TEST VMA SUITE MERCI FRED

BILAN DU TEST VAMEVAL DU 4/10 :

Globalement, c’est un bon test malgré les petits ennuis techniques : seuls Mag et Marsouin n’ont pas amélioré leurs résultats de l’an passé.

Pour les autres, les records sont tombés ; même nos deux nouvelles sprinteuses ont été exemplaires dans une épreuve qui souvent fait peur la première fois.

 Courir à « footing lent »(70% de VMA) demande des efforts d’où la nécessité de contrôler régulièrement ses allures surtout au début de l’entraînement, afin de mettre en place les automatismes.

Certains ont même testé l’allure « footing moyen »(75%) qui va apparaître dans A2, et se sont rendu compte du travail à faire ! (il y aura progressivement aussi des footings « rapides »…)

L’utilisation précise des résultats, c’est aussi ANAÏS qui jusqu’à présent courrait avec la PANTHÈRE sur l’allure V4 et qui se retrouve avec une allure V5 bien supérieure et finalement bien maîtrisée ce mardi !

RESPECTER ses allures c’est avant tout TRAVAILLER justement dans l’optique de progresser : courir trop lentement ne sert à rien, courir trop vite épuise précocement.

(résultats du 1/10/13)

XÉNA : 17 (16,4) Toujours présente et inusable !

ANAÏS : 16,5 (-) Une bonne base physio pour le 400, et bravo Anaïs qui se retrouve en tête des sprinteurs !

PANTHÈRE : 16 (14,5) RECORD ABSOLU, merci d’avoir sorti les griffes au bon moment, quelle belle impression d’aisance et de fluidité !

GAZELLE : 15,9 (15,3) RECORD ABSOLU, après une longue stagnation c’est encourageant pour la suite !

YANN : 15,9 (16,3) LE MARSOUIN préfère rester à la maison lors des efforts aérobie, les vieilles douleurs tendineuses se réveillent…

LISE : 14,9 (14,3) Les progrès représentent une douzaine de secondes/km et 1‘’/100m à V4 : la pente de progression est bonne !

VICTORIA : 14,3 (13,6) VICTO-JAMBES-DE-FEU s’est appliquée cette année et le test fut moins chaotique qu’en 2013, à cela il faut ajouter une évidente attention portée à l’attitude de course, ce qui est fort prometteur !

MAGALIE : 14,3 (14,3) MAG-VÉLOCIRAPTOR n’aime pas les efforts aérobie et son corps souffre, créant des crampes pour marquer son désaccord avec une gestuelle trop éloignée de la fréquence !

LUCIE : 14,3 (-) LA FOUGUEUSE AUX CHEVEUX D’OR fait une belle entrée en la matière, après tant d’année d’abstinence…démontrant encore une fois sa soif de perfs futures !

LAURA : absente   HADRIEN : absent LORÈNE : à Paris