comment courir en 6.81

J'arrive à un âge où je dois transmettre ce que des athlètes et des coaches m'ont appris; je l'ai déjà fait au cours de 15  réunions ETR, de multiples stages ligue, lors de colloques en lorraine et ailleurs, de formations  que j'ai dispensées , dans des écrits publiés et tant de discussions informelles avec des phil et lahoua et gob , enfants et petit enfant spirituels , puis des christophe et des laurent, des  serge et des alex......

Ces dix dernières années j'ai beaucoup partagé avec  un steph et un  fred ; nous avons constitué  une sainte alliance et un cartel ......

PARFOIS j'ai pu exprimer trop fortement des avis qui m'ont valu des   froideurs et des inimitiés, plus ou moins durables, mais le plus souvent le temps a permis de dépasser des querelles plus affectives que techniques.  Des détracteurs Nicolas ou  FAB FAB sont devenus des complices , d'autres vincent ou david, ont fini par comprendre que mes critiques étaient   bien intentionnées, un juju ou un jan pierre partagent mon travers pour le débat intellectuel et KACI reste souriant quand je dis ou écris que je suis contre le triple saut ou le 400/800 pour les sprinters courts

et en écrivant cela je sais que je vais déplaire à JLW; ce ne sera pas la première fois et cela n'altère pas nos relations .

Je sais que rendre publics des points de vue subjectifs me vaut de solides oppositions voire  d'anonymes critiques  plus ou moins bien inspirées. C'est le prix à payer, et au demeurant, les avis des  anonymous  ne sont pas tous stupides et méchants; ils alimentent le débat parfois de façon très pertinente et ils me valent des soutiens du signifiant majeur  ou du primus, ou d'autres membres et ex membres  du CLAN, qui  compensent largement le désagrément des insultes, qui a vrai dire ne me sont pas insupportables.

AVANT  DE FAIRE LE DOCTE , si je dois remercier un athlète pour les explications qui vont suivre c'est évidemment IMAAD  qui m'a appris comment courir en moins de 6.82 et qui a même été  un des acteurs de l'arrivée de  Brahim  dans le clan

Comment faire 6.81 ?

Une  première méthode est celle de CERIL/COLVIL/NICOLLE/GUY/THOMAS ROMMING qui ont tous fait 6.81  et mieux en junior, ou à 20 ans,  ou en athlètes débutants,  ou avec des coaches inexpérimentés à ce niveau de perf, ou avec des programmes d'entraînement  fantaisistes voire sans programme d'entraînement , sans entraîneur , sans entraînement

je ne parle ici que des LORRAINS  en m'appuyant sur leurs témoignages directs , oraux ou écrits

En France  JAMAIN DOUCOURE VICAUT  ont fait TOUS LES TROIS MOINS DE 6.81 ...EN CADET

A l'étranger bien plus de trois cadets ont fait moins de 6.81 avec ou sans méthodologie d'entraînement

LE MODELE QUE JE  PROPOSE ICI   est celui de RAGGUI

AVEC IMAAD malgré tous mes efforts et surtout les siens , 6.81 est resté inaccessible et j'ai déjà présenté des explications ;

Pour ceux qui les auraient manquées je rappelle ses débuts en 7.36/7.29  et  ses progrès pour arriver à 7.04 à la fin de son premier hiver en espoir 1
ESPOIR  2  6.99    ESPOIR 3  6.93
22 ANS   6.93   23 ANS  6.87   24 ANS 6.89  25 ANS 6.86  26 ans 6.82 en 2010 26 ANS 6.85/2011
EN 2012 Imaad a changé de coach et  après de longues vacances d'été il a renoncé à la  saison indoor
En  2013  IMAAD a choisi  l'athlé plaisir sur les haies et renoncé  a l'athlé chrono sur le plat

IMAAD est né en avril donc il avait bien les âges ci dessus alors que l'été des mêmes saisons il avait un an de plus.

