Séance Ligue sam 14/11

LE  CLAN UNE NOUVELLE FOIS AMPUTE d'une  part de ses membres et de la totalité des partenaires du  CARTEL

Jul' s, pas découragé, a bouclé SIX tours en 35.15 et non 5/ SORRY JUL'S  ; il tourne entre 5.15 et 5.30, une allure record  pour lui sur ce parcours de 1380 m qui atteste qu'il a bien travaillé dans la filière aérobie en sept octobre. Ce n'est pas le cas de tous et ce déficit foncier  est un signe de manque de motivation ou de santé qui risque fort de laisser des traces.

Georges, après deux tours en 7 puis 6 mn,  a levé le drapeau blanc en raison d 'une douleur ; il a réduit sa séance à  30MN de ppg et une heure de vélo.

ALEX a mis 29.12 pour faire 4TOURS dont deux en moins de 7 mn. Elle doit courir plus long pour retrouver son poids de forme.

LISA a mis 31.12 pour faire 4 TOURS dont  le meilleur en 6.55 et les autres entre 7 mn 30 et  8.17. Elle est juniore donc 31MN SUFFISENT mais l'allure moyenne est trop lente, ce qui prouve que son programme aérobie de sept -oct  était sous dosé.

Les frères  MUTH  ont trouvé une nouvelle idée pour faire semblant, cette fois c'était l'autoroute embouteillé, Jonas a pédalé trente minutes dans la semoule et David a couru 25 mn à  14.5 km heure, ce qui est un temps d'effort aérobie de... minime

ENSUITE première séance de mentalisation technique puis ppg  puis gammes techniques sur haies basses

Juls's est en progrès en coordination, il devrait en tirer un profit dans sa technique de course

Jonas est le plus en panne de progrès, à force de sécher les séances

séance  dite alactique

Jul's  2X3X150   19.1/18.7/18.8///  18.6/18.5/19   séance trop courte, voilà où le bât blesse. Jul's  qui avec son potentiel aérobie retarde la lactatémie, devrait tenir trois séries, après 10 ans de développement de cette filière, qu'il a donc trop négligée.

Odin est moins fort en aérobie, une filière qu'il carotte régulièrement, donc il produit rapidement des lactates qui freinent la contraction musculaire  mais son programme alactique et lactique est beaucoup plus construit et cohérent  depuis quatre ans, donc il fait une meilleure séance, après il est vrai s'être économisé  25 mn à 14.5  km/ h en aérobie pendant que Jul's faisait 35 mn à plus de 15. 3X3X  150 ou 120   //  19.4/15.4/18.9/// 18.8/15/18.6/// 18.4/15.1/14.8, c'est une séance correcte mi novembre.

Jonas   15.3/15.3/14.9////  15/15/14.8  a fait une petite séance de cadet- junior  2X3X120  et..... il a souffert : le sous entraînement est patent.

Alex pour l'instant ne peut faire que des 100, il faut qu'elle retrouve son niveau ...... de juniore. 15.3/15.3/14.9////  15/15/14.8

LISA a fait une très bonne séance de juniore  15.9/14.8/14.8/// 14.7/14.9/14.8. A part  l'erreur de concentration au premier, l'allure est très rapide pour elle et les efforts pour s'appliquer techniquement montrent que son   désir de perf  est décidé.

Samedi prochain  nous aurons le RENFORT des potes de LENARD  avec un Claude Guillon qui pour la première fois de sa vie s'entraîne sérieusement ; le week end  suivant c'est Steph DUPRE qui viendra de Nancy avec ses sprinters coachés comme des  "Grenoblois"  et dont la stimulation a été appréciée jeudi au creps.