gazette 6 ........séances spé pour clore le stage

LES membres  du CARTEL   avaient  le choix  entre  le vendredi et le samedi  pour faire leur  8° ou   9°  ou  10°  dernière   séance  ; une séance spécifique  dans  la  filière  lactique pour les  sprinters longs  quatracheurs   avec des temps d'effort  de  plus de 20/30  sec, voire  plus du une minute, pour too much
avec des temps d'effort de moins de 20  SEC  pour  les sprinters courts

vendredi

Corentin jambes de feu    a  couru un 220 en 25.2  passage au   200   en  22.7
                                          PUIS repos complet avant un 150 en 16.6

ELIA   a  enchainé  180+120  avec 2 MN de recup   19.1/13.4
puis  récup  complète
                                 150+110                                     16.1/12.6

too much  piherrus et impe ont fait  de la musculation en arrachés fentes  en  6  séries de 6

ANAIS   M
a  enchaîné  2X200  avec 1.30 /  27.8/29.7   PUIS 200/150    en  28.2/21.6
ANAIS  G   4H en 23.6 /1.30/ 150 en /25.8/1.30/110  en 14.4

LISE     /2X200 /  27.20/30.20     PUIS  3X100  entre 13.7 :14.6  tjs avec 1.30
Magalie    2X110  +  80  +  70
LUCIE      idem  mais  plus vite  14.3/14.1/   puis 10.4/9.2
HADRIEN                                    12.6/13.7           9.4/8.5

la  panthere  n'a eu droit qu'à  UNE minute  entre 150/100    19.2/12.9  
puis  entre 100/110  /12.5/14.2

Même  séance    pour MARSOUIN  16.8/11.8  puis 11.2/12.6


SAMEDI

TOO  MUCH     500/400/300   1.11.8/54.4/37  R  Complète
PIHERRUS        7H + 150 avec une mn  35.6/19.3   puis  180/120    21.6/15.3
IMPE                   180/120/90  R Complète  25.2/16.4/12.6