EN 2010 Imaad   termine ses études et trouve un poste d'ingénieur  à METZ avec un contrat d'insertion professionnelle,  obtenu après ses  records de lorraine , son titre elite indoor et son titre européen en relais ; dans ce cadre il est libéré   de 30%  de son temps de travail pour pouvoir s'entraîner de manière professionnelle; ces 30% sont payés par l'ETAT
L'Anneau est  en service , je me mets moi même en retraite pour être auprès  du PRIMUS  ,  à ses heures, le matin ou l'ap midi,à la piscine ou chez le médecin, le psy, le kiné, l'ostéo, le podologue, l'employeur, la presse,  les partenaires qui sollicitent un champion à metz uckange ou sarreguemines ou nancy  et pendant  des stages  LLA/PEPS/FFA comme celui de 18 JOURS aux USA

Pour  moi il n'y'a aucun doute:  nos disponibilités nouvelles vont enfin nous permettre de programmer un entraînement toujours refusé  par IMAAD étudiant ; je suis certain, nous sommes certains, que faire moins de 6.82 sera une formalité ......

sauf qu'en 2011

 IMAAD  ingénieur et athlète professionnel à 30%.......    s'entraîne encore moins que quand il était étudiant et revendique un suivi, autre, respectant ses obligations personnelles d'adulte salarié   ....C'est le début de la dégradation de notre relation entraîneur entraîné paradoxale, émaillée de conflits et d'une rare   complicité

DONC le 6 JANVIER  2013  quand Brahim  Raggui fait son entrée dans le clan parrainé par Imaad   en 6.97/6.87/22.35  , 13 mois après sa première compet ffa , aucun doute possible......


Ses records de débutant 6.84/21.79i  apparaissent  en sursis, même si le 22.35 est inquiétant, comparé au 21.86 de Imaad qui fait semblant de s'entraîner sur les haies


7 janvier  première séance musculation

je  n'ai pas le détail de son programme antérieur mais j'ai si souvent débattu de manière très contradictoire avec STEPH DUPRE que je ne m'autorise pas à changer quoi que ce soit
j'ajoute seulement des gainages et du travail swiss balls

Je le regarde faire des quarts de squats barre nuque qui parfois se réduisent à des 1/8° de  SQUATS en séries de 6 à 3  REP  entre 125/140  kg
Brahim regarde ses  nouveaux partenaires faire des épaulés jetés , des demi squats barre devant , des arrachés et même pour mag 3 et you can  des squats  complets  barre haute  rapides avec des charges de 15 Kg en séries longues de 10/12 /15/18 REP

En fin de séance BRAHIM  voit arriver les juniors qui reviennent de la.....PISCINE qui lui disent qu'ils sont
 INTERDITS DE MUSCU alors qu'ils ne demandent que ça ......au monstre de coach intransigeant

8 JANVIER

Il fait la séance clan  EN ENTIER/ DEUX HEURES  non stop  soit 20MN DE VELO ,  sa première séance de mentalisation, ses premiers mouvements de gymnastique , sa première séance ppg-clan   puis des gammes techniques et  2X2X120    13.5/13.4         13.6/14.6 
ce dernier chrono se  passe de commentaire , brahim est à la rue

Je lui dis que je comprends pourquoi il a fait 22.35 , qu'il est trop tard pour courir deux lièvres à la fois
 que nous allons négliger le 200 au profit du 60 jusqu'aux france elite

ses partenaires font encore de la vma à  +  de 100%  début janvier, car les france jeunes et nationaux sont en mars 
Imaad  comme souvent  sèche la séance  du mardi  qui est une séance "longue" ou fait des haies seul le mardi 

10  JANVIER 
même  début de séance  que  le  8  MAIS BRAHIM ne note pas son temps en vélo, ni ses chronos de la séance   vitesse ,  on voit que ce n'est pas son habitude de noter ce qu'il fait et de réfléchir à son programme , d'en être le co-auteur , grosse lacune à combler mais.....AU PRINTEMPS 

En technique il a des acquis  solides pour un débutant, sans défaut majeur, sauf si on lui met des obstacles  même très bas en travers de sa  route, mais  BRAHIM accepte les haies basses 
il manque de fréquence et en bondissements il est moyen mais 
 je n'ose pas lui en proposer trop, de crainte de le blesser 

Je note quand même ses  5.6 manuel   sur 50 m qui confirment qu'il est rapide même hors forme 
Je lui dis  que cette vitesse devrait lui permettre de faire mieux que 6.84 mais que pour moins de 21.79 il faut être capable de courir un quatrième 120  en moins de 14 

