Affûtage

à trois semaines de Bercy c'est le moment de l'affûtage terminal

Je ne reviens pas sur nos débats ETR à partir du mémoire de maîtrise de Sylvain Mougel, du travail de Serge DAL BON  pour son diplôme d'entraîneur spécialisé sprint haies et des réserves de Nicolas Jeudy sur la modernité de nos sources, issues du document transmis par P Leynier.

En illustration c'est clair, on ne peut pas obtenir le même effet de surcompensation avec

Y  KAMARA qui depuis la rentrée scolaire est à plus de 100 séances en  plus de 20 semaines

I  HALLAY qui n'a jamais fait 100 séances l'hiver et cet hiver encore moins avec moins de 20 semaines d'entraînement

Donc  BC peut diminuer un peu la fréquence des séances comme c'est recommandé dans la méthodologie de l'entrainement, pas moi. Mais une bursite et une gastro et d'autres contingences viennent le faire pour moi, ce qui accroît encore le déficit de préparation physiologique.  

Ni BC ni moi,  nous ne pouvons déroger à la règle de maintenir l'intensité en réduisant le volume des séances plus que leur fréquence et en accentuant la spécificité de l'entraînement.

COMMENT obtenir un effet de surcompensation avec un HALLAY qui s'entraîne peu de séances ?

EN DIMINUANT le temps de la séance, le nombre de passages  en vitesse, le nombre de rep de 120 ou 150, le nombre de bondissements. Pour cela il faut avant la période d'affûtage avoir fait des séances longues, des passages  et des rep nombreux...

EN faisant MOINS mais tout à une intensité maximale, pour obtenir un effet d'explosivité supérieur.

En force vitesse on était déjà à 100% ou proche, là c'est du record battu  ou tenté  chaque séance, en sauts ou en vitesse avec signal et start, chaque séance  muscu ou escaliers ou... compet

Bondissements sur des obstacles plus hauts, bondissements chronométrés pour exécution plus rapide, records en montées d'escaliers, chronos records sur séance "alactique ou lactique"

Pour ceux qui peuvent faire de la survitesse  c'est le bon moment pour s'y mettre

En muscu TOUS les exercices se rapprochent au max  du geste spécifique et à des niveaux records (il y a un moment que les squats deux jambes, épaulés jetés, presse, et autres tirages- soulevés de terre, ont laissé place à des "une jambe" , ou des arrachés-fentes,
mais à présent on cherche
SOIT le record,  tenté trois fois ou moins
soit à exécuter rapide,

ou bien on fait du stato à 60% avec un temps ou deux temps d'arrêt à la montée et la descente du squat une jambe barre devant ; hier Imaad  a inventé un exo assis à la chaise à quadri en faisant rebondir la charge un max de fois pendant six secondes au lieu de la maintenir en isométrie ; en six secondes il fait jusqu'à neuf mouvements flexions extensions  à la chaise à abdos.

En fréquence, lors des tappings, ou au saut à la corde, il est à bloc/ j'ai du mal à compter les mouvements et son cerveau a du mal à commander à ses muscles un geste coordonné tellement il bouge vite les pieds.

Le reste de l'affûtage est psychologique,
iMAAD n'a plus le droit aux chronos d'entraînement qui, bons ou mauvais, ne sont absolument pas prédictifs de la perf en compet. Il ne mentalise plus, ou moins, techniquement, mais se centre sur ce qu'il sait devoir  faire, où et quand il a décidé d' "ËTRE"  
Son scénario imaginaire est  écrit à la virgule, pour aller au rendez vous de son désir.   

Je passe plus de temps à lui parler et lui écrire pour lui transmettre et à l'écouter me transmettre, je distille à  la presse des infos, je mobilise le clan et tout le ban et l'arrière ban de son environnement social.

Je remercie Jean-Pierre et Pierre-Jean, Philippe et Yves, François et François, David et Alex, Steph et Fred, et tous les autres partenaires qui tirent des plans sur  la comète.