Il aura fallu attendre le 21/11 pour la première séance du cartel presque au complet, tous les potes sauf Boiffier, tout le clan sauf le banquier, étant ce samedi au rendez-vous. Aux 14 athlètes et deux coaches, il faut ajouter la présence de M FIACK et de son coach J MERTZ.
FRED LENARD avait prévu un test vma mais le monstre de coach avait "oublié" cette mesure du travail aérobie de son groupe... ce qui lui a épargné le triste constat des séances aérobies manquées, carottées, faites en pédalant dans la semoule ou en faisant semblant...
Les potes eux se sont entraînés, 5/6/8 fois par semaine pour Claude Guillon qui affiche clairement ses objectifs sous 10.80/21.70 et qui, à ce rythme, devrait dépasser les 200 séances compets comprises, total que Imaad n'a jamais atteint. Le junior Lemaitre a fait autour de 190 séances compets comprises, en 2009.
Le résultat du vameval n'a pas pu confirmer les chronos des séances de 350 de Claude en 65 puisqu'il n'a pas fait le test, mais les autres potes ont tous progressé :
Valérie et Ben ont une vma de 17 km /h
L Zdun 16.4
MH 16.3 et la panthère 15.5
Georges, seul membre du clan à avoir fait le test est à 17.5, ce qui est très bien pour un sprinter junior mais Georges est un ex cadet demi fondeur.
17.5 c'est bien ta vma Georges, 19 c'est un palier du test vameval qui correspond à 17.5 de vma donc désormais tu effectues tes footings à 14 km/heure soit le rythme de odin, car ODIN qui a une moins bonne vma que toi mais qui est senior, court à un pourcentage plus élevé, toi tu es junior, tu as le temps de monter en puissance. Tu ne suis SURTOUT pas Jul's qui lui tourne à 15 km/heure. Tu ne fais pas sept tours, tu ne vas pas aussi vite car tu es junior, et en espoir tu devras faire plus et plus vite, puis en senior encore plus, donc en junior tu te ménages mais si tu veux progresser en vitesse, en technique, en coordination, là, vas y, ne te retiens pas, fais un flip flap, un saut per tendu, ou des haies à 1M06. A MAGNY tu mesures ton parcours car si tu courais à 13 CE SERAIT INUTILE en novembre, idem si tu courais moins de 30 mn.
Les autres membres du clan ont couru à Queuleu pour essayer de COMBLER leur retard dans cette filière.
Odin a tenu 36 mn 30 à 168 puls effectuant ses 6 boucles de 1380 M entre 5mn55 et 6 mn 05 soit près de 14 km /h donc on peut estimer sa vma entre 16.5 et 16.8, il faudra vérifier, mais c'est clair, c'est insuffisant pour un coureur de 400/400H qui veut faire 48/52.
Jul's a couru seulement 5 tours en 29.39 et il pulsait à 180, donc mauvaise séance pour lui MAIS il a fait mieux la semaine dernière, donc nous dirons que c'est un jour sans, mais caution, il faut courir plus vite en novembre qu'en octobre pour être au top en février.
La comète a tenu 34mn 29 à 172 puls, il a fait 5 tours entre 6.45 et 6.50 soit 12 km/ h .... un rythme de mois d'octobre, donc trop lent, mais pour le 100/200, tenir 34 mn c'est très bien donc, tout n'est pas perdu. Imaad a beaucoup de retard mais si dans le mois qui vient il corrige le tir, le 21/12 il lui restera 9 SEMAINES pour s'affuter dans la filière anaérobie.
Yankee a fait 4T en 28mn 07, trois en plus de 7 mn et un en près de 6 mn, c'est donc une très mauvaise séance avec trois tours trop lents et un trop vite / 180 PULS .. Il faut lui laissser le temps d'apprendre.
Jonas 4 tours en 28.49 à 168 puls ...... encore une séance fait semblant.
ALEX 5T /entre 7.15 et 6.50 ; au total 35.54/ 162 puls, petit à petit elle revient dans des allures acceptables pour elle.
Lisa 4T/ 30.04/ 180 puls .... C'est mieux mais encore insuffisant pour le sprint long.
NOUS arrivons fin novembre, il faut investir la filière anaérobie mais on sait ce qui arrive aux athlètes qui passent aux séances anaérobie, sans base foncière
1/ BLESSURES, c'est le risque majeur
2/ incapacité à faire le programme anaérobie si l'organisme produit trop vite, et ou, n'évacue pas assez vite les lactactes
3/ période de forme précoce et courte en décembre- janvier et ... contre perf en février
4/ MIRACLE parfois possible, surtout pour des espoirs peu performants comme Jonas, ou néophytes comme Yankee, mais pour des seniors comme IMAAD ou ODIN ou JUL'S, ou ALEXANDRA, les miracles ont déjà eu lieu, ils doivent à présent compter sur eux mêmes pour battre leur pb, ils doivent s'entraîner en respectant un programme construit. Pour LES JUNIORS GEORGES et LISA, pas de problème, ils progresseront, avec ou sans programme mais pour plus tard il est préférable de prendre de bonnes habitudes.
APRES MENTALISATION TECHNIQUE, la séance étirements ppg et exercices psychomoteurs, a été réduite, elle sera plus longue les samedis où il fera mauvais temps, sans queuleu et en janvier quand queuleu ne sera plus au programme.
séance 150/120
MH 25.4/26.1/20.2/// 26.4/26.7/20.5
Panthere 21.2/21.3/17.1/// 21.6/22.1/17.2
Séance 100
ALEX 14.8/14.8/// 14.5/15/// 14.7/14.9/// 14.6/14.8
LISA 14.4/14.3/// 14.4/14.6/// 14.4/14.5
alex tu vas pouvoir introduire des 120
VALERIE 1.55.6/1.19.2/53.4/56.3
Séance 150/120
LAURENT 19.6/19.5/15.8/// 19.5/19.7/15.8
AIGUILLON 17.8/17.6/15/// 13.6
LA COMETE 15.9/18.4/14.4/18.9/// 18.7/15.8/18.9
ODIN 18.8/14.4/18.4/// 18.1/18.6/14.8
JUL's 18.4/19.1/14.4/// 18.4/18.9/15.6/// 19.1
TOUTES CES SEANCES SONT UN PEU COURTES, le junior Lemaitre fait 250/200/150/////250/200/150. Le mardi il fait comme vous 10X300.
EN NOVEMBRE ON DOIT ENCHAÎNER 3X3 OU 2X4 OU 4X2
UN PEU LENTES VOS SÉANCES SAUF CELLE DE CLAUDE
IL RESTE UNE SÉANCE EN NOVEMBRE pour se mettre dans le tempo, ensuite en décembre il faudra réduire 4X2 à 3X2 + 1 voire 3X2
Séance 150
BEN 18.9/19.2/19.4/19.6/20.3 21.5
grosse motivation de néophyte, encore un footeux qui choisit l'athlé
Séance 120
GEORGES 15.4/15.4/14.9/// 15.4/15.3/15.2/// 15 /15.3
JONAS 15.3/15.1/14.7/// 14.9/15.3/15.1/// 15.6
YANKEE 15.1/14.4/// 14.7
JONAS pourtant en dette d'entraînement s'en sort bien comme tous les athlètes de 20 ans
GEORGES a fait son premier chrono de sprinter 14.9
Yankee programme à revoir, tu mixes 100/120
MERCI AU SECRÉTAIRE DE SÉANCE
Chapeau à Ben Bieder qui fait l'aller-retour quotidien Paris-Metz en tgv pour pouvoir s'entraîner
Le week end prochain je suis aux assises sprint haies mais Fred et ses potes ainsi que Steph Dupre est ses grenoboys seront présents.
NOUS ENTRONS DANSLE TRAVAIL ANAEROBIE
BOIRE NE SUFFIT PLUS mais il faut boire pendant la récup
POUR IMAAD ET JUL'S/ CLAUDE ET ODIN qui ont les objectifs les plus difficiles à atteindre, il faut mettre un max de chances de votre côté, vous entraîner plus et mieux, récupérer par un rythme nictéméral régulier surtout en janv -fev et dès maintenant.
MANGER ALCALIN POUR TAMPONNER l'acide lactique ; du citron bio alcalinisant et plein de vitamines, du raisin, des pommes, des oranges, des tomates, des carottes crues ou en soupe ou jus, des algues (qui entourent les sushis et autres rouleaux de riz japonais)
Demandez conseil à votre diététicien ou à votre ordinateur, il vous dira comment gagner 10/20/30% d'énergie en buvant et mangeant bien, comment renforcer vos muscles, faciliter le travail de votre organisme par le sommeil et l'alimentation, les bains relaxants. Voyez le banquier, je lui ai proposé une série de recettes aux huiles essentielles pour décongestionner les jambes lourdes, tonifier les pieds.
Cela ne demande aucun effort supplémentaire.
Si vous voulez faire un effort supplémentaire... lisez
PAR EXEMPLE un vieux petit livre à cinq euros "l'existentialisme est un humanisme" de jp Sartre qui vous explique comment décider d'être.
4 commentaires:
17,5,cela correspond à l'allure en km/h?Fred Lenard m'a parlé de 19,5 (palier ou km/h...)
Georges
Cher Patrice vous faites référence a un livre qui m'est familier : "l'existentialisme est un humanisme".Quand Sartre pose que l'existence precede l'essence je vous suis.Quand il dit que l'on ne nait pas homme ni lache ni heros et qu'on le devient je vous suis toujours.Lorsqu'il dit qu'il n'ya pas de sens préetablis ,pas de nature humaine qui poserait une idée de l'Homme a laquelle on devrait correspondre je ne vous suis plus.Si vous pensez que l'athlète est jeté dans le monde et qu'il n'est comme l'Homme que projet...
Cette idée d'Homme est certes réinventée sans cesse par celui ci mais il existe tout de meme une condition humaine qui va permettre a l'Homme voire a l'athlete d'etrte totalement libre et responsable a l'interieur de sa condition.UN athlete quelqu'il soit est donc responsable des choix qu'il fait en vue de ses entrainements.Cette condition humaine que l'on peut transcrire sur un stade est certes composée d'un certain nombre de nécéssités sinon cela ne fonctionnera pas.
Tout d'abord la nécéssité d'y etre parmi les autres d'y etre au travail (entrainement) il rajoute d'"y etre mortel" mais je n'irais pas jusque la.
Chacun vit ses nécéssités a sa facon il y a des cotés subjectifs mais ils sont vécu par les conditions qui elles sont differentes.
Je dirais en conclusion que l'athlete est libre de donner du sens a son entrainement mias il est aussi libre d'etre responsable,de s'epanouir au milieu des autres.
Mais, cette liberté peut etre source d'angoisse, difficile a assumer .Tout est lié.La condition d'un athlète est sans excuse et son existence sur les stades est contingente.
A méditer Patrice...
Rendez vous debut janvier.
c'est JP SARTRE que tu suis ou ne suis pas .....
Je te remercie de ta lecture et ta réponse
ma formation philosophique est trop limitée pour entrer dans le débat, en revanche, je crois utile ce genre de lecture, pour tous et principalement pour les compétiteurs
C'est Imaad qui m'a questionné sur le sujet et "obligé" à relire ce livre (quand je suis allé à la Fnac, je suis tombé sur un autre livre qui titrait sur le pourquoi de la couleur bleue du ciel ...... une explication mathématique que la comète essaie souvent de me faire entendre)
Pour en revenir à l'existentialisme, je crois que si les athlètes du clan admettent qu'ils sont libres de choisir
l'athlé ou un autre sport, le sprint ou une autre discipline, pour une saison ou 20 saisons,
ragni et le clan ou un autre coach et groupe, pour une saison ou treize et demie,
moins de 100 ou 193 ou plus de 200 séances par an, compets comprises,
de faire semblant ou de décider,
de faire des faux départs ou des départs canons,
de se blesser ou de protéger et soigner leur corps
de courir placé et relâché ou avec des handicaps psychomoteurs et des crispations,
de faire des études supérieures et des perfs, un métier à temps plein ou partiel et des perfs,
ou de choisir entre études et perfs, profession et perfs,
ou de ne faire ni l'un ni l'autre .......
ALORS LA TACHE DU COACH EST PLUS FACILE
voilà pourquoi je conseille cette lecture,
moi, je tiens un discours de coach contraignant pour les athlètes, qui ne sont pas libres
de peser plus que le bon rapport poids-puissance,
de fumer, manger ou boire, ce qui leur plait,
de pratiquer l'athlé sans ambition,
de pratiquer sans lire, sans écrire, sans voussoyer le coach,
d'arriver en retard sur une ligne d'arrivée en compet ou sur l'heure de l'entraînement
mais je sais que je ne suis pas seulement un coach et ils ne sont pas seulement des athlètes
nous sommes des êtres humains DONC EGAUX en droits, libres de mentir, de "désobéir", de faire le maximum pour tenter de réussir ou de faire semblant c'est à dire tout le contraire dece qu'il faut airepour réussir, afin d'être être certain d'échouer
LA CERTITUDE est du côté de l'échec en compet,
IMAAD sait ce qu'il doit faire pour ne pas faire moins de 10.48, Odin pour ne pas faire moins de 53.04
je leur ai expliqué et tant qu'ils m'accordent leur confiance, cette explication, bonne ou mauvaise, est la meilleure
la confiance que j'ai en eux et eux en moi est la clé , si une des deux parties triche, cela complique tout
L'INCERTITUDE est structurelle, en compet : même en faisant tout ce que je leur demande ou bien en partant s'entraîner à aix les bains, avec Carraz ,au drake stadium de LA avec John Smith ou à Kingston avec Glenn Mills, il n'ont aucune garantie de faire moins de 10.48 ou moins de 53.04
( suite)
JOHN SMITH ayant refusé FELIX SANCHEZ, il m'étonnerait qu'il accepte ODIN et Imaad refuse de prendre la nationalité portoricaine donc il doit faire 10.30 avant de partir à los angeles
c'est SA DECISION à lui IMAAD, sa liberté "existentialiste" qui peut faire la différence, l'orienter vers le bon ? choix
et quand il aura décidé, ce choix, quel qu'il soit, sera le bon
mais si tu lis le blog, tu sais que je le nourris aussi ou trop ? d'autres pensées "philosophiques" , à condition que tu accordes un crédit épistémologique à la psychanalyse, qui n'a pas un statut de "science"
la liberté existentialiste et
la prison des signifiants qui prennent l'être humain "parlant " dans leurs rets, qui font que l'homme n'a pas la maîtrise de sa propre parole,
est un débat "philosophique" qui nous dépasse tous deux
mais puisque Sartre t'est familier, tu sais qu'il est possible de devenir un héros sans sortir de la cuisse de Jupiter et si ton prof de philo te fait découvrir Lacan tu apprenfras
" qu'en chacun de nous il y a la place pour un héros et que c'est en homme du commun que le héros s'accomplit "
C'est émouvant pour un vieux de ma génération de voir que les jeunes d'aujourd'hui COMME IMAAD ET TOI continuent à lire SARTRE, l'idole des soixante huitards ( quand il est mort, 19/4/80, j'avais 30 ans, je suis allé à son enterrement, il y avait un paquet de "célébrités" ( le mot people et le téléphone portable n' EXISTAIENT pas) au cimetière du Montparnasse, mais aussi une foule d'anonymes, tristes, inquiets, orphelins d'un ETRE HUMAIN qui avait refusé le prix Nobel et qui était célébré plus que tous les prix Nobel, aux quatre coins de la planète; ( cette année là Jesse Owens a lui aussi "décidé" de disparaître, quelques mois après ; j'étais en vacances au fin fond de l'Amerique du sud et j'achète le journal.
Dans ces pays pauvres où les gens ne savaient pas situer la France sur une carte et qui avaient un fort ressentiment anti impérialisme yankee, je decouvre pleine page, une photo de Sartre et Owens , avec une légende qui annonce la fin d'un monde qui vient de perdre coup sur coup sa tête et ses jambes .. )
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