SPRINT HAIES NANCY 24 MARS

STAGE ET REUNION ETR SPRINT HAIES NANCY 24 MARS




PRESENTS

COACHS DUPRE CHOFFART LENARD FABIANI SAHORES RAGNI

Excusés FAGE /JLW/KISLIG/LABRIDY/POJER

ATHLETES SUIVI LIGUE

ACHERKI/BERNIER/HEURTEBISE/MARTIN/MOUKALA/RAGGUI

BERNARDIN.CREPIN/BERTHEAU

Autres athlètes J E S

FIACRE/ HOERNER /KANIEWSKI/LADAFNIET/LECOANET/RAGGUI sofiane

BELLARBA/ROUYER/PEPIN/MONTFERRAN

Quelques cadettes des PTTN



MATIN   10H AEROBIE EN NATURE BOIS DE SAULXURES

PARCOURS 1953 m à parcourir deux fois ou trois fois à 80% de vma  ou moins donc entre 13 et 12 km heure pour les sprinters hurdlers garçons entre 10 et 12 pour les filles

Temps d’effort compris entre 28MN 04 et 25 mn 25 pour les garçons

Retour au stade pour 40 mn de technique haies et plat



Repas en commun au club house du stade

 APRES  MIDI 13H30 15H30 réunion coachs

15H30 /17H

Exercices de respiration et mentalisation technique, étirements ppg, exos de gym, bondissements sur pelouses et escaliers

Ou muscu lourde

Ou séance anaérobie





Réunion des coaches

Lecture du bilan de HALLAY TRANSMIS par mail par PASCAL LACOMBE son nouveau coach

A lire IN EXTENSO SUR BLOG DE P RAGNI .....  commentaires ci dessous

Pas d’indication précise sur l’accroissement de la charge d’entraînement historiquement  faible de IMAAD 150/187/193/175 séances , compets comprises de 2007 à 2010 et moins de 200 séances en 2011, (une des causes de nos divergences)

MAIS des évolutions importantes dit Pascal par exemple en aérobie (  le travail de cette filière cet hiver représente une partie  du tiers temps  consacré aux courses toutes filières,  alors que l'an dernier IMAAD  faisait  plus de  50% d'aérobie course   à 80% de vma  en sept oct , encore  40% en novembre si on ajoute  aérobie 80%  VMA   et + 100%  VMA, en course, mais aussi en gym- circuits ppg-natation- circuits muscu exos enchaînés,
en décembre  l'aérobie course représentait encore  20 à 30% puis plus rien ou presque dans cette filière en jan fev )

plus de muscu, un tiers du programme cet hiver contre moins du quart l'an dernier de sept à déc puis un tiers en  janv fev   ( sur le blog 2011 les records d’imaad en ep jetés et arrachés , squats complets ou demi  barre devant ou barre bras tendus,  toujours préférés aux exercices lourds mais compensés par ......des tonnes de bondissements,  haies très hautes,plinths, bancs et autres escaliers )

pas de chiffres 2012 sur les charges soulevées et les exos en muscu

plus de travail technique et vitesse   effectué en répétitions sur le terrain, et d’après IMAAD un travail plus précis

alors que le CLAN travaille beaucoup la technique  par mentalisation technique et en neurones miroirs et retarde beaucoup le travail de vitesse , vitesse haies y compris pour les sprinters

pas de compets cet hiver ni séances avec chronos pour comparer mais Imaad me dit qu’en séance vitesse il est occasionnellement  devant  et souvent au niveau de Roussel 6.79 cet hiver,  alors qu'l n'a jamais fait mieux que 6.82 dans le CLAN

merci Imaad pour les corrections

Pas d'indication sur le travail mental et accompagnement psy avec ou sans aide professionnelle qui était conséquent les saisons passées.



