UNE SEANCE AVEC IMAAD

AVANT HIER mail DU PRIMUS  POUR DEMANDER L'autorisation de venir faire une partie de la séance  CLAN de hier soir

le primus a de l'éducation , il sait qu'il a sa place à vie  dans le top clan , au coeur des clans d'hier et d'aujourd'hui et de demain mais il  demande la  permission à un coach à qui il reste moins de demain que de hier pour jouir du spectacle de son pied  de tedeche qui meuble  la mémoire d'un monstre de coach de 63 ans

pour libérer le  candidat bachelier GIRAFON  PLUS TÖT la séance a été avancée d'une heure 30 , 16H30

  pour permettre à  RAG TIME  de rentrer moins tard à DIEUZE, elle a été avancée de 30 MN  à 17H30 ,

pour laisser à IMPE    le temps d'arriver de longwy en train pour s'entraîner  à 18H  la nymphe  fait le taxi gare sncf  stade

imaad a  prevenu qu'il serait présent après les heures de bureau à  18H

le travail de coach commence bien avant l'heure de l'entraînement  pour  trouver une variante dans les exos  techniques sur un site US OU JAPONAIS, organiser une séance décalée et informer tout le monde , ceux qui peuvent être présents, celle qui fait sa séance à vittel, celui qui est  blessé , celle qui prépare l'épreuve du bac  de première et a une séance hauteur avec bertrand le mercredi , ceux qui vont à montgeron ou courent à metz ou st mard ce week end

16H30  girafon too much  rag time et la tsarine  +  UN INVITE  déjà vu  qui a un pedigree de géant que je ne peux donc pas dévoiler sont là

 mais pas question pour anast  de commencer sans  imaad , elle va l'attendre 1H30

girafon lui me dit qu'il est déja chaud et dispensé  par son kiné   de toutes courses et sauts dans les escaliers , il est déjà en train de s'étirer par des mouvements sur les haies

je démarre la séance seul avec girafon ,
too much et son invité et rag time courent et sautent dans les  tribunes.....

 , haies touche touche , cloche demi  franchissements, avant arrière, jambe d'attaque  jambe d'esquive, trois  pieds six pieds ,girafon râle c'est trop étroit ,
 cela te forcera à remonter plus vite le genou mais tu peux aussi te le cogner dans la haie SI TU NE VEUX PAS LE REMONTER ,
on passe aux  exos en deux appuis , quatre , six , des demis ou franchissements complets , haies à cheval sur la ligne du couloir pour vérifier que ce satané pied est dans l'axe ,

 girafon  s'applique , il sait que je n'ai que lui à regarder  CE MARDI , donc que je ne lui passe rien ;

 anast  tu ne dois pas rester  au soleil  tu vas y laisser des forces , viens  à l'ombre de la tribune faire travailler tes neurones miroirs en observant le pied avant de girafon ,

je  recule les lattes qui obligent girafon à attaquer de loin :  impulsion à sept puis huit pieds ,

hé coach 9 pieds tant que vous y êtes ?  c'est trop dur pour un  pauvre junior interdit de muscu qui n'a pas de force pour faire avancer son bassin sur l'appui ,

 tiens toi plus droit plus gainé  sans te pencher et tu avanceras mieux TËTE AU PLAFOND  qu'en cassant au niveau du bassin

dans les tribunes la course est terminée et J'entends la voix  forte et décidée  de too much ,
 ça monte ça descend , ça monte ça descend, stop, on s'arrête , accroupi talons hauts, on ne bouge plus
et ça  repart , ça monte, ça descend , les bancs souffrent  bruyamment en encaissant le poids des corps , les cuisses brûlent mais too much  ne se laisse pas détourner par ces tentations , il n'entend que la voix du héros qui sommeille en lui , ça monte , ça descend

même quand j'ai le dos tourné et que je ne fais pas face à la tribune
JE SUIS INFORME PAR LA VOIX DE TOO MUCH   sur le travail des quadriceps

deux voitures se garent

imaad camille pauline en sortent et  la tsarine  les rejoint pour démarrer la séance
combien de temps coach pour l'échauffement ?
échauffement court, imaad ,  dans les tribunes sauts étirements MAIS  pas le temps de faire course dans les tribunes  car girafon a terminé sa séance technique et les garçons leurs bondissements

NOUS T'ATTENDONS

vous prendrez  le travail de fréquence en route , je ne te chronomètrerai  pas au début
 tu iras  à ton rythme progressivement

 fréquence escaliers au chrono

le pied de imaad est intact on dirait que les marches sont des braises  qui lui brûlent les pieds, je ne lui ai pas appris à faire cela , c'est un cadeau qu'il m'a offert et a offert au Clan   dès ses premières séances
  fréquence plinth avec laurent pojer et le clan du creps ..

