le stade couvert étant fermé , la séance s'est déroulée au stade dezavelle
HALLAY a couru 30 MN 30 à 162 puls sur le petit parcours jusqu'au 1° PONT
POLFLIET/32.45 à 175 puls/HIDALGO et KAISER 33.30 ont effectué le parcours plus long jusqu'au second pont
ensuite séance vma pour tous en même temps que le stage ligue des cadets 1
hallay a fait 4X250 en 54/ 4X300 en 1.04 avec une minute de r à plus de 100% de sa vma il peut donc évoluer vers 8X300
hidalgo, sprinter court a fait 4X355 avec les sprinters longs et 4X300 plus vite qu' imaad (avec une mn de rec il court les 300 en moins d'une minute ) donc il est déja au point en vma et il pourrait commencer un travail plus qualitatif puisque lui ne vise pas un pic de forme en février.
Dès fin décembre et début janvier il devra être à son max pour ne pas être éliminé en séries des critériums ou des régionaux et tenter les minima pre france
julien et vince ont enchaîné 8X355 entre 62 et 64 avec une minute de r donc ils courent en 20.3 KM HEURE , soit plus de 100% de leur vma de octobre, mais pas loin de celle qu'ils visent dans un mois . Début novembre , inutile d'aller plus vite, il vaut mieux pincer encore la récup pour ne pas basculer en anaérobie mais fin novembre le raisonnement sera inversé , il s'agira d'activer la filière lactique pour préparer les 400 de janvier.
Le nombre de repétitions diminuera, avec l'augmentation de la récupération . Au stage de noel la séance vma aura disparue au profit d'une vraie séance lactique ( deux à quatre efforts maximaux de trente secondes et plus avec récup complète,longue de 15/20MN voire plus, pour une perf en janvier , cinq ou six efforts sousmaximaux de moins de une minute avec récup incomplète mais longue , plus de trois minutes jusqu'à cinq, six, pour une perf fin janvier et février
30 à 33 mn de capacité aérobie + une séance vma de 15 mn en comptant les récup, cela fait une sollicitation trop faible pour des athlètes de ce niveau . D'autre part à ces allures le sprinter n'utilise pas ou peu ses fibres rapides donc il faut ajouter un travail musculaire plus intense . Les athlètes ont donc enchaîné une centaine de bondissements dans les escaliers du stade , en force puis en coordination puis en fréquence, avant de poursuivre sur la piste , un travail technique basique ( en cette période éloignée des compétitions, on peut corriger ou améliorer l' équilibre du corps, le gainage , la propulsion vers l'avant, en utilisant les segments libres - jambe avant et bras, puisque il n'y a pas d'exigence de chrono sauf dans des exercices non spécifiques .
Au fur et à mesure qu'on approchera de la forme , il faudra se concentrer sur la vitesse d'éxécution , le relâchement , il ne sera plus temps d'apprendre ou de corriger les savoir faire COMPORTEMENTAUX , il faudra être tout entier dans le savoir être RAPIDE ,
donc novembre est une période importante ,
Physiologiquement pour passer de capacité à vma , à condition d'avoir travaillé en capacité
mais aussi pour travailler techniquement sans être à 100 % de sa vitesse ( sauf en fin de séance pour un puis deux puis trois passages 100% .
En décembre, il faudra solliciter les fibres nerveuses qui permetttent d'aller vite , IL FAUDRA AUGMENTER LA QUANTITE DE PASSAGES VITESSE 100% ET DONC DE RECUP , ce qui diminuera le temps de travail technique
En janvier ou février , c'est le temps des perfs en compet , pas à l'entraînement /
la réduction de la charge d'entraînement , Serge Dal bon a exposé l'an dernier les principes de l'affûtage, en réunion ETR, doit faire effet surcompensateur , doit produire une disponibilité organique /
le corps habitué à des charges d'entraînement qui allaient augmentant EN OCTOBRE/NOV/DEC et qui vont diminuant , EN DEC/JANV/FEV dispose d'une réserve d'énergie; le sujet compétiteur va pouvoir se décider ou non à utiliser cette énergie pour les rendez vous qu'il aura choisis.
La compétition sert de révélateur , c'est elle qui aide le coach à ajuster ou modifier le programme d'entraînement mais un bon programme peut produire de mauvaises perfs .
L'athlète peut ne pas respecter le programme , aller trop vite, trop tôt, en faire trop ou pas assez . Les sprinters font rarement trop de capacité et souvent trop de puissance.
L'athlète et le coach peuvent se tromper de distance entre sprint court,sprint long, haies .
