table ronde (7 )

REUNIR  AUTANT DE  TALENTS d'athlètes et de coachs  sans   débat  technique n'était  pas possible donc  j'avais  demandé

à JC  VOLLMER  que j'ai  souvent  sollicité dès mes débuts de coach  à  LONGWY,  de  venir  redire  pourquoi  selon  lui l'aérobie libère la  vitesse  / JCV   a  favorisé  ma nomination  sur un poste de   CTN   et  bien  que  féru  lui même  de physiologie, il   a  soutenu  mes efforts  pour asseoir la  place de la psychologie  parmi les facteurs de la performance

à jacques DECHOUX   une  intervention  sur  la  PPG   et le 4H  dont  il a  détenu  le  record de lorraine (préparateur  physique de  Philippe Candeloro  JACKY    m'accompagne    depuis  nos  années  athlète sur le stade   avec feu Claude Schlosser)

JD  m'a  fortement conseillé  de  suivre comme JVC et lui même  la  formation  pour obtenir le BEES 3 et le diplôme de L' INSEP  et  c' est ainsi  que, après lui , je me suis retrouvé  chez LYN  et  Ernie   BULLARD à  USC  en 1987; 

Du choix  de mon épouse à celui de ma maison JD  a  toujours été un très bon conseil pour  moi  et sa générosité  de  conseilleur  s'est souvent doublée d'une générosité de financeur.  



JEAN  CLAUDE quand il parle de vitesse parle non pas de la vitesse  du sprinter  qui court un 60  M à  100%   et  ne peut  pas maintenir  100  M  une  telle intensité ; il  parle de la vitesse  terminale qui du 800 m  au 5000 m  permet aux coureurs de terminer vite  les 200/300/400  derniers mètres.

Ce  point  de  différenciation éclairci,    JCV  a  maintenu  que,  y  compris pour le sprinter long, l'aérobie libère  la  vitesse en retardant  la lactatémie .

Enfin, y compris pour le sprint court,  JCV  a  insisté sur le fait que si le travail aérobie n'est  pas   un  facteur  clé  de la performance , il permet  une amélioration du système cardio  pulmonaire vasculaire  ce qui autorise des charges d'entraînement  conséquentes , indispensables en athlé  perf;

COMMENT DEVELOPPER ce  système aérobie ?

LES PROCEDES  sont  multiples et bien connus, les modes  ont évolué ;  JCV  prône  de ne pas courir à moins de 80%  de   VO2  max  et  il  n'a jamais observé ni lu   que  des efforts moins intenses ,  mais prolongés  pendant  plus de 1H 10/ 1H15   faisaient effet , y  compris pour des coureurs  de    10 000  voire marathon 

Il n'a  pas été contredit  par BACHIR coach de BAGY

Pour le sprint cette idée d'allure plancher en dessous de laquelle courir  produit  de la fatigue sans rien développer est  à  retenir car trop de sprinters  courent trop  peu  ou trop lentement en aérobie.

 Mais  on  peut  descendre  à  des allures  égales à  75%  /70%  de  VMA ?   

C'est ce que FRED LENARD et moi préconisons  à  partir  de  tests vameval que nous effectuons chaque année   au stage toussaint    et en mars;   


JCV  parle  de 80  %  de VO2max  valeur  physiologique  exprimée en . ml mn   kg
la  vitesse maximale aérobie (VMA)  exprimée en km /heure   est   directement influencée par la valeur de  VO2max .

0n  peut donc développer cette filière aérobie  par  des allures  et des temps d'efforts  variés  continus et discontinus  .  JCV  insiste sur le fait de ne négliger  aucune de ces allures  et  donne  le conseil  de respecter un principe de surcharge progressive : chacun  à  son allure et  avec des quantités  et intensités  qui  augmentent avec  les années.   Courir  à  plusieurs à  la même allure  risque de ne  convenir qu'à  celui qui est dans le juste tempo.

Faire  deux  séances de  50 /60  MN  est  préférable   à  une seule de  1H30/2H  selon lui.  

Courir  n'est pas la seule manière de développer cette filière aérobie ; le  coureur  peut  utilement faire du vélo, du roller, du rameur , de  la natation  ou  de la  PPG  en  circuits,  pour  développer cette filière aérobie sans  traumatiser l' organisme  par  trop de  foulées répétées.

Ce  dernier  point a  fait transition avec l'exposé de J  DECHOUX qui  a pointé que la PPG  avait certes des objectifs de développement  MUSCULAIRE MAIS AUSSI CARDIAQUE

Un  corps gainé  , musclé, coordonné,  va  optimiser  son  rendement , mieux  exploiter  ses aptitudes   aérobies et anaérobies

Comme en aérobie  il  faut varier les exercices et  faire évoluer le nombre de sauts -bondissements -  exercices  gymniques ;  le  trampoline et la danse,  font partie   de la panoplie  des compétences  du patineur, du sprinter hurdler , mais  aussi des pilotes de moto,  suivis par JD  

La musculation avec charges
complète le  renforcement  musculaire avec toujours le respect du même principe ; la qualité plutôt que la quantité car le patineur comme le sprinter hurdler  est  dépendant  de son rapport poids  puissance   ........à  la  différence  du  lanceur de poids.

Des mouvements dynamiques exécutés rapidement  avec des charges moyennes  peuvent faire  autant  plus effet que  des mouvements  avec des charges supérieures mobilisées moins vite . 

Encore une fois pas de dogmatisme  CAR l'art  du coach est  de varier  les procédés  en se rapprochant du geste  spécifique et de la vitesse d'exécution   au fur et à  mesure que le programme se déroule.   

400H 

JD  a  couru en 51.6  avec  49.1 sur 400  plat soit un écart  de  2.5  
DIAGANA   47.32/45.18        SOIT   2.14
LES FRERES GONIGAM    49.80/  47.55     SOIT  2. 25
                                                50.36   /  47.83            2. 53                            

LA clé  selon  JD  ?   Avoir  deux bonnes jambes ,attaquer avec la gauche en 14  puis terminer en 15  voire 16 , ne pas craindre le couloir 1  calculé à  30 CM de  la lisse  contre 20 CM  pour les autres couloirs  et  sans haies à  un couloir intérieur  qui  écartent de la bonne trajectoire.

De  quoi  donner des regrets à LAURENT CLAUDEL

  46.64/50.05  soit  3. 41  à  23  ans à une époque  où  il n'avait pas encore deux bonnes jambes ....... mais était  capable de partir en 13 

et  à David   MUTH   53.04/48.97   ( soit  4.07 ) à  22  ans  mais lui n'avait  aucune  bonne  jambe de hurdler  

ou ALAIN  HELL   53.48  qui lui aussi  a stoppé tôt sa carrière  

Ou  Titanium  VINCE  53.46/49.81   soit  3.65 

ou  un autre PE du CLAN 53.51 avec  49.11   soit 4.40

  ....d'autres BENJI / SEB MICHEL ou Matthews le meusien    ont  fait  moins de 54  dans  le CLAN  avec  des chronos sur le plat  à  50   
  
bruno vice versa   50.47/53.81  SOIT  3. 31 , ainsi que Piherrus  50.64/54.51  soit 3.83  sont en cours de carrière à 26 ans

tous  deux savent   ce qu'ils doivent faire pour moins de 53.50 : 

- ou bien moins de 50 sur le plat  ce qui dans le Clan Claudel  Tedeschi   avec  un monstre de coach à 48.4 n'est  pas difficile 
  
-ou bien des progrès techniques 

   ou bien les deux  pour moins de 53  ?

400  /800 

Le débat  sur 800  n'a  pas eu lieu  malgré  le présence de

 -POITEL     qui  a couru  en  moins de 50 et  moins de 1.50 et  qui  fut  PARTENAIRE  de  MARQUANT   48.4 et 1.46 .54
- FABIANI  qui a  approché les 50  ET LES 1.50  avant  de coacher   DEUX  half milers  à  1.47.42/1.47.93   NOTEBAERT  48.83  et   GOBILLARD  49.01 sur  400  et SEB MICHEL   48.39  et  moins de 1.50
-- POTIER   47.32/1.47.86
-  jc  Vollmer  qui a participé  à un ouvrage  collectif  sur le 800  ( merci pour le cadeau)

400

Claudel  46.64  un  premier  juin à  23  ans  avec 10.83/21.77    a  expliqué comment battre ce rl  de 46.64  en juillet  après  23 ans

TROIS AUTRES  cas   pour élaborer un projet  de RL /400  en espoir  à  condition  d'être plus rapide que le signifiant  majeur qui a mis du temps à faire moins de 11/22

SILLAH  47.00  en  junior 1  /46.64   avec  21.01  à  20  ans
TEDESCHI   47.26  à  20  ans   avec  21.39  à  22  ans
POTIER   47.32   en espoir  avec 21.66 

AVIS  aux  quarter  milers moins doués ou moins précoces qui ne valent   que  49  ou  moins et  22  ou moins  en  espoir 

AVIS   à  un  jeune danseur qui court vite  avec une  VMA de 17.8  à 16 ans

100/200

LE  PRIMUS  HALLAY a  expliqué comment  faire 10.39/21.04  à   26/27  ans    en partant de 11.18  en junior  ou 22.57  i   après  trois  hivers  à la COQUE  

Avec une vitesse  limitée à  6.82   alors que plusieurs lorrains entre 6.70/6.80  ou  cadets à 10.76  ou  juniors à 10.52/10.53   n'ont pas atteint ses chronos.

Avec des handicaps initiaux  cardio et neuro musculaires ,  sans jamais atteindre 200  SEANCES COMPETS COMPRISES .... TOUT en faisant des études  d'ingénieur 

grâce  à  un énorme travail de mentalisation

merci  IMAAD , merci  Bud Bruce et ERNIE