12  JANV COMPET AU LUXEMBOURG

200 chrono électrique  défaillant,  et impression visuelle médiocre, je dois insister   pour que brahim  SOIT AU DEPART du 200 DE RATTRAPAGE /22.46 
grosse douche , froide
je demande à brahim de refaire un troisième 200  en RELAIS, il hésite beaucoup
 me dit que jamais il n'a fait trois 200  SOIT  600M  dans une compet ou séance ....

je lui dis qu'il devra faire plus de 600 M   au printemps  et j'insiste ..... il participe au relais en faisant sensiblement le même temps qu'aux premier et second  200  

5 séances dont deux compets du 6 au 12  janvier ,je lui demande d'en faire autant   pendant trois semaines, puis nous allègerons à quatre voire trois pour le pic de firme 

seconde semaine  , 14 au 20 janv
 Annulation des régionaux alsace  
BRAHIM  ne fait que quatre séances ,
 il est disqualifié , faux départ,  au luxembourg  lors d'une compet le 19 

En muscu  BRAHIM  accepte de faire des vrais quarts de squats nuque,  voire des squats avec un angle genou encore plus fermé,  presque des demi squats  
Il veut bien ajouter de la presse; IL SE REND COMPTE  qu'il est faible dès que l'angle du genou se ferme: il a beaucoup de mal à dépasser 100KG  alors que imaad  quand il est présent est à 167.5  et même 247,5 kg en excentrique

jul's  est encore plus performant et approche les 260 KG
  
 BRAHIM EST dispensé  de ces lourdes charges  excentriques sur conseils de DUPRE  consulté,   qui craint la blessure avec ce type de muscu 

Brahim  progresse le mardi et  fait le quatrième 120 en 13.8  et le meilleur des quatre en 12.9 

Troisième semaine  21/27 janv  

diminution des rep  en  squats nuque  mais effectuées entre quart et demi : 5REP 4REP 3X3 de 125 à 150  et idem en presse avec un léger mieux 117 KG 

Progrès en ppg  brahim arrive à sauter sur les hauteurs de plinth du primus 
progrès en exos de gym , réduction du temps sur vélo à 15 MN 
LES 2X2X120 deviennent   2X120   et  150/110  
LE 150 en 16.4/  120 en 13.1  laissent  des traces ..... 120/ 16.1   110/14.9 

Nous tirons un trait sur le 200 car quand je compare aux chronos de Imaad  2011, je vois que BRAHIM ne peut pas faire moins de 21.79 

Nous  introduisons dans la  seconde  séance  muscu  de la semaine  des arrachés fentes
5REP  4 REP 3X3REP   de  41  à 54 KG....  il faut un début à tout  et si les charges sont faibles, les mouvements  sont  exécutés de manière explosive 


En vitesse  brahim  se met à courir en 5.5 , sa technique sur obstacles bas s'améliore ,  il  adhère aux séances de  visualisations  techniques qui   remplacent les séances de relaxation-respiration,   le travail en starts  se fait  sur le terrain  MAIS aussi  en mentalisations et en mobilisation des neurones miroirs 

6.91/6.93  EN COMPET  le  27/1  



quatrième semaine 28 /01 au    2/2

MËME SEANCE EN MUSCU LE LUNDI  mais la seconde séance 
évolue  vers des arrachés fentes à 56.5  et du  STATO DYNAMIQUE en  DEMIS SQUATS BARRE  GUIDEE  DEVANT à  90 KG , couplé avec des sauts 

PETITS PROGRES en ppg gym   , brahim maîtrise le couronné  tente les ATR GAINAGE ROULADE ,  les  sauts périlleux , pas encore les roulades arrières piquées 

IL ENCHAÏNE UN 150/120 EN 16.4/13.1 
 je stoppe la séance pour éviter la blessure ou la fatigue, en sachant que je ne vise que le 60 

En vitesse  progrès, il court en moins de 5.5 mais  je lui cache ses chronos malgré  ses demandes insistantes 

Dussman
 6.85/6.84 RECORD  EGALE 


CINQUIEME SEMAINE  4/10  fev 

 DEUX COMPETS pour moins de 6.84  donc SEULEMENT DEUX SEANCES

MUSCU DU LUNDI IDEM  MAIS DEUX TEMPS D'arrêt DANS LA DESCENTE DE LA BARRE de squats guidés EN EXCENTRIQUE 