POUR HALLAY ou POLFLIET c'est facile de ne pas se tromper car ils ne sont bons depuis toujours que sur 60/100 pour imaad (qui a longtemps refusé le 200) ou sur les haies basses pour vincent
Pour Muth 11.26 en junior 1 /22.42 i /48.97/ 54.01 en espoir 1 et pas mieux en espoir 2 ,il y a C'EST CLAIR un problème et pour M NICOLAS /54.11 au 4H en espoir/ on ne sait pas encore s'il n'est pas en fait un coureur de 800.
le samedi en novembre, une séance collective vma ou alactique était programmée en alternance une semaine sur deux afin que tous les athlètes des différents groupes évoluent ensemble et que les coaches se concertent .
Les athlètes présents samedi ont demandé à faire la séance alactique en salle plutôt que la vma
donc le samedi chacun fait son temps de capacité et d'échauffement puis à 11H la séance ou les séances techniques plat ou haies collectives démarrent
11H30 début de la séance course . Deux ou trois séries de deux ou trois répétitions d'efforts de moins de 20 SEC donc une ou deux recup longues 10/12 mn ou 20/25 mn + quatre à six récup, courtes de 3 MN soit 12 à 18 mn
la séance dure donc de 25 MN à 50 mn et se termine entre 11H55 et 12H 20
Nous pourrions faire une séance vma collective le 11 NOVEMBRE et un samedi complet matin et ap midi pour vérifier par un nouveau test que nous avons bien travaillé cette filière
Cette organisation nouvelle peine à se mettre en place; il faut que les athlètes et les coaches se déterminent pour ou contre et ENSUITE il faut faire l'effort
anthony ibanez et imaad hallay sont les deux seuls athlètes des trois groupes à avoir déja été qualifiés pour des demi finales france elite . DAL BON/ RAGNI les deux coaches ont l'habitude de collaborer et savent que pour progresser leurs athlètes ont besoin l'un de l'autre mais aussi de partenaires d'entraînement . Imaad et surtout Anthony ne disposent pas dans leur groupe d'entraînement du soutien dont disposent les autres sprinters hurdlers qui sont devant eux dans les bilans français .
ANTHONY ET SERGE dont venus une fois en octobre, c'est trop peu .
Fred Lénard qui a lui aussi l'habitude de collaborer avec dal bon-ragni a donné son accord bien que dans son groupe , aucun sprinter hurdler ne possède aujourd'hui l'intervalle de confiance de ibanez-hallay . Fred a envoyé à deux reprises une partie de son groupe et il était présent seul un troisième samedi. Sa motivation est donc avérée
Bruno Hue est un coach demi fond donc sa position est particulière, mais il a dans son groupe deux coureurs qui ont des records à 49.24/49.25 et julien kaiser a maintes fois prouvé en stages lla , quel partenaire d'entraînement stimulant il pouvait être .
OLIVIER MERTZ qui est autonome a aussi donné un accord pour être là le samedi matin .
Si UN GROUPE D'ENTRAÏNEMENT se constitue autour de ibanez hallay , avec trois ou quatre coaches qui se relaient pour que au moins deux soient toujours présents ,et cinq ou six athlètes partenaires , se relaient pour que au moins trois quatre soient toujours présents , ibanez et hallay en tireront profit mais pas seulement eux.
D'une part des partenaires peuvent hausser leurs ambitions et viser les france elite , donc accéder au club elite lorraine , d'autre part si ibanez et ou hallay progressent , et atteignent la finale des france elite , le groupe d'entraînement sera reconnu nationalement et tout le monde en tirera un bénéfice direct ou collatéral .
Certes le stade couvert est à trente ou quarante minutes de voiture pour certains mais ce temps de déplacement est celui de tous les externes qui s'entraînent à l'insep ..... A los angeles pour aller du centre ville au drake stadium , à santa monica , ou à usc C'EST ENCORE PLUS LONG
ET à Nancy pour aller de vandoeuvre au creps ou à tomblaine ou à champigneulles il faut aussi une demi heure.
vous pouvez sur ce blog donner votre position et faire connnnaître le niveau de votre engagement .
HALLAY a couru 30 MN 30 à 162 puls sur le petit parcours jusqu'au 1° PONT
POLFLIET/32.45 à 175 puls/HIDALGO et KAISER 33.30 ont effectué le parcours plus long jusqu'au second pont
ensuite séance vma pour tous en même temps que le stage ligue des cadets 1
hallay a fait 4X250 en 54/ 4X300 en 1.04 avec une minute de r à plus de 100% de sa vma il peut donc évoluer vers 8X300
hidalgo, sprinter court a fait 4X355 avec les sprinters longs et 4X300 plus vite qu' imaad (avec une mn de rec il court les 300 en moins d'une minute ) donc il est déja au point en vma et il pourrait commencer un travail plus qualitatif puisque lui ne vise pas un pic de forme en février.
