STAGE PEPS EN DIRECT

SAMEDI  MATIN tous les stagiaires sauf  Imaad Julie et Ophélie ont participé à la séance culte dans les tribunes , emmenés par LESLIE  montrant  l'exemple et donnant de la voix, sous le regard d'un coach et deux athlètes belges d' Anvers en stage eux aussi à VITTEL

BIERBIER a été le premier à exploser au bout de 14MN 34  SEC non stop de course dans les tribunes

Après 15 MN de course et  5MN de récup, c'est reparti pour des enchaînements de sauts en crapaud par séries de 15 à 20, en montée et descente de gradins,  entrecoupées de courtes récup, parfois imposées en station accroupi
Presque tous les participants ont levé le drapeau blanc avant la fin , incapables d'accompagner le champion d'europe jusqu'au bout

nouvelle pause puis encore  des sauts sur une ou deux jambes  et in fine  trois séries de position chaise à maintenir 45 secondes avant 10 flexions

L'enfer  a duré en tout 1 HEURE ET TROIS MINUTES , puis  LESLIE a invité les plus vaillants à l'accompagner dans un footing de recup sur la pelouse

Imaad après  un footing d'échauffement et des gammes a enchaîné   60/80 sans chrono puis 100/12.2/120/16.4/140/18.4/120/15.8  avec des recup walking back the distance


samedi  après midi  SECONDE SEANCE  16H  afin de permetttre aux stagiaires de faire la sieste ou de rencontrer ,  les cadres du peps pour des entretiens individuels avec une psychologue, ou une conseillère en nutrition , ou le président du peps pour le suivi formatif et socio professionnel



après  20 MN d'échauffement libre , une séance technique commune  très proprioceptive puis très musculaire  a réuni  puis   divisé les stagiaires en deux groupes pour un travail spécifique haies et plat



les hurdlers  ont travaillé sur différentes hauteurs de HAIES 91/99/106/1.17

les sprinters sur différents espacements de plots de hauteurs variées  afin de développer l'amplitude de leur foulée, la propulsion du bassin sur le chemin d'accélération pendant l'appui


Nicolas GOMONT a   travaillé  sa liaison course d'élan impulsion sur 20/30 m  avec des sauts mesurés entre 6.90/7.60
BIERBIER  IMAAD  CEDRIC ont quitté le stage samedi soir



DIMANCHE MATIN  à la carte

MUSCU LOURDE pour certains  dont GOMONT qui travaille en circuits à cette période précoce et foncière de la saison

20 à 35 mn de footing à 80% de vma pour Nicolas le sauteur en longueur et  les trois membres du Clan qui ont enchaîné avec
une grosse séance starts avec couloir 4 dont Guillaune  UN VRAI SPRINTER avec un pb à 10.26

ETIENNE a  quitté les sprinters au milieu des rep de départs pour faire 7X250  avec 1' en moins de 40 soit mieux qu'à L'ANNEAU sur 7X245 la semaine précédente