LE CLAN EN OCTOBRE

SAMEDI   4  OCTOBRE TEST VMA  POUR LE CARTEL

CHACUN  POURRA  vérifier ses progrès ou absence de progrès depuis octobre  2013 ou mars 2014 et  calculer son allure pour queuleu ou les séances vma à 100%   quand une allure  plateau sera  atteinte  à queuleu

nathan de  mieux en  mieux 6T en 32.20 à 174  puls , il est capable de suivre  hypo jul's et pierre  E
Il  a fait sa première séance natation

corentin qui avait atteint 24.10 sur 4T en pulsant   à 186 fin sept , a fait moins bien début oct 25.07  donc il a atteint son plateau et va pouvoir introduire les côtes

mathias n'a pas terminé sa première séance : entorse au bout de deux tours et demi; anthony est  lui aussi out  après une séance  longueur en eps au lycée..

too much  5T en 28.30  a  amélioré son score de septembre  mais il pulse trop haut 192

gyrafon était out au bout de deux tours en 15.20  qui  trahissent des lacunes foncières qui limitent ses ambitions à long terme

PACO  a  amélioré son  rythme et tenu  trois tours en 23 mn  dans la foulée de IMPE toujours à la peine 22.56  décrochée par sa soeur CHARLOTTE  22.48

RAPHAEL  NEO    MAELLE  PAULINETTE  (il faut que tu acceptes cette nomination car PAULINE dans le clan  est  le prénom de IMPE )  ont rejoint la séance  directement  à l' Anneau pour ppg  et technique 
les cadets  peuvent faire du vélo  ou du tapis avec  NEO  en  attendant le reste de la troupe  et  ils doivent  courir  20/25  MN  le dimanche  à au moins 70% de leur vma qui sera mesurée  samedi matin  ou faire une heure de vélo ou 45 mn de natation 

corentin  est plus qu'un siège bacquet  c'est un SAINT  SIEGE  :  son bassin n'avance pas il vole en foulées bondissantes  et au dessus des trois tapis et des bancs , il est  déjà   à  26 m  aux 7 FB soit   au niveau des CLAUDEL HALLAY et autres leaders historiques du clan  ;  il entraîne dans sa progression un TOO MUCH   déjà  à son meilleur dans cet exercice MALGRE la séance  de  trois  circuits muscu  de 12 ateliers en 30/30 de la veille qui a mis à l'épreuve  un  PE courageux sous les yeux de RAG TIME aérien dans les   étoiles de david  que  Khaldon nomme suicides  

les power clean  ont été effectués à moins de 50% du poids du corps  , idem  pour les squats complets barre haute mais à la barre fixe et sur le banc  les abdos et  bench blast  sont sur un excellent rythme début octobre ....  dès que la technique sera acquise il faudra charger à 50% du poids du corps et passer du power clean    au full clean  et des épaulés  aux épaulés jetés 

 gyrafon préfère de loin  la  ppg  à l'aérobie  et encore plus la fréquence ;  sur  obstacles bas il a un mouvement de griffé  qui vaut  déjà  moins de 8.11/14.95

raphael  est comme hugo le jeudi  surmotivé sur le plat et sur les haies ; ils vont souffrir avec un monstre de coach qui freine les cadets sauf si mathias 56.06 au 4H cadet leur explique  comment et pourquoi  il court moins vite sur le plat et les haies  à 20 ans que le cadet too much  qui valait 25  au 200 en cadet

pauline  impé  avait fait une séance staps avant l''entraînement  qui l'avait privée d'une partie de ses forces mais pas au point  de mériter  les sarcasmes du coach qui s'est trompé de référence pour  commenter ses chronos fréquence ,.....

NATHAN progresse aussi  EN PPG et accepte les haies qui pourraient lui ouvrir des horizons de performances nouveaux .Doit faire muscu avec les espoirs et seniors membres et guest stars le lundi
natation et danse le mercredi  vendredi puisque les semaines où il travaille  à l'hôpital  il ne fait que trois séances
ainsi il fera 9 Séances toutes les deux semaines dont deux  ou trois faciles  à la piscine ou à la danse

MERCREDI  PISCINE  JEUDI  QUEULEU  PPG  TECHNIQUE  VENDREDI DANSE SAMEDI ANNEAU  pour les espoirs seniors disponibles

Les cadets  juniors doivent visualiser les exercices de haies sur internet en cliquant sur  DES SITES COMME  HURDLES DAVID WARREN   et doivent répéter chez eux les swings de jambes et couronnés  .  la  séance  est trop minutée pour un temps d'apprentissage , il faut vous exercer chez vous ou en eps avec l'aide de votre prof.