message de fabulous

salut Patrice,


pour répondre à ton mail

Kevin et Manon

3x200m à la vitesse du 800 m R1'30 soit demandé K:27"5 M:34"

réalisent

K: 27"6-27"6-26"6
M: 33"3-33"6-33"1

puis R6'

1x400 vitesse temps passage -2" soit K:53" M:65"

réalisent
K  :27"1+26= 53"1
M:31"8+31"3=63"1

R6'

puis 4x150m
1) vite 2 et 3) Vite relache Vite 4) palier de 50m

K:17"8-20"2-20"3-20"2
M: 20"3-22"8-22"6-23"2

pour Viou
150-130-110
pas en forme
R10'
20"2-17"-14"4

Lou - 1er spé 400m
mais fatiguée de la veille ( pas prévue de faire spé mardi mais jeudi -donc manque frâcheur)

demandé : 250-200-150-150
R15-10-5'

en 2012 : 33"8-26"6-19"2-19"9

réalise : 32"4 ( 25"3/200) + 25"4 + 19"8
je lui ai proposé de stopper - fatiguée elle était ok

bonne séance au niveau chrono - sans être en jambe donc encourageant pour dans 1 mois

à+
ff

merci  à fabulous qui accepte de partager son travail  de coach avec d'autres entraîneurs
que notre petit cercle nancy metz

ce soir là à l'anneau  partagé par  le groupe de fab fab et  les clubs messins d'athlé mais aussi de triathlon , il y  avait une ambiance san jose state

outre la séance primus déjà présentée  ,  sa seule séance en quatre jours, 

brahim après 15 MN DE VELO , une séance de mentalisation , de la ppg  bondissements , a  fait 150/120    en 16.4/13.1

La veille il avait soulevé 150 KG en demi squats nuque et POUSSE UNE PRESSE à  117 KG
LE LENDEMAIN APRES ENCORE de la ppg  GAINAGES il a arraché  15 FOIS des charges de 41 à 54 par séries de trois
IL A DE QUOI ETRE FATIGUE mais les processus de restauration du potentiel sont aussi ceux qui permettent d'aller  plus  loin que le pb 

jul's  hypo a battu son record en épaulés jetés (une rep  80  KG DONC PLUS QUE SON POIDS DE CORPS MAIS PAS ENCORE 150%  )  et à  la presse il charge plus que imaad
282.5  en excentrique contre 260

BRAHIM  sur les conseils de STEPH  DUPRE est dispensé d'excentrique pour une période de transition entre hier et demain

magali  progresse en presse  jusqu'à 102 mais ne fait que des squats complets rapides avec des charges lègères et répétées pour garder ses jambes fines et ne pas hypertrophier ses fibres
elle enchaîne bien les 90 en 11.5  mais sur 120 ça  coince toujours /16.2

TOO  MUCH  va pulvériser son pb sur les haies /9.05     , il enchaîne de 8.5/8.4 

GIRAFON  va Battre son pb sur 200  ET COURIR SOUS 23  ,il enchaîne des 110 en moins de 13 et un 120 en 13.7

pauline  progresse en vitesse  , elle devrait encore améliorer ses 8.26

thor bat ses records à chaque compet  et ses records en muscu  /75 EN EP JETES     125 en presse

ETC   ETC