Séance ligue samedi 10 avril

LES POTES presque au complet, le TEAM HUE, la moitié du CLAN + HSI ont permis de réunir un groupe  stimulant

10h   Aérobie à Queuleu

Courir moins de 30 mn à moins de 75% de votre vma, après un mois,  voire six semaines de travail foncier, entretient mais ne développe plus votre  filière aérobie 

La boucle fait 1360 m  donc 6 mn au tour, c'est du 13km 6  à l'heure. Jul's qui tourne tous les tours en moins de 6,  les meilleurs en moins de 5.30, est donc à près de 14km heure soit à 80 % de sa vma ; il devrait faire sept tours en 40mn plutôt que 6 en 33, pulsations 174

Imaad  tourne cinq tours en moins de 7 mn donc il court 34 MN 35 soit  plus longtemps que JUL'S ; il est à peine à 12km/heure, il doit progressivement arriver à 5X 6.30  soit 32 mn 30 à 12.8 km/ heure pour être à 80% de sa vma. PULS 174

Lisa  commence à approcher les 7mn30 et elle tient donc quatre tours en 30.10 mn. Le dernier trop vite en 7.05 l'a mise dans le rouge : puls 192
Georges  n'a toujours pas trouvé son rythme de course mais il l'a trouvé sur le vélo.

11h

20 m pour solliciter une seconde fois la filière aérobie mais avec des exos de ppg, de gainages, étirements passifs et actifs, gymnastique pour stimuler la coordination.

11h20

technique plat avec FRED

11h40
séance anaérobie pour tous ( VOIR CI DESSOUS CHRONOS BRUNO)
 sauf Imaad qui est en retard  et qui a restimulé sa filière aérobie mais à près de 18km  heure donc 100% et plus de sa vma,
sauf Georges qui souffre à 14 km/h mais moins sur les haies.

Jul's WITH THE SPIKES  a réussi a courir UNE FOIS sous 18 mais les 4X2 sont moins bien passés que les  3X3.

SAMEDI PROCHAIN il va falloir courir deux fois ou trois fois sous 18
SAMEDI SUIVANT si tout passe bien on fait une dernière 4X2 ou 3X2 +  1 
EN MAI  3X2   PUIS 2X2 +1  pour  descendre sous 17
EN JUIN on diminue encore le menu et on récupère après chaque parcours pour pouvoir courir vite.

Inutile d"être à bloc trop tôt.

BOLDON HSI  enchaîne  les 120 en 14.4 et LE DERNIER  en 13.6. Il  doit se souvenir d'un mois d'avril en Avignon en stage ligue avec son pote Dorian, ils  faisaient leur 120  en 13. AUCUN DES DEUX n'a approché les 22.00  EN  COMPET cet été là. (c'était Simon Pierre  qui courait avec lui  et non DORIAN EXPRESS qui avait aussi fait 13 au 120 et des chronos CANONS  au passage du 250 d'un 300)... merci HSI pour le correctif... Le blog sert aussi à faire coucou aux anciens   

La perf de  pointe se prépare dans le temps, en avril et en mai il faut s'entraîner, il faut ACCEPTER  une quantité qui empêche physiquement et psychologiquement le chrono canon, puis on diminue la quantité pour que l'organisme dispose d'un trop plein d'énergie. Cette énergie, il faut DÉCIDER de l'investir pour les uns à Barcelone, pour les autres à Valence Albi ou Niort.

POUR LES ATHLÈTES QUI NE SONT PAS DANS LE SUIVI LIGUE  MAIS QUI DÉSIRENT Y ACCÉDER, c'est sur Montbéliard qu'il faut orienter la mentalisation DONC en juin il ne faut pas encore tout donner.


Pendant  la semaine ou les 15 jours qui précèdent  un de ces trois rdv, on souffle psychiquement, sans chercher de chrono canon, en revanche avant cette respiration  psychique et après le rdv principal, il y a des opportunités de perfs.
 pour ceux qui ne seront pas qualifiés aux chpts de france, après Montbéliard
 pour ceux qui n'iront pas à Barcelone, après Valence ou  Albi
 pour ceux qui iront à Barcelone et  poursuivront la saison en août

 IL PEUT Y AVOIR DES GROSSES OCCASIONS DE PERFS

à une Condition

mettre l'organisme à la même heure que le corps et à la même heure que le sujet qui habite ce corps. L'organisme c'est le programme d'entraînement, le corps c'est là où ça fait mal ou ça fait du bien, ce sont les blessures ou  les "sensations" quand tout baigne.  Le sujet, c'est  l'histoire de l'athlète, de ses choix (coach, partenaires, athlé de haut niveau, athlé perf ou athlé pour tous).


nous sommes au début du premier cycle de travail lactique , il faut six à huit semaines pour arriver au top donc rien ne presse car dans six à huit semaines nous serons fin mai début juin , donc rien n'aura vraiment commencé

PEUT ON BATTRE UN PB avant d'être au top de sa forme ?

OUI  si on est cadet junior ou débutant en athlé avec moins de trois saisons dans les jambes

OUI si on a modifié à la hausse son investissement ou son programme d'entraînement
OUI  si on a des pb loin de son intervalle de confiance

La semaine prochaine sauf intempéries, séance 10h Amnéville départ footing.
Pour ceux qui ne font pas d'aérobie le samedi il faut être "chaud" à

10h45  car la  séance technique sera plus longue

 haies et plat pour tous

11h10  technique plat ou haies deux ateliers

11h30 séance anaérobie sur plat ou haies