samedi 1/11 séance moins chargée le matin car seconde séance AP MIDI
Séance 2 VMA + MUSCU LOURDE
OU TECHNIQUE + MUSCU LOURDE
A PARTIR DE NOVEMBRE le footing en capacité est réduit de 5 à 10 MN et l’allure de ce footing est maintenue, on ne cherche plus à l’améliorer car après cinq six semaines vous devez avoir amélioré votre rythme 2007.
derrière le footing il y a séance vma
C’est pendant cette séance que vous allez profiter de la dynamique de groupe.
Car quand Julien fait 10X400 en 1.11 avec 40 SEC de R il peut emmener derrière lui
- des coureurs de 400 qui font 8X350 en 1 ‘ avec 50 SEC de R
- des sprinters courts qui font 7X300 en moins d’une mn avec 1 mn de R
on peut aussi faire deux groupes
- 800/400/400H
- 100/200/110H
10X 400 en 1.11 c’est un peu plus que 20 KM H soit en dessous de sa vma pour Julien. Donc il pourra progresser tranquillement sans taper dans la filière anaérobie qui l’amènerait en forme rapidement, au bout de six huit semaines, fin novembre.
Julien en espoir faisait 10X400 avec 50 SEC DE RECUP DONC 10 DE PLUS.
Bruno cherche à améliorer la filière aérobie en restant à une allure inférieure à la vma et en diminuant la récup, sans jouer sur les autres facteurs (distance totale parcourue et intensité maintenues).
Mi octobre c’est une option qui apparaît logique. Si l’option est pertinente, Julien va progresser sous 1.11, s’il ne progresse pas, ou quand il ne progressera plus, cela signifiera qu’il a atteint ses limites du moment à cette allure, donc il faudra changer la séance pour aller dans un autre secteur, moins aérobie et plus anaérobie, soit des allures supérieures à 100% de la vma.
Ensuite tout dépendra des objectifs hivernaux ; pour faire du 400 du 800 du 1500 comme les hivers précédents il faudra investir la filière lactique, plus en puissance ou plus en capacité, mais Julien fait aussi du cross parfois, et là nous entrons dans un débat déjà abordé en réunion ETR (si en junior une certaine unanimité rassemble les coaches, ensuite, en espoir –senior, les positions divergent de Nicolas Jeudy, qui retarde l’investissement lactique et conserve le cross, à celle de coaches qui ne font plus faire de cross à leurs coureurs de 800/1500 espoirs seniors ).
Une certitude : Julien naturellement court le 400 en moins de 50 depuis junior 1, sans s’entraîner comme un sprinter et naturellement il est moins brillant sur les temps d’efforts à des allures inférieures à vma mais, par l’entraînement, il parvient à un niveau honorable sur ces temps d’effort.
Doit-il revenir à son registre naturel 400/800 ou bien s’est-il transformé PAR L’ENTRAÎNEMENT en coureur de 800/1500? C’est au coach et à l’athlète de décider mais le terrain nous dira la vérité.
Après le travail en capacité + vma en novembre, on récupère par de la proprioception ou des étirements stretching puisque, à allure vma, les fibres rapides, surtout celles des ischios, n’ont pas été très sollicitées, puis on fait un peu de neuro musculaire en novembre et plus en décembre.
A un moment il faudra introduire la séance alactique donc la vma se fera en semaine ou le dimanche parce que la vma n’exige pas les conditions techniques de l’alactique qui se fera sur l’anneau le samedi.
Pour alactique aussi on compte huit semaines pour être au top sur trois parcours à 100%.
Donc on peut commencer par six à neuf parcours à 75% courant novembre puis toutes les deux ou trois semaines on diminue d’un parcours donc l’intensité et la récup augmentent afin d’être prêt à partir de janvier.
Quand on fait alactique on court moins avant la séance mais on fait plus de technique.
Pour savoir si un programme d’entraînement est adapté il y a un critère simple,:l’athlète doit progresser en aisance sur la même séance qu’en 2007 OU BIEN améliorer la quantité en conservant la qualité ou améliorer la qualité en gardant la quantité.
Celui qui fait 3X30/40/50 à la même vitesse ou 3X2X120 avec les mêmes chronos, la même récup ou la même séance vma ou le même footing pendant plusieurs cycles et, pire, pendant plusieurs saisons, est quasi certain de stagner et régresser.
Celui qui respecte la méthodologie de l’entraînement et ne progresse pas à l’entraînement doit changer de programme.
S’entraîner bien, progresser à l’entraînement, ne signifie pas progresser en compet.
Celui qui s’entraîne mal, qui ne progresse pas à l’entraînement, peut faire une perf en compet mais il ne peut pas progresser de manière durable et surtout il ne peut pas atteindre son intervalle de confiance.
Le sprinter qui possède un intervalle entre 10.25/10.35 comme CERIL/COLVIL/GUY/DAL BON peut faire entre 10.43 et 10.53, sans être au top.
Hallay stagne entre 10.54 et 10.58 alors que son intervalle est sous 10.50 parce que sa dose d’entraînement, sa technique, sa puissance musculaire sont insuffisantes.
Guillon, Marsal ont un intervalle nettement sous 10.80/10.88, c’est une certitude puisqu’ils ont comme Hallay atteint ce niveau facilement.
Boschian atteindra t-il 10.80/10.88 en 2009 ou plus tard ? sa pente laisse penser plus tard mais il est junior, donc prudence, il peut progresser plus vite ou moins vite que ce qui est programmé, et en levant cette inconnue il précisera son intervalle.
Un cinquième lorrain courra t-il sous les 11.00 en 2009 ?
Des lorrains en activité ont un record perso sous 11.00 ou tout près de 11.00 et parmi eux, des jeunes, donc cette hypothèse est forte.
Je rappelle à tous que ce blog est à la fois informatif et formatif et que la discussion est la règle du jeu. Les commentaires approbateurs ou divergents sont les bienvenus.
MERCI aux coaches et athlètes qui se déplacent de Thionville, Amnéville, Sarreguemines, Nancy.
La séance est ouverte à tous les coaches et athlètes niveau suivi ligue et centre régional. Les installations sont un plus incontestables, mais la présence des coaches et des athlètes de clubs différents est certainement un élément encore plus décisif.A condition de faire l'effort psychique pour abandonner le confort que donne la liberté de s'entraîner comme d'habitude.
Le samedi matin, il faut comme en stage, se parler, pour élaborer des horaires et une démarche collectifs.
CHACUN DOIT POUVOIR garder une part d'autonomie indispensable, une part de créativité propre; la dynamique de groupe ne doit pas nous faire tomber dans le piège de l'illusion groupale qui serait MORTIFERE. Faire semblant de vouloir s'entraîner ensemble serait sanctionné au moment de la compétition et de la performance.
Faire l'effort UNE FOIS PAR SEMAINE de mettre du collectif au coeur de l'individualisme qui est notre spécificité revendiquée d'athlètes, de compétiteurs, doit être possible, donc chaque coach doit préparer mentalement son groupe pendant le voyage en voiture et les athlètes qui souffrent trop de ce fonctionnement ont le droit absolu de l'exprimer pour que les coaches cherchent une solution.
1 commentaire:
C'est une bonne idée de réunir les athlètes comme cela!Je ne sais pas si il y a un poe lorrain mais c'est tres interessant.
Enregistrer un commentaire