COMMENT  BATTRE LE RL  DU  400 ?  46.64

Il y a deux écoles

En  France on apprend  aux entraîneurs  que  pour faire 46.64  il faut  passer   au  200  en  22.32 et   terminer en 24.32  . Pour  cela il faut valoir  21.32  sur 200  afin d’encaisser le premier 200 sans acidifier trop les muscles.

Aux  USA  on  apprend aux entraîneurs qu’un pb à  21.52  suffit  car  l’équation du 400  est  2X le pb  du  200 +  3.5

CLAUDEL  a  couru en 46.64  et n’a jamais fait mieux que 21.77 ;  21.77 X2  +  3.5  =  47.04  donc  on peut  faire   2X le pb  du  200 +     3.10   ?   voilà  une observation – troisième modèle, d’autant que LAURENT coureur de 4H  a  établi  son record  le premier   juin  2001, à  23  ans , hors   pic  de  forme,  tôt  dans  une carrière  écourtée, et que l’hiver suivant  il  a  couru en  47.65  indoor…..deux chronos  qui  légitiment l’hypothèse que , en juillet,  à  25/26  ans ou plus ?  un quarter miler   lorrain,  avec  un  record à  21.77    au  200 doit pouvoir  battre le RL ?

21.32  est   un  chrono  que   seulement  cinq lorrains ont  dépassé  ( hallay,dal bon, raggui, guy, koffi)  donc  difficile  à atteindre  par un quarter miler lorrain . Certains  sprinters  lorrains proches  de 21.32  hésitent   à  monter  sur  400 ,  course  lactique qui demande beaucoup  plus  d’efforts à l’’entraînement et de souffrances en compétition , que le sprint court.

21.52  est  un chrono  plus accessible en LORRAINE :  dix  sprinters ont couru  entre 21.04  et  21.44  dont   les  frères   Gonigam  et  F  Tedeschi  qui n’étaient  pas des sprinters courts .  Cependant  21.52  reste  en lorraine en 2017  une performance  qui peut effrayer les coureurs  de 400 qui  doutent  de leurs capacités de pur sprinter.

Donc  l’option  CLAUDEL  /  21.77 /  un chrono  atteint et dépassé par des dizaines  de lorrains ,  de  19  ans à 31  ans, semble  la  plus pertinente ?  ou  bien  le  Thaonnais  fait  il  exception et ne peut pas servir  de  référence ?

Voyons  les meilleurs français

DJHONE /20.51 i et 44.46  correspond  au schéma américain  puisque  2X20.51  +3.5  font  44.52  alors que selon   la  doxa   française il aurait  du  passer en 21.51 au 200 pour ne faire « que »45.02

RAQUIL même  coach  PEPIN/21.03/44.79 aurait du faire  2X21.03 +  3.5  soit 45.56   à l’américaine   ou bien  il aurait du passer en  22.03    pour  terminer en 47.53   à  la  française ….Marc  a  fait mieux  mais  la méthode  française que PEPN   a  pu décrier est  la  plus éloignée du réel des résultats

NOIROT /20.79/45.07   valide   à  un centième  près  les principes US  et  CANTI /20.69/ 45.09  est  plus près  de 2X20.69 + 3.5  soit  44.88  que de 21.69 + 23.69 soit  45.38

Le  sixième  quarter miler Français DIAGANA 20.95/45.18  avait des objectifs  prioritaires sur 4H  en pic de forme

En  Lorraine  tous  les  entraîneurs sont formés à  la méthode  française  donc  tous  les meilleurs  coureurs de 400   régionaux à  21.1  ou 21.5  ou 21.6 manuel  ont  bloqué  sans faire moins de 47  Aucun  n’a  obéit  à  la  formule  2X le pb  200  + 3.5

 Tous  ont  choisi de passer au 200 entre 22.1  et  22.6  sans réussir à  terminer entre  46.2  et  47.2  manuel . Sauf   claudel  sillah zorgui  tedeschi  potier, de  46.64  à 47.32

Fodday  SILLAH  formé  en SIERRA LEONE  a  fait  toute  sa  carrière en LORRAINE  où  il est arrivé  en cadet   /

21.01/  46.64     soit  2X21.01  = 42.02  +   4.62  au  lieu de 3.50 . Fofo  a passé  18  mois dans le Clan , en senior,  ses lacunes aérobies interdisaient  de durcir le travail lactique

BACAR   rapide 6.91 au  60 / MENSAH     TRES RAPIDE  sur 100/200 /10.61/20.91    ont  couru comme  SILLAH ( 47.01 à  18 ans ) très vite  chez  les  jeunes  (  elia  47.21  à  20  ans / jannot 47.54  à 17 ans ) MAIS  ils  ont comme lui et pour les mêmes raisons, selon moi, bloqué  sur ces chronos précoces.

Soit  ce sont des sprinters courts égarés sur 400, soit ils ont  trop  négligé l’aérobie qui libère la vitesse.