 Laurent ne les a pas oubliées, je le vois  en bas des tribunes pousser Maxime  dans ses derniers retranchements .......sur un plinth en feu

je regarde les pieds d'imaad..... il va trop vite ....... La trainée orange de ses chaussures  illumine d' un trait continu  les escaliers et ce spectacle me ravit toujours  autant

pratiquement à froid ? Imaad  avec une séance compet interclubs  en  quatre mois
monte les 20 MARCHES EN 2.64

presque comme à ses meilleurs jours , 1.32 de réaction  de moyenne départ arrêté pour monter le poids du corps sur la marche supérieure

Jul's arrive
je le félicite pour son chrono sous 50 de  MULHOUSE avec entrainement athlé loisir ,

coach,  moins de 50,  c'est de l'athlé loisir,
quand je faisais  de l'athlé perf c'était moins de 49  ,je ne fais plus de muscu et de bondissements, plus d'enchaînements lactiques , je m'entraîne quand je ne bosse pas et que je n'ai pas mal aux tendons ,ça suffit pour moins de 50 mais au départ j'ai eu envie de vomir  , j'étais mal
le corps  parle et  garde les bons et  mauvais souvenirs , à partir d'un  certain taux de lactatémie , le déséquilibre acido basique provoque des crampes d'estomac, mais plutôt après la course , toi c'est avant comme MJ  PEREC

j'ai vu  que too much  a tapé son record  50.84 , c'est bien mais vous pouvez dire à tous les coureurs de 400 que faire moins de 50 ne demande pas beaucoup d'efforts

NI  RAG TIME NI GIRAFON ne parviennent à  grimper 20 marches en 2.64 , le plus proche est brahim 2.68 mais il a déjà fait 2.66, girafon ne descend pas sous 2.80    alors je fais la mauvaise tête, imaad rigole de voir que je fais supporter mon intransigeance à d'autres que lui  , ,

les filles sont un peu mieux , anast est enfin  sous 3.50 , les autres descendent leur chrono escaliers , c'est tellement plus facile quand imaad est là, de faire de la fréquence , quand imaad regarde

on redescend sur la  piste ; quelques exos avec le groupe pojer  pendant que je vais chercher un rab de haies ,  girafon installe son parcours  110  complet  MAIS PAS DE 11 HAIES INTERVALLE REDUIT aujourd'hui on revient sur l'intervalle et la hauteur règlementaire pour réveiller les automatismes  du  corps et de l'esprit

, too much installe les   5 HAIES du 4H

la nymphe danse avec les haies,, tout va bien, tant que le 8M50 n'est pas installé, c'est là  que son calvaire commence

IMAAD REGARDE ENCOURAGE PARLE  A CHACUN EXPLIQUE POURQUOI DANS LE CLAN ON COURT EN  11.14  à rehlingen  en mai et en 10.39 EN JUILLET  à valence  ,

il console celle qui ne va pas assez vite,  n'a pas assez de force pour franchir en quatre appuis ,il félicite celle qui court plus vite
plus en fréquence quand il la regarde ,

 il parle beaucoup à brahim qui a accepté  SANS TROP RESISTER  une séance spé plutôt que sa séance PROGRAMMEE

JE LUI RAPPELLE qu'un  300 était prévu à bar le duc , qu'il n'a pas fait déstabilisé par son chrono sur 100

brahim fonctionne  comme un néophyte dans l'immédiateté du jour, il y a encore beaucoup à faire pour lui faire partager un DISCOURS AUTRE

mais quand j'ai su que imaad serait là, qu'il pourrait  lui parler d'un   34.1 à forbach  SEUL AU SCHLOSSBERG   désert un  SAMEDI MATIN  28 MAI 2011 l'année des 21.04

j'ai modifié la séance prévue sur 150 MAXI en laissant une place  VIDE au désir de BRAHIM  qui fait énigme pour moi et peut être pour lui


et le miracle se produit

26.63 je lis même 26.53 mais imaad corrige la vue du coach qui baisse  , c'est pas possible il est parti du 240

non c'était bien un 250

tu peux t'arrêter brahim ,  inutile de faire TROP de  chronos  à  l'entraînement
C'EST EN COMPET que les chronos sont officialisés ,

 tu viens de courir plus vite qu'à mulhouse cela suffit , c'était le mois dernier qu'il fallait en faire plus ,
 te fatiguer en période de compet est contre productif,

coach laissez moi faire juste un 120

OK

MA VUE ME TRAHIT ENCORE ?
NON IL A ETE  MONSTRUEUSEMENT VITE , c'est un chrono secret

j'ai  les mains sur la tête , je n'ai jamais vu un tel temps s'afficher sur un 120 sauf à los angeles mais ce n'était pas des athlètes du clan

la c'est brahim qui vient  de faire un chrono secret .......que je ne peux  ni lui annoncer ni divulguer selon la règle du clan qui est de faire frein à la satisfaction du désir pour augmenter la caleur de l'objet convoité

je suis assailli de demandes  curieuses , je tiens bon .....sauf pour imaad qui  vient vérifier et confirme