Dès fin décembre et début janvier il devra être à son max pour ne pas être éliminé en séries des critériums ou des régionaux et tenter les minima pre france
julien et vince ont enchaîné 8X355 entre 62 et 64 avec une minute de r donc ils courent en 20.3 KM HEURE , soit plus de 100% de leur vma de octobre, mais pas loin de celle qu'ils visent dans un mois . Début novembre , inutile d'aller plus vite, il vaut mieux pincer encore la récup pour ne pas basculer en anaérobie mais fin novembre le raisonnement sera inversé , il s'agira d'activer la filière lactique pour préparer les 400 de janvier.
Le nombre de repétitions diminuera, avec l'augmentation de la récupération . Au stage de noel la séance vma aura disparue au profit d'une vraie séance lactique ( deux à quatre efforts maximaux de trente secondes et plus avec récup complète,longue de 15/20MN voire plus, pour une perf en janvier , cinq ou six efforts sousmaximaux de moins de une minute avec récup incomplète mais longue , plus de trois minutes jusqu'à cinq, six, pour une perf fin janvier et février
30 à 33 mn de capacité aérobie + une séance vma de 15 mn en comptant les récup, cela fait une sollicitation trop faible pour des athlètes de ce niveau . D'autre part à ces allures le sprinter n'utilise pas ou peu ses fibres rapides donc il faut ajouter un travail musculaire plus intense . Les athlètes ont donc enchaîné une centaine de bondissements dans les escaliers du stade , en force puis en coordination puis en fréquence, avant de poursuivre sur la piste , un travail technique basique ( en cette période éloignée des compétitions, on peut corriger ou améliorer l' équilibre du corps, le gainage , la propulsion vers l'avant, en utilisant les segments libres - jambe avant et bras, puisque il n'y a pas d'exigence de chrono sauf dans des exercices non spécifiques .
Au fur et à mesure qu'on approchera de la forme , il faudra se concentrer sur la vitesse d'éxécution , le relâchement , il ne sera plus temps d'apprendre ou de corriger les savoir faire COMPORTEMENTAUX , il faudra être tout entier dans le savoir être RAPIDE ,
donc novembre est une période importante ,
Physiologiquement pour passer de capacité à vma , à condition d'avoir travaillé en capacité
mais aussi pour travailler techniquement sans être à 100 % de sa vitesse ( sauf en fin de séance pour un puis deux puis trois passages 100% .
En décembre, il faudra solliciter les fibres nerveuses qui permetttent d'aller vite , IL FAUDRA AUGMENTER LA QUANTITE DE PASSAGES VITESSE 100% ET DONC DE RECUP , ce qui diminuera le temps de travail technique
En janvier ou février , c'est le temps des perfs en compet , pas à l'entraînement /
la réduction de la charge d'entraînement , Serge Dal bon a exposé l'an dernier les principes de l'affûtage, en réunion ETR, doit faire effet surcompensateur , doit produire une disponibilité organique /
le corps habitué à des charges d'entraînement qui allaient augmentant EN OCTOBRE/NOV/DEC et qui vont diminuant , EN DEC/JANV/FEV dispose d'une réserve d'énergie; le sujet compétiteur va pouvoir se décider ou non à utiliser cette énergie pour les rendez vous qu'il aura choisis.
La compétition sert de révélateur , c'est elle qui aide le coach à ajuster ou modifier le programme d'entraînement mais un bon programme peut produire de mauvaises perfs .
L'athlète peut ne pas respecter le programme , aller trop vite, trop tôt, en faire trop ou pas assez . Les sprinters font rarement trop de capacité et souvent trop de puissance.
L'athlète et le coach peuvent se tromper de distance entre sprint court,sprint long, haies .
POUR HALLAY ou POLFLIET c'est facile de ne pas se tromper car ils ne sont bons depuis toujours que sur 60/100 pour imaad (qui a longtemps refusé le 200) ou sur les haies basses pour vincent
Pour Muth 11.26 en junior 1 /22.42 i /48.97/ 54.01 en espoir 1 et pas mieux en espoir 2 ,il y a C'EST CLAIR un problème et pour M NICOLAS /54.11 au 4H en espoir/ on ne sait pas encore s'il n'est pas en fait un coureur de 800.
le samedi en novembre, une séance collective vma ou alactique était programmée en alternance une semaine sur deux afin que tous les athlètes des différents groupes évoluent ensemble et que les coaches se concertent .