 Pascal  Bardy  dans  les années 80 a   démontré  que sans faire moins de  22  on peut atteindre 47.40 , en  s’entraînant  à  GRENOBLE  avec  R  VAUSSENAT  au temps où  le 4X4  français était médaillé  aux JO  AVEC DES  RELAYEURS  à 46 ……

L'actuel   RL  du  400  va  fêter  ses  16  ans.  Tiendra  t-il  18  ans  comme celui de Tedeschi   ? (1983/2001)

Entraîneur de ces deux garçons pendant une décennie chacun , ils m’ ont  beaucoup appris  mais avant de les  rencontrer   j’avais entendu des discours dans les universités US  et j’avais  vu             JY  POIRIER  / 48.9/ C  SCHLOSSER /  48.8/ battre le RL  que  j’ai  amélioré  moi  même en 48.6 en 1972 .

A  cette époque courir  en  moins  de 49   apparaissait  difficile  en  LORRAINE  puis C  SCHLOSSER  a  repris son  bien en 47.7  en  1973,  sortant  de son  intervalle de confiance de sprinter   avec  ce gain jamais  renouvelé de une seconde et un dixième .

On  ne   savait pas  EN LORRAINE  dans  les années  70  que         les  21.6  de  Schlosser  X2  + 3.5   permettaient  de  viser  46.7   et  que   mon   21.8   permettait de faire mieux que   mes 48.4  de 1975 …..

En  2017  tous les entraîneurs  LORRAINS qui ont une formation le savent ; si  les quarter milers lorrains avec des  pb  sur 200  entre 21.01  et 21.77  n’ont pas  fait  46.64  sauf   CLAUDEL/ SILLAH  c’est que quelque  chose a  cloché   dans le  coaching  et  idem  en France  si  françois PEPIN   est  le seul  coach de deux  quarter milers  sous  45  qui ont  des pb à 21.03/20.51   sur  200 ……. De l’autre côté de  la  frontière  belge  un papa coach a  conduit   trois fils  vers  le très haut niveau international  sur 400 .

D’abord  courir  VITE   afin  de  réduire  le  total de l’équation  qui  commence par un double  du  pb  sur 200 :  être rapide sur 200  , avoir  une  marge entre  son  pb  et le temps de passage réduit  la lactatémie donc  le coût  énergétique du  premier  200 .  Cela  DONNE CONFIANCE  aux sprinters  qui  ont cette marge  par  rapport  à  d’autres moins sécurisés  à  l’ idée  de devoir  passer  au  200  proches  de leur  PB .

Ensuite  mais en fait  en même temps, se constituer  très  tôt  un système cardio pulmonaire  performant  car  le système aérobie   va  retarder  les  taux  élevés de lactates ,la baisse du PH , donc  favoriser  le  second  200  et  diminuer  le ralentissement final .  Pour cela il faut développer puis entretenir   la  filière aérobie  à  des allures  variées égales mais aussi  inférieures à  la  VMA.

Enfin  il faudra  investir  la  filière  anaérobie  mais de manière progressive et pas avant que le système enzymatique adulte soit bien en place ; des séances   à  plus de 100%  de vma  mais  inférieures  à  la puissance lactique peuvent suffire  aux   jeunes quarter  milers  de 20 ans ou moins et à tous  en  période foncière ; les  séances  lactiques en période pré compétitive  sont  inévitables mais doivent obéir au principe de surcharge progressive ; la  puissance  lactique  plus spécifique doit prendre le pas sur  la capacité  lactique  différenciant  le 400 du 800 ;  le  400 est un sprint ,la culture qualitative  prime sur la culture quantitative  du demi fond ; le 400 est en couloirs donc le travail  technique  mental psychologique, de relâchement , de stratégie   individuelle,  s’écarte  de celui du demi fond    où  les accélérations ,le placement , l’abri  du vent , le  frottement  des corps , imposent  de tenir compte  des adversaires , plus qu’en sprint ;  le  programme  junior  doit se durcir en espoir  et  se  durcir  encore  en senior  à  partir de 23 ans ; il vaut mieux  en faire pas assez que trop  en espoir car  la  marge de progression de la charge d’entraînement  a des effets autant ou plus psychiques   que  physiologiques;

Courir  vite   en junior ou à  20 ans  sur  60/ 100/200 , à moins de  7/11/22   ou sur les haies et avoir  un  petit record à  48 ou 49  en raison d’un investissement général  ou  lactique modéré, vaut  parfois mieux que valoir  47 ou 46  en espoir,  avec un programme  d’entraînement de  senior  et  des pb  bloqués en vitesse  depuis  les saisons cad jun.

Tous  les lorrains ne visent pas de battre le RL;  beaucoup  lents  sur 100/200  peuvent  viser le  HALL  OF  FAME de la ligue  qui  compte avec les étrangers plus de  VINGT NOMS  SOUS  48.39 plus de  TRENTE NOMS SOUS 49

l'équation du  400  fonctionne aussi  pour  ces quarter milers plus anonymes  qui  doivent s'entraîner pour faire moins de 22.50 et parfois moins de 23 .

 Comme par exemple HYPO  JUL's  22.56/48.98    qui  a  lui  aussi  été  coaché  à  l'américaine   approchant  les  22.56 +  22.56 +  3.5    =  48.62  

alors  que 

longtemps  coaché  à  la française  il  bloquait  en 49.40   en  tentant  de  progresser  sur 800 plutôt que 200;