Encore une séance cartel …y compris pour ceux qui
avaient couru la soirée 57
TOO MUCH après un pb 7.49 + un premier 60H99 de carrière en 9.13 ET Hypo jul’s
ont commencé par une heure de danse pendant que IMPE PB 8.32 la veille faisait 11KM 300 de
vélo en 20 MN
LOUISA ne parcourant
que 7KM 400 en 20 MN c a d à un rythme
trop lent et le Primus 10KM mais en 15
MN un temps trop court à ce rythme pour
un bénéfice d‘entraînement
Thor 7.58 la veille ,
Girafon 7.49 pb égalé, ont fait 20 MN sans mesurer leur rythme et Mag 3 quinze minutes, elle aussi
sans mesure donc TROIS EFFORTS peut être inutiles pour
améliorer ou entretenir une filière énergétique MAIS trois efforts d’échauffement
La nymphe après sa contreperf de vendredi en 8.59 n’a pas fait danse et pas noté sa séquence aérobie ; d’autres ont séché
la séance pour des raisons médicales ou des
raisons qui expliquent leurs difficultés à perfer en compet
Ugur lui a été interdit de séance pour retard à régler
sa licence 2013
LISE convalescente
a effectué la séance de mentalisation puis 30 mn de vélo/18 KM
Après la séquence
respiration mentalisation ppg , les filles du Clan ont rejoint Fred et les
potes pendant que les garçons faisaient fréquence escaliers mais libres ou
mains entravées pour le primus et girafon
Ensuite séance technique haies
animée par LE PRIMUS, qui en observant ses partenaires et en leur distillant les consignes techniques, est supposé accroître encore sa propre maitrise technique .
La participation orale des athlètes , qui comptent les exercices de muscu à haute voix pour donner le rythme général, l'auto-observation des athlètes qui se constituent en couples, pour effectuer des départs ou des gammes techniques sont autant que les encouragements de fin de séance lactique, des procédés à effet pédagogique et psychique qui influent sur la dynamique de groupe et libèrent le coach qui peut orienter son observation sur d'autres points clés du coaching.
JUL’s a écourté la séance haies mais elle a été bien suivie par les
hurdlers et par THOR qui devrait profiter sur le plat du travail d'appuis, et d'équilibre que les haies exigent
la séance lactique collective a réuni le cartel tout entier et coach fred a promis que cette fois il n'oublierait pas de mettre les chronos des potes en commentaires.
CHRONOS CLAN
Anast 2X2X90/110
13.1/13.1//13/13.4///16.4 est en progrès
Louisa 13.1/13.2//13/13.2///15.6 aussi malgré un mouvement de bras peu moteur
IMPE
12.5/12.6///12.5/12.6///15 est en gros progrès après son pb de la veille
Mag 3 turbo 12.1/12.3//12.1/12.4//15 n’a
craqué qu’au dernier parcours d’une bonne séance
La nymphe
2X2X110 14.8/13.4////14.5/15.5 traverse une période de fatigue avec des chronos en dents de scie dont ce
13.4 SURPRENANT ?
Thor 3X2X120
14.3/14.4//14.3/14.7///14.6/15
TOO MUCH
60H/9.1/60/7.1////2X120/13.7/13.8///150/17.4 ///120/13.9
GIRAFON
2X60H/8.3/8.1///60H/120/8/13.7///3X120/13.8/13.8/13.9
JUL’s 3X150/19.5/18.3/18.8///2X150/18.7/18.7/2X150/186/18.7 Hypo va devoir chausser ses pointes pour effectuer ses parcours
en moins de 18 ….un impératif pour viser moins de 49.86 dans six à huit semaines
Le Primus à l’approche des compets commence à se mobiliser trois fois par semaine et parfois quatre ;
lundi des épaulés à 67.5 et
la presse oblique à 130 kg en séries de 5 / jeudi 5.70 en baskets et DES BONDISSEMENTS plus explosifs + AVEC
BRAHIM RAGGUI EN RELAIS 88M EN 9.57contre 10.09 à girafon - too much
samedi 5X120 dont un en 12.9 les quatre autres entre 13.4/13.7 ……
Cette dose devrait lui permettre d'atteindre ou dépasser 60 séances en janvier pour maitriser des efforts de 6.80
à 8 secondes, avec ou sans obstacles ; imaad a fait surtout beaucoup de technique haies depuis fin aout, le vendredi avec bertrand Hoze , une ou deux fois par semaine avec le Clan et ou parfois seul, mais il a décidé de retarder
sa première tentative sur 60H en compet ……
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire