APRES LA TREVE CONSECUTIVE AUX FRANCE JEUNES ET ELITE ET LA REPRISE INDIVIDUELLE LES SEANCES LIGUE COLLECTIVES REPRENNENT A L'ANNEAU sam 14
Rendez vous 10H au fort de QUEULEU pour les sprinters hurdlers qui ont un programme aérobie ou vma ; le parcours mesuré fait 1388 m donc chacun peut calculer son rythme ; 70 % de la vma au minimum soit 14 KM HEURE pour LES COUREURS DE 400 qui ont 20 de vma : un peu moins de 6MN au tour pendant 6 ou 7 Tours
10.5 KM H pour les coureuses de 100 qui ont 15 de vma soit moins de 8mn au tour pendant 4 tours
LE FORT DE QUEULEU EST A MOINS de 10 MN de l'Anneau; prendre l'avenue de Strasbourg, continuer toujours tout droit, passer le cimetière, la station service, et au rond point à droite vers la maison d'arrêt, toujours tout droit en montée, puis première à gauche quand la route redescend.
Pour ceux qui préfèrent les blessures ou la saturation précoce en lactates aux footings ou qui ne font pas aérobie le samedi, la séance débute à 11 H à l'Anneau comme avant la trêve.
Mars sera consacré à un travail de musculation avec charges 70% ou sans charges, en continu, pour activer toujours la même filière aérobie, la séance se terminera par des exercices techniques sur le plat et ou les haies POUR APPRENDRE OU CORRIGER un geste nouveau ou mal maitrisé.
Mars avril est le moment quantitatif, le moment de la répétition, ensuite il sera trop tard, il faudra évoluer vers un entraînement différent, beaucoup plus qualitatif, plus sprint......mais il faut passer par les fondations et le gros oeuvre avant de jouir de la ......déco artistique
Les progrès en aérobie se mesurent au rythme du footing qui augmente chaque année et en cours de saison ; donc le temps de l'effort diminue de octobre à novembre ou de mars à avril. Ils se mesurent à l'aisance respiratoire et à la baisse des puls à l'arrivée
4 Tours en 32 MN début mars c'est 4T en 30 mn fin avril
7 tours en 42 mn en mars c'est 7 tours en moins de 40 ou 6 en moins de 35 en avril
Pour faire semblant, faire toujours le même footing à la même allure, avec autant de difficulté, de junior à senior.
Pour ne pas faire semblant, d'une saison à une autre, de semaine en semaine, on passe d'une allure 70 à 75 voire 80% de VMA, avant d'ajouter les parcours fractionnés à 100% VMA et plus de 100 %, récup toujours courtes, inférieures, égales, doubles du temps de course, mais pas plus, pour être certain de développer la filière aérobie.
La vma sera mesurée une troisième fois après Toussaint et Noël au stage de Pâques.
Rendez vous 10H au fort de QUEULEU pour les sprinters hurdlers qui ont un programme aérobie ou vma ; le parcours mesuré fait 1388 m donc chacun peut calculer son rythme ; 70 % de la vma au minimum soit 14 KM HEURE pour LES COUREURS DE 400 qui ont 20 de vma : un peu moins de 6MN au tour pendant 6 ou 7 Tours
10.5 KM H pour les coureuses de 100 qui ont 15 de vma soit moins de 8mn au tour pendant 4 tours
LE FORT DE QUEULEU EST A MOINS de 10 MN de l'Anneau; prendre l'avenue de Strasbourg, continuer toujours tout droit, passer le cimetière, la station service, et au rond point à droite vers la maison d'arrêt, toujours tout droit en montée, puis première à gauche quand la route redescend.
Pour ceux qui préfèrent les blessures ou la saturation précoce en lactates aux footings ou qui ne font pas aérobie le samedi, la séance débute à 11 H à l'Anneau comme avant la trêve.
Mars sera consacré à un travail de musculation avec charges 70% ou sans charges, en continu, pour activer toujours la même filière aérobie, la séance se terminera par des exercices techniques sur le plat et ou les haies POUR APPRENDRE OU CORRIGER un geste nouveau ou mal maitrisé.
Mars avril est le moment quantitatif, le moment de la répétition, ensuite il sera trop tard, il faudra évoluer vers un entraînement différent, beaucoup plus qualitatif, plus sprint......mais il faut passer par les fondations et le gros oeuvre avant de jouir de la ......déco artistique
Les progrès en aérobie se mesurent au rythme du footing qui augmente chaque année et en cours de saison ; donc le temps de l'effort diminue de octobre à novembre ou de mars à avril. Ils se mesurent à l'aisance respiratoire et à la baisse des puls à l'arrivée
4 Tours en 32 MN début mars c'est 4T en 30 mn fin avril
7 tours en 42 mn en mars c'est 7 tours en moins de 40 ou 6 en moins de 35 en avril
Pour faire semblant, faire toujours le même footing à la même allure, avec autant de difficulté, de junior à senior.
Pour ne pas faire semblant, d'une saison à une autre, de semaine en semaine, on passe d'une allure 70 à 75 voire 80% de VMA, avant d'ajouter les parcours fractionnés à 100% VMA et plus de 100 %, récup toujours courtes, inférieures, égales, doubles du temps de course, mais pas plus, pour être certain de développer la filière aérobie.
La vma sera mesurée une troisième fois après Toussaint et Noël au stage de Pâques.
1 commentaire:
Je n'ai exceptionnellement pas pu venir ce samedi à la séance ligue, mais j'y serais sans faute la semaine prochaine!
Sportivement Jull's
Enregistrer un commentaire