STAGE VITTEL LIVE

Jeudi   25   jour 1

 technique vitesse et haies après échauffement étirements

GAMMES jambe retour et leading leg, faire avancer le bassin sur l’appui

danse avec les haies

Deux appuis : 11  à  13 pieds /Quatre appuis  8M50/9M14/ hauteur 76/84/91/99

demi franchissements et franchissements  complets

Attaques  en fermeture jambe cuisse, retours genou haut dans l’axe

Coude genou  devant, coude rampe d’escalier derrière  

Réception ESPACE  latte 55  à 65  derrière la haie

 PUIS

fréquence  escaliers

marsouin  2.73  TOO MUCH 2.90  girafon  2.87 loic pollin  2.99

severine 3.44

meilleurs CHRONOS MANUELS

CHARRIOTS   40/50

MARSOUIN 4.07   alex  Tommasini  4.09 TOO MUCH  4.44 GIRAFON  4.34

Labourel  4.39

LA PANTHERE 6.22  SEVERINE 6.28 LISE

Vitesse  haies

60H   LOIC  8.21 /91    GIRAPHON 8.29/99         

50H    LISE  8.59           

50 PLAT   MARSOUIN  5.75  GIRAPHON  6.02 TOO MUCH  6.13

                   LISE  7.22

                 LA PANTHERE  6.7   SEVERINE 6.8

                 Alexandre 5.84                           Charly

Vendredi   26  jour 2 matin  au choix ppg   cad jun ou muscu  pour les esp  seniors

Ap  midi   15/20 mn  course tribunes 80% VMA

                  Technique plat haies , faire avancer le bassin sur l’appui, tirer sur  le paillasson

                   six appuis , quatre appuis

VMA + 100%

hafsa   4X25O 1.30   42.5/42.3/42.4/42.3

Too much 7X300  1.30  48.8/47.2/48/48.1/48.2/49/45.6

Girafon   3X300/4X250    1.30   48.9/48/48.5/39.5/39/38.8/35.2

MARSOUIN  idem  avec  40  au dernier

Loic pollin  8X200  1.30  entre 31.2 et 32.5  et 29.7 au denier

Lise   250  1.30 entre 46.8/47.4



Samedi 27   jour 3   
Matin   arrivée de J  Purrey  

15/25 mn aérobie tribunes stade puis 120/150 bondissements tribunes
repos pour  LOIC  chute pour Too much

BONNE  séance  DEMI FOND Momo   2X( 500/300/200/500  )  1.16/44/27.5/1.10     rec 2/3/2/6


AP   MIDI

Echauffement  LIBRE  ou  éducatifs course

séance  dite alactique en raison de la durée des efforts mais  qui devient lactique avec la rep des efforts
Merci Anais  pour le secrétariat , qui avait deux jours de repos entre stage club et ligue

GIRAPHON 3X60H /99  haies moins un pied   8.2/8.3/8.2  2X2X120/14.3/14.2///14.5/14.6

LISE  2X60H/76   10.4/10.1   2X90/110   11.9/15.6/////12.5/15.9

TOO  MUCH   60H 99/  8.8

LOIC   2X60H  91  8.1/8.3/////2X2X90 10.8/10.7/10.6/10.6

CEDRIC  3+3 +2 X150     19.6/19.3/19.3/////19.1/18.6/18.9////18.5/19.3
MARSOUIN      3X3X150  18.6/19.2/18.8///19/18.7/18.7////18.7/19.4/18.9

la panthere  2X150    120/90     19.6/19.6/////15.7////11.5

severine                                  19.8/19.8//////16.5/////11.8

Hafsa                                   20.6/20.6///////16.6/////12/4

ALEX  60/6.8/6.98/6.85/6.9     80  9.44/9.20/9.36   100  11.95/12.00
ANAIS g  60/7.8   8.59    8.53    80    11.20   10.87   11.04   100   14   13.93


grosses séances demi fond  .... en  peloton mais avec beaucoup d'application technique
victor  pied de sprinter, jerome qui regarde sa  montre , nicolas qui termine fort, bastien petit braquet et kevin on the lead

2X5X500 (  r 1.15) entre 1.21/1.22  le dernier en 1.16.5

felix
theodore
jerome V
nicolas F


200/400/600/400/200   ( r  2    3.30   3 )

KEVIN  30/59/1.30/58/26.2
BASTIEN

200/400/500/300/200

VICTOR  30/60/1.15/45/26




dimanche  28    MATIN 

Rappel aérobie  VMA  20/20      BONDISS  ESCALIERS TRIBUNES OU MUSCU
                                               TECHNIQUE STARTS

Ap midi     technique haies   lise too much  girafon loic

3 haies du 4H

LISE   3X2  HAIES   meilleur 18 .5

TOO  MUCH   3X3H  meilleur 15 5

Lundi  29   MATIN

RAPPEL AEROBIE  10MN LENT 8MN 30/30  150 à 190 m  course et 50  à  10M  MARCHE

MENTALISATION  respiratoire et technique étirements   ppg 

 7 foulées  BONDISSANTES   pour atteindre 3 TAPIS SARNEIGE à  55 à 70 PIEDS à franchir avec et sans élan

Ou  lattes et éducatifs triple

Ap midi

ECHAUFFEMENTS     libres   gammes techniques  avant séances spé  Bastien s’essaye sur 4H  3H/18.4 à 17.7/5H /29 à 26.4

Girafon     11 haies – 1 PIED /110  H 99/ 15.2/1mn/140/18.8 / recup totale 8H /11.1/1MN/120/14.1

TOO MUCH   7Haies  38.7/1 mn/150/18.5/ rec totale 180 /21.1/1mn/120/14.2

ANAIS   180+110 avec 1mn/24.5+16.4//////rec tot  20.2 au 150

MARSOUIN  150+90/17.1+11.4///////120+90/13.6+11.1

LISE  7H + 90/8.6+12.6///6H+120/9.6+16.8

LOIC  11H/91/110 M/+90    15.1+11.2/QUENTIN  11H 91/17.8 +100/12.8



les coaches et  ou les stagiaires  peuvent ajouter des séances ;

 nicolas Fenot peut  m'envoyer  des infos sur  l'itinéraire  athlétique et universitaire de MICHAEL BOUR le meilleur marathonien lorrain en activité , mais ce serait mieux que ce dernier rédige sa propre anamnèse car seules les PAROLES DITES ET ECRITES PAR LE SUJET LUI MËME peuvent signifier ses véritables AMBITIONS   quel que soit son potentiel physiologique initial

le recordman de lorraine du marathon est loin d'être le plus doué des marathoniens lorrains et à l'âge de Mickael il n'avait pas encore DECIDE SON DESIR DE MARATHON

des lorrains   objectivement plus   "doués" que BOUR, à partir de données scientifiques, rationnelles , dûment établies ,  en sont restés à des perfs que MICKAEL  peut dépasser, si tel est son désir

d'autres lorrains du niveau de MICKAEL ( voyez ses pb et sb  800/1000/1500 et  comparez les avec ceux des 20°   lorraines) ont couru en moins de 2H 35.52

ce qui rend le cas BOUR intéressant et utile  aux  coaches c'est  LA DECISION prise de faire du marathon un mois et demi avant son 22°  anniversaire avec un potentiel à 2.17 voire 2.21  au 800
2.57 au 1000 et 4.37 au 1500

CE POTENTIEL n'interdit ni de courir deux 5000 à l'allure d'un seul ni deux semi marathons  à l'allure d'un seul

quel  niveau de perf lorraine française internationale est INTERDIT à MICKAEL ?

PAS CELUI  INTERDIT  PAR  LA PHYSIOLOGIE mais celui que MICKAEL COMME  NICOLAS  INTER  ........   DISENT ;.......   disent entre les mots intelligents , modestes, humbles ou AMBITIEUX qu'ils prononcent

merci  à eux deux et aux coaches poitel simonet pour la séance de paroles