VITESSE  PAS DE PROBLEME NI EN BASKETS NI EN POINTES /SEUL OU AVEC ADVERSAIRES ET STARTER
FRED LENARD SCRUTE LE DEPART  ET CORRIGE UN BRAS  ARRIERE
 PEPIN  A CORRIGE UN PIED MAL PLACE  DANS LE BLOCK
JE MESURE   LE HUITIEME APPUI

tous les membres du clan  ont les yeux et les commentaires fixés sur celui qui est déjà le nouveau leader du clan depuis que IMAAD m'a annoncé son départ en vacances avant la fin de saison après les elite qu'il prépare sur les haies depuis fin aout une fois par semaine avec bertrand hoze et  à son gré  dans le clan

REIMS 6.85/6.86  avec IMAAD
SARREBRUCK  6.88  ET RELAIS  AVEC IMAAD

DEUX DECEPTIONS QUI S'AJOUTENT  AU TEMPS QUI PASSE sans solution des pbs socio pro et aux fatigues des déplacements perpétuels

Sixième semaine ; on allège pour Aubiere 11 au 17 février
pas de muscu
une toute petite séance  80/120/50   9.7/12.7/5.7

MOINS DE BONDISSEMENTS   mais enfin des foulées bondissantes chrono

une bonne séance vitesse chronos cachés et
........grosse déception a AUBIERE  6.87

SEPTIEME SEMAINE  18/25 février
une semaine chargée pour TENTER un coup sur  le 200  en surcompensation mi mars

lundi  séance muscu   de  27 MOUVEMENTS
après comme toujours avant chaque séance  swiss balls et abdos ischios  lombaires, espaliers
 3X3  en squats guidés deux arrêts dans  la descente de la charge 100 KG
 presse 112   arrachés fentes 56.5

mardi  jeudi  idem   mais en virages en vue du 200

samedi 21.86   seul à Eaubonne  et dimanche 6.91/ 6.87 encore une déception  à athlelor sur 60



huitième semaine 25/2  au 3  MARS

lundi  repos programmé

mais  mardi coup de fil  pour annoncer qu'il ne peut être à metz pour la séance , c'est sa première séance manquée , je lui dis de la faire seul  à Dieuze mais je sais que  faire cette séance spé   seul avec 220 /180  est  impossible ....... il essaye et renonce

repos  programmé mercredi

visite chez le président jeudi  pour une séance de paroles  , c'est reparti

record de fréquence dans les escaliers le soir , en  foulées bondissantes et sauts de haies
 brahim  est convaincant , la séance vitesse  passe bien , je freine un max  ses ardeurs en lui demandant   de se projeter vers samedi et surtout NOGENT  ; ses chronos cachés m'indiquent qu'il en garde effectivement sous le pied  contrairement à   ses jeunes  partenaires qui  annoncent le feu d'artifice du samedi ( girafon et too much battent en  6..9  manuel leur pb 60 à  l'entraînement, ugur et  la nymphe les imitent)


samedi
dernière discussion avant 6.81 , j'ai  préparé mon discours d'avant match ,
brahim  me dit  ok à  condition que je fasse 6.90  en série
il fait 6.89

Il est prêt pour 6.83 en finale  et fait ......6.81
 je n'ai plus rien à lui dire  je sais  qu'il va faire moins de 21.86

LUI AUSSI

 il me demande seulement  si il peut avoir  le couloir 5 , je cours voir le cts hervé qui monte demander cette faveur et se fait envoyer sur les roses

il  croise JACQUOT qui a subi le même sort pour avoir osé  relayer une demande de coach ERIC pour que sa fille MARINE  courre une finale avec les filles de son niveau plutôt que sa catégorie

il faut que tu fasses moins de 21.86 , tu peux les faire à n'importe quel couloir , le chrono c'est pour NOGENT



Sans prendre aucun risque pendant 150 M ,  BRAHIM  passe en 16.6  au 155 M , à peine devant NACIM
ET TERMINE EN 21.77  son pb pour deux centièmes

derniers  45 MN   en  près de  5  secondes , brahim n'est plus dans la même rue que deux mois plus tôt
Il  est dans la bonne rue et aperçoit au loin le numéro 2144  où habite Imaad .