Les athlètes présents samedi ont demandé à faire la séance alactique en salle plutôt que la vma
donc le samedi chacun fait son temps de capacité et d'échauffement puis à 11H la séance ou les séances techniques plat ou haies collectives démarrent
11H30 début de la séance course . Deux ou trois séries de deux ou trois répétitions d'efforts de moins de 20 SEC donc une ou deux recup longues 10/12 mn ou 20/25 mn + quatre à six récup, courtes de 3 MN soit 12 à 18 mn
la séance dure donc de 25 MN à 50 mn et se termine entre 11H55 et 12H 20
Nous pourrions faire une séance vma collective le 11 NOVEMBRE et un samedi complet matin et ap midi pour vérifier par un nouveau test que nous avons bien travaillé cette filière
Cette organisation nouvelle peine à se mettre en place; il faut que les athlètes et les coaches se déterminent pour ou contre et ENSUITE il faut faire l'effort
anthony ibanez et imaad hallay sont les deux seuls athlètes des trois groupes à avoir déja été qualifiés pour des demi finales france elite . DAL BON/ RAGNI les deux coaches ont l'habitude de collaborer et savent que pour progresser leurs athlètes ont besoin l'un de l'autre mais aussi de partenaires d'entraînement . Imaad et surtout Anthony ne disposent pas dans leur groupe d'entraînement du soutien dont disposent les autres sprinters hurdlers qui sont devant eux dans les bilans français .
ANTHONY ET SERGE dont venus une fois en octobre, c'est trop peu .
Fred Lénard qui a lui aussi l'habitude de collaborer avec dal bon-ragni a donné son accord bien que dans son groupe , aucun sprinter hurdler ne possède aujourd'hui l'intervalle de confiance de ibanez-hallay . Fred a envoyé à deux reprises une partie de son groupe et il était présent seul un troisième samedi. Sa motivation est donc avérée
Bruno Hue est un coach demi fond donc sa position est particulière, mais il a dans son groupe deux coureurs qui ont des records à 49.24/49.25 et julien kaiser a maintes fois prouvé en stages lla , quel partenaire d'entraînement stimulant il pouvait être .
OLIVIER MERTZ qui est autonome a aussi donné un accord pour être là le samedi matin .
Si UN GROUPE D'ENTRAÏNEMENT se constitue autour de ibanez hallay , avec trois ou quatre coaches qui se relaient pour que au moins deux soient toujours présents ,et cinq ou six athlètes partenaires , se relaient pour que au moins trois quatre soient toujours présents , ibanez et hallay en tireront profit mais pas seulement eux.
D'une part des partenaires peuvent hausser leurs ambitions et viser les france elite , donc accéder au club elite lorraine , d'autre part si ibanez et ou hallay progressent , et atteignent la finale des france elite , le groupe d'entraînement sera reconnu nationalement et tout le monde en tirera un bénéfice direct ou collatéral .
Certes le stade couvert est à trente ou quarante minutes de voiture pour certains mais ce temps de déplacement est celui de tous les externes qui s'entraînent à l'insep ..... A los angeles pour aller du centre ville au drake stadium , à santa monica , ou à usc C'EST ENCORE PLUS LONG
ET à Nancy pour aller de vandoeuvre au creps ou à tomblaine ou à champigneulles il faut aussi une demi heure.
vous pouvez sur ce blog donner votre position et faire connnnaître le niveau de votre engagement .
1 commentaire:
Apres avoir eu le tems de retomber de ma séance, plusieurs avis à y émettre.
Primo :
Je trouve qu'un groupe d'entrainement (chose que je n'ai jamais connue) est vraiment intéressant et permet de faire progresse tout le monde d'un aspect psychologique, car j'avoue qu'au début des 350, je ne pensais pas finir cette séance.
Secundo :
Un groupe peut être mauvis, tout comme bon, selon les moteurs qui l'animent. Je trouve honnêtement que ce groupe possède une âme. Je m'explique, tout le monde est ici et sait pourquoi, que ce soit a court ou à long terme. Ca m'a fait rudement plaisir de retrouver un esprit d'entrainement volontaire, une "compétition" avec les autres pour essayer de finir tout simplement la séance sans chercher qui est le meilleur, mais avant out un dépassement de soi que j'avais perdu avant par manque de gout de l'effort.
Tertio :
Les qualités de chacun, sont les défauts des autres, et je pense que ce groupe d'entrainement est une pépite de travail. Mon apprentissage aujourd'hui a été celui de l'athlète certes qui a appliqué les consignes de son mieux, qui doit progresser et qui doit comprendre ce que l'entraineur veut. Mais pas seulement, mon envie de découvrir les méthodes de travail des entraineurs les plus expérimentés était présente.
Ces trois points font qu'au final, ces entrainements ou e gout de l'effort collectif est omni présent, me redonne vraiment l'envie de croire que je pourrai de nouveau tutoyer mes perfs d'antan, et qui sait, peut être que je peux encore faire comme certains athlètes lorrain dont la progression état encore visible après 26 ans...
Cordialement,
Alexandre
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