Transmission du bilan oral fait par  B CROUZET coach de KAMARA pour une troisième saison

BENJAMIN est surpris, il s’attendait à mieux, il ne comprend pas

A l’entraînement YOANN en fait plus en espoir qu’en junior ,  et il fait mieux dans toutes les séances
voir blog 2011  les indications de Crouzet sur le Programme YOANN

Deux hypothèses pour le CTR  de CHAMPAGNE , responsable du pôle donc coach pro et  disponible

1/ IL A CHARGE EN MUSCU et cela a pu fatiguer KAMARA mais dans ce cas , ce n’est pas perdu et les effets retardés se feront sentir cet été

2/ après des études secondaires réussies, bac avec mention bien, ce qui n’était pas gagné il y a deux ans quand Yoann est arrivé à Reims , interne au creps, Benjamin a relâché la pression, misant sur la nouvelle maturité d’un ado qui semblait stabilisé, mais l’absence de projet universitaire clair et de cadre de vie structuré ( yoann vit seul dans un appart en ville) a pu perturber le jeune hurdler espoir.

Après un bref échange sur les deux leaders du sprint haies lorrains,

10MN de temps de parole a été accordé à chaque coach pour exposer sans être interrompu  les raisons des progrès hivernaux  de son meilleur sprinter hurdler

Fab fab distribue un document très détaillé sur son suivi de LOU BERTHEAU depuis qu’elle est cadette et le commente ; fred a progressivement augmenté la dose de 2/3 sollicitations en cadette , à 4/5 en jun , il est passé à cinq séances cet hiver en espoir , soit avec les compétitions 128 stimulations ; il a mis l’accent sur le travail aérobie , les courses longues et le travail en côtes et a diminué la muscu avec charriots, ou parachutes, et aussi le nombre de compets, mais plus par obligation en raison d’une blessure, que par choix

Meilleures séances cet hiver
4X120 en 14.8/14.9/15/15.2
18.8+ 6.8 ( 150 + 50  avec une minute de r)

FF est satisfait des pb 60/400 et pas déçu du pb égalé sur 200

Pour la saison estivale axée sur le 400 fred envisage d’allonger les fractions courues de 150 vers 250

Il a programmé moins d’aérobie, moins de muscu, plus de ppg, vitesse et courses

Il hésite encore sur un pic de forme aux France elite ou espoirs ; il souligne les qualités de compétitrice de LOU, sans travail particulier pour renforcer un mental naturel fort

Deux nouveautés 2012

1/ELABORATION d’un projet professionnel aménagé par un étalement des études de LOU en adéquation avec les objectifs sportifs

« c’est la première fois que je ressens combien un double projet construit fait effet sur un athlète » dit le coach

2/ FRED affirme avoir modifié ou fait évoluer progressivement sa relation personnelle à son activité professionnelle, et aux résultats des athlètes ; il pense être parvenu à une maturité de coach qui lui faisait défaut. DUPRE confirme que FRED, lesté par des résultats reconnus chez les seniors,  a modifié son coaching et je témoigne que c’est la première fois que FRED accepte d’intervenir de façon magistrale , en écrivant noir sur blanc, ce qu’il fait …… Ce que je lui demandais en vain depuis sa première participation à ce genre de réunion en mars 2005

Autre nouveauté , fred verbalise 2013 et même 2016 dans ses projections alors qu’il avait l’habitude de privilégier la saison en cours



Fred Lenard n’a pas eu le tps de mettre au propre ses réflexions écrites sur un brouillon qu’il nous commente

Il est très satisfait des résultats de la panthère/ 25 ans /qu’il coache depuis cadette , même si le chrono sur 60 lui laisse un regret compte tenu du fait que la saison a débuté mieux que d’habitude ; il pense qu’une première finale nationale estivale à 24 ans suivie d’une première médaille indoor nationale à 25 ans peut faire déclic

Il attribue ces progrès à une absence d’interruptions de l’entraînement d’une panthere salariée qui ne fait plus de natation staps et qui n’a pas été blessée cet hiver ; fred affirme qu’il a diminué les charges lourdes en muscu pour privilégier des mouvements plus explosifs, il donnera des précisions en commentaires , ci-dessous sur ce blog

Meilleure séance 14.8 au 120 comme Lou MAIS ……SUR UN SEUL 120 dans une séance avant les France

Total stimulations 78 séances + 10 jours de compet soit 88 ....

Voilà où le bât blesse et FRED en est conscient ; une seniore de 25 ans qui s’entraîne depuis cadette peut difficilement progresser avec un investissement UN TIERS moindre que celui d’une espoire de moins de 20 ans.

Fred Lenard pose aussi le pb de la confrontation, déjà abordé par fred Fabiani  à propos de LOU

Malgré le cartel qui réunit le clan et les potes, ou les échanges et collaborations entre eux et  les GROUPES de JUJU ET FAB FAB et STEPH , la panthère manque de partenaires de son niveau.

Malgré LA SAINTE ALLIANCE qui réunit trois coaches , une journée comme aujourd’hui avec SIX coaches   est  utile. CELA permet de poursuivre le travail qui se fait en stages ligues et qui se faisait en réunions ETR. Cela évite l'enfermement dans des convictions peu remises en cause.

Emilie comme Lou manquent peut être d’une dynamique collective dont tous les coachs ont observé les effets lors de la séance en nature du matin , excellente, alors que l’aérobie n’est pas la tasse de thé des sprinters hurdlers

Ce thème de la dynamique groupale ,dans un groupe, un club , une ligue , entre entraîneurs et ou athlètes, déclenche une avalanche de paroles ; un débat que les présents décident de renvoyer afin que chacun puisse avoir son temps de parole .......avant la séance de l’ap midi

Dupre n’a rien préparé car il avait travaillé sur une programmation Joly –Rollot que RAGGUI est venu bouleverser .La collaboration récente ne permet aucun comparatif, aucune projection, d’autant que STEPH pense que ce sprinter court débutant de 25 ans, qualifié d’entrée aux France elite 60/200 …pourrait en surprendre plus d’un cet été en ……sprint long

BRAHIM s’entraîne tantôt trois fois tantôt quatre fois par semaine, pas de totalisation hivernale

Il a fait une séance aérobie chaque semaine cet hiver  y compris en période de compet , sauf la semaine des France elite

Une séance muscu  par semaine 3X UN TIERS DE SQUAT BARRE DERRIERE 145 ( poids de corps 62 )

OUTRE le bonheur de voir arriver un tel phénomène, qui peut être décourageant pour tous les coachs et sprinters qui après des années de travail ne parviennent pas à ce niveau de perf ……DUPRE met en avant deux points,

1/il a freiné des quatre fers son pur sang , dans les séances : PEU DE VITESSE 100% mais de la ppg , il lui a souvent demandé de courir relâché, placé , sans chercher le chrono : dans la séance 4X120 il ne descend pas sous 13.5

Dans les compétitions de janvier BRAHIM avait pour consigne de ne pas courir à fond, de garder une marge de sécurité , un point qui fait accord avec le discours CLAN

Ensuite en revanche enchaînement effréné de compets dont certaines non programmées au départ comme ATHLELOR …… avec 15 jours allégés AVANT LES ELITE

Steph a beaucoup parlé à Brahim pour élaborer un projet de carrière, pour lui constituer une expérience de l’athlé qu’il n’a pas , mais il a noté que le nouveau licencie ffa avait une culture de l’athlé , son intérêt pour ce sport est antérieur à son arrivée aux pttn , et il avait caché à son coach que, lycéen, il avait couru en 10.98 en finale d’un championnat ugsel

Steph a passé du temps aussi à le préparer mentalement en lui exposant l’importance d’un facteur important de la performance en compétition : il lui a donné des explications sur différents modèles de la motivation

Steph pense aussi que sa relation à Brahim est différente, moins agressive qu’avec les autres athlètes, cependant BRAHIM n’est pas « starisé »

enfin Steph a avancé l’idée que la dynamique de groupe pouvait être dirigée contre non pas un adversaire mais un groupe concurrent, mais le temps a manqué pour étayer et discuter cet argument

Juju n’avait pas non plus préparé cette réunion à laquelle il aurait du être absent ; d’autre part la saison INDOOR de Pauline Lett n’était pas terminée au moment de la réunion (en match Fra-Esp-GB à Cardiff) lors de la réunion.

Julien rappelle que l’hiver est une étape de la saison estivale, et a dit que Pauline a progressé cet hiver sur 60 et 200 car elle a couru sur ces distances en début de période de forme (mi janvier) avant de se consacrer au pentathlon en salle, épreuve dans laquelle elle a repoussé son record de 117 points cet hiver. Paradoxalement, ces progrès n’ont pas fait effet en longueur haies ; ces deux disciplines réclament de la fréquence qui, on le sait, se développe en partie mais en partie seulement comme la vitesse. Julien l’explique entre autