Chronos 12/12/09

ATTENTION

ces chronos sont destinés à motiver les athlètes-ligue, à animer la pratique ligue, à informer les coaches, il ne faut surtout pas copier et faire faire la même séance à des athlètes moins performants, moins expérimentés moins ambitieux

il ne faut pas non plus comparer les athlètes entre eux, car les coaches y compris amis, n'ont pas la même programmation, il faut comparer pour un même athlète les chronos du 12/12/09 et ceux du 12/12/08. LOGIQUEMENT tous les ans ou tous les deux ans, le coach change de programme  donc un athlète qui ferait les mêmes chronos, la même séance que le 12/12 /2007  aurait des chances de se planter, idem s'il fait la même séance le 12/10 puis en novembre en décembre et en janvier.

deux exemples opposés 

Lisa Weishard est juniore volontairement sous entraînée, POUR DÉCOUVRIR ET MÉNAGER  son intervalle de confiance, si vous comparez sa séance à celle de Viou, plus performante en sprint court, plus expérimentée, plus ambitieuse, vous vous égarez.

Imaad est senior, il est le N°2 EX AEQUO de la ligue, TOUS TEMPS, le N°10 français 2009, il vise moins de 10.48, il ne faut pas comparer sa séance à celle de Guillon qui vise moins de 10.80 et encore moins à celle des espoirs qui visent moins de 11. Une bonne séance pour Claude, c'est mieux que le 12/12/2008 mais ce "mieux " ce sont des chronos moins nombreux et moins bons qu'une médiocre séance pour la comète

Imaad en espoir 1 enchainait  90/110 / en espoir 3 des 110/120  et  à 24 ans des 120, c'est une bonne séance s'il  enchaîne des 120/150 en nombre et qualité inférieurs  à la séance de l'espoir Lemaitre qui est plus doué, plus entraîné que Imaad en junior et surtout plus ambitieux.

SARAH   20.6 /16.3/ 20.2/ 16.3/ 20.4/  15.9

VIOU       20.7/16.4/20.4/16.7/16.7/16.8

VALÉRIE  28.5/29.7////21/21.3/////16.4/17.4

BEN           26.7/26.7////26.4/27.6///////26.6/27.3

ALEX      16.8/13.9////16.9/14.4/////16.8/14.3

 poursuit son chemin de croix pour retrouver son niveau junior mais l'essai 150 a disparu, donc il faudra se contenter d'ambitions hivernales sur 60H/200

LISA       13.4 /16.8////13.7/16.7

La  novice  du clan court ses 100/120  à la vitesse de son PB donc elle va battre ses rec sur 60/60H/200 et en stage à Noël ou au printemps  le programme pourra être durci mais pas trop car la juniore est hypermotivée. Lisa était dans la salle de muscu samedi ap midi, pour une seconde séance,  elle qui est en prépa à fabert, pour une séance en rab, non programmée, elle n'a aucune séance de muscu mais elle est intelligente, elle a compris ce qui lui manque, sauf que son coach la freine. J'ai dit oui pour que Imaad ne soit pas seul avec moi, il n'a pas trop envie de ces tête à tête en ce moment. Oui pour abdos lombaires ischios, oui pour faire semblant à la presse, oui pour apprendre des mouvements que tu feras en espoir, rien de plus, Lisa sois patiente.

Imaad   17.4/14.5/17.5///16.6/14.2  pas assez, pas assez vite, pour moins de 21.56 i

Le retard  en aérobie se répercute sur   les séances lactiques, il va falloir cet hiver encore faire des miracles, mais Imaad a le cerveau et un ego assez développés  pour faire moins de 21.56 i en étant sous entraîné. L'an dernier en finale à Liévin il a battu N gom, je ne croyais pas que c'était possible, et il l'a fait.

la panthere 19.6/16.5///20.5/16.6///20.6/17.2  bon début voire très bon, qu'en dis tu  Fred ?  mais la fin est insuffisante pour l'instant. Si ÉMILIE veut battre un pbi sur 200  à 25.99 qui date de 2008, en dessous de son intervalle de confiance, elle doit s'investir plus ou bien faire des miracles avec l'aide de Fred qui lui en a déjà fait faire sur 100

JONAS  14.2/14.3////14.2/14.6///14.5/14.6  est à la traîne, il sait pourquoi

JUL's   17.4/14.2////17.6/14.4  puis  CRAMPES... le corps parle. Manque de sels de sodium ou de magnésium ajoute Gaël ?  stress qui freine la circulation sanguine ? MAUVAISE alimentation, ce qui serait paradoxal pour un cuisinier diplomé? Jul's  a une endurance et une vma de coureur de 800, une force musculaire de sauteur, un jour il faudra qu'il soit rapide et "RÉSISTANT" aux lactates mais pour cela il faut s'entraîner comme un sprinter  long numéro un lorrain sur 400 estival. L'an dernier encore   il faisait des 120. Jul's a un gros retard dans cette filière mais sa grosse caisse va lui permettre de progresser en janvier, il devrait être à son top  SOUS SON PB... le 31/1

LAURENT  18/14.5////17.9/15///14.5 devancera encore cet hiver des sprinters nés 10 ans et plus après lui

JULIEN   L     18/14.3/// 17.4/14.3// 14.1 trop petite séance mais qualitative pour un crossman

CLAUDE l' AIGUILLON du cartel n'a pas tenu sa promesse d'enchaîner les 120 en moins de 13. 16.5 en basket puis 13.7, blessé, je n'y crois pas mais je peux me tromper. Si tu as un soupçon de doute,  Claude, tu dois en parler à Fred. nous avons tous besoin que tu coures en moins de 21.70, toi  et Fred  en premiers, Imaad et moi en seconds, et  bien d'autres.

Fred sait comment serge DAL BON à fait 21.06, comment IMAAD a fait 21.32 comment il a fait 21.44 en espoir, comment Tedeschi a fait 21.39 en espoir, comment Fodday a fait 21.69 en étant  à la rue à l'entraînement quand il était dans le clan, comment Attina a fait 21.63. 21.69/21.44, c'est très faisable pour toi,  c'est ton intervalle à court terme et  ton intervalle à moyen et long termes restent à élaborer

Serge, Stéph et moi, nous sommes prêts à vous aider Fred et toi, votre dyade est solide, tu as progressé  mentalement depuis l'époque où tu croyais qu'un moteur de voiture pouvait annuler un stage. Tu as la clé, tu  dois écrire et parler, être confiant, tu as le potentiel et le coach pour réussir, il te reste à décider ton désir, c'est difficile, il faut avoir le courage de dire ce que l'on veut faire et ensuite de faire ce que l'on a dit. Tu dois essayer d'enchaîner sous les 13  puisque tu t'en sens capable, que Fred est de ton avis et moi aussi.

Si tu réussis Fred modifie à la hausse l'intervalle 21.69/21.44 et le programme qui va avec, il sait le faire. Si tu échoues Fred corrigera le programme,  il sait le faire, et tu réussiras en 2011 ou 2012. Tu as le droit d'échouer comme Imaad a échoué en 2007/2008, comme Pognon échoue depuis 2005 sans renoncer. Mais tu dois changer, ne plus renoncer, ne plus craindre et cela s'apprend aussi. Ou tu cours ou tu ne cours pas, c'est ta décision.

Mais si tu ne fais pas 12.9 en pointes, tu ne fais pas 16.5,  ni en pointes, ni en baskets, ni en rangers. 16.5 c'est pour Muth qui vaut 22.34 et qui ne sait pas s'il veut faire mieux. TOI tu sais que tu veux faire MOINS de 21.70 DONC fais les séances Imaad 2006 et pas les séances Muth 2010.

GEORGES 14.6/15////14.9/15.2  a écourté la séance, annulée samedi dernier pour cause de téléthon, il  est rentré faire ses valises pour partir en vacances de ski, il va manquer samedi prochain et le suivant mais il est junior, le ski peut suffire pour battre un pb  junior ou... pour se faire une entorse

JPK   14.5/14.8/14.2

LUCIE          27.9/28.3///28.3/29.2///29.2/29.9

MARIELLE  29.9/30.3/// 28.4/30.2////29.3/29.9

JULIE            31.4/30.1/30.3///////30/31.4/31.1///22.8/22.5/22.5

WILLY   14.4/14.3/14.4

NICO      13.5/13.8/ 14.3/14.5

ANTOINE  14.3/14.2/14.7

ATHINA  32/32.7/30.7/34.9/////22.7/23.9

AUDE       32.8/34.2/34.3/34.7//////24.7/25.2

ODIN  17.5/13.9//// 17.2/14/////17.5/14////14  très bonne séance puisque l'an dernier  odin faisait  un 150 et deux 120 en moins  EN DECEMBRE, sans effectuer ses parcours beaucoup plus vite, puisque son meilleur 150 était à 17 et son meilleur 120 à 13.6  et il y a un mois il était très en retard. Il  semble décidé à le combler, il devrait donc prochainement  courir en moins de 17/ 13.6,  quand il fera un puis deux parcours de moins, mais acceptera t-il la  vraie séance lactique du sprinter long qui s'effectue sur des parcours plus longs que 150 ? Réponse le 23 à Vittel.

Nous savons que david  2009 a couru  SEUL DEVANT un 400 en 49.52 i,  sans être capable de faire moins de 17 ni moins de 13.6, mais seulement le jour où il  avait mentalisé ET décidé

En février 2010, il vaudra moins de 17/13.6, à l'entraînement,  et il aura mentalisé un rendez vous compétitif ou deux, c'est le job de son coach

mais  DAVID aura t'il décidé ?  de courir sous ses pb ?  d'être à son poids de forme ? d'utiliser la baisse de la charge d'entraînement pour dormir plus, se  reposer plus, ou pour faire du ski, les soldes, sortir avec ses amis, parfois  ex athlètes, qui lui disent de ne pas écouter le coach et de  vivre festivement  comme tous les ados de 22 ans  ? .....des  moments que l'on ne vit qu'à cet âge ?

Un coach autre que le sien serait plus crédible pour faire entendre ce discours, car un coach doit incarner son propre discours, or David sait  des choses sur son coach, à la cinquième saison de stages, de longs déplacements, de multiples réunions, il sait des choses, il en fantasme d'autres, qui ne l'aident pas à faire les meilleurs choix.

DAVID doit il alors changer de coach, est ce le moment ? Doit il rejoindre à Strasbourg  son ex partenaire meusien ? Difficile à dire.... Alors comment décider ? En faisant une perf ou une contre perf en compet, en préparant la perf ou la contre perf  en compet,  par des séances comme  samedi 12  ou des séances comme... souvent