Combien j'ai fait coach, dites moi j'ai senti que j'allais vite

tu veux savoir combien  brahim  ?

 tu  liras combien tu as fait  ce soir sur le panneau électronique de....... montgeron  OU du stan  OU de aubagne,  OU de la competition que   tu as  DECIDE de   MENTALISER  pour COURIR VITE

L'ENDROIT POUR COURIR VITE   pour toi c'est charlety .......aucun  autre
or tu dois encore te qualifier........Alors  chaque chose en son temps ,

Moins de 10.69/21.61

C'est ton prochain job ,   il y a un ordre à respecter pour arriver à tes fins

soit tu TE fais plaisir ce soir

soit tu accèdes à un moment de jouissance que tu PARTAGERAS avec ceux qui seront présents à charlety ou qui attendront ton résultat

tu es libre de choisir mais

tu ne dois pas te tromper de rendez vous

 tu viens de faire quelque chose qui surprend un coach qui en a vu d'autres , tu peux être fier de toi

too much est impeccable il avale les  5   haies QUI SONT DEVENUES SES AMIES ?
IL NE LES FRAPPE PLUS MAIS LES CARESSE EN PASSANT  sans  JAMAIS piétiner  en maugréant

les haies apprécient et  LE LUI RENDENT BIEN ?
PAS UN CHOC  PAS UNE EGRATIGNURE un  franchissement en accélération et la leading leg qui fait bien son travail en reprenant vite contact avec le sol  pour réduire l'envol ralentisseur

Il  est en 15  foulées jambe d'attaque droite, c'est pénalisant dans les virages mais il s'entraîne pour un jour avoir deux jambes; cela lui permettra de courir  jambe d'attaque gauche dans les virages, ce qui fait gagner des dixièmes sans effort ; il existe un second procédé pour gagner du temps sans effort  c'est de progresser sur 110H pour améliorer la technique de franchissement et la confiance en soi  pour pénétrer dans la haie de 91 y compris quand le vent ou la fatigue positionnent le quatracheur trop prêt ou trop loin de la haie ....

TOO  MUCH peut aussi espérer des progrès avec efforts  ? quand en espoir il aura à son programme des séances muscu qui lui donneront la force de courir en 14  ou 13 foulées ?  et des séances lactiques qui le feront courir plus vite sur  200/400 ?

LES GONI FAISAIENT TOUT EN 15   JAMBE GAUCHE avec peu de différence entre le premier et le second 200 alors que le signifiant majeur allait sans problème en 13  jusqu'à la 6 .......il passait  plus vite au 200 mais ensuite il devait ajouter une foulée  moins performante un obstacle sur deux  et parfois deux  foulées.... pour terminer moins vite que philippe le second 200

CELA peut paraître paradoxal puisque LAURENT était plus fort que Philippe sur 400  ?

deux explications possibles

les coaches des deux athlètes n'avaient pas le même amour pour le 400 et ils ont transféré ce sentiment
Philippe a moins couru sur 400 que Laurent

La vitesse est une clé ; quand on vaut 21.38 sur 200  comme Philippe , on dépense moins de forces dans le premier 200 que quand on vaut 21.77 comme Laurent .....et  on peut faire un meilleur second 200


TOO MUCH  poursuit sa séance et  ajoute une haie à son  parcours  3  haies  avec des chronos records  14.9/19.4

Tu n'as pas besoin de passer aussi vite , tu dois  en garder dans les jambes et dans ta tête  pour résister  en fin de course à ton corps qui demandera  à ta tête de ralentir  , tu sais mentaliser ,obliger ton corps à   respirer  comme tu le désires, à voir et entendre comme tu le désires, à  OBEIR à ton désir de précision technique......

faire moins de 57.36

 ne demander rien d'autre  à ton corps à Montgeron ,  faire  ton 4H dans la facilité.... en attendant le D DAY pour donner le meilleur de toi même

GIRAFON tape son  pied dans  une haie
 aie  aie   j'ai touché avec  le pied arrière
c'est mieux que  si c'était  le genou  tu vois tu progresses

 et il  ajoute un  120 en  13.12   là il faut bien cesser les sarcasmes
 il mérite une accolade
 mais  quoi   ?

 l' invité est sur ses talons 13.20  ? ?? ?

imaad revient vite du Maroc pour assister à une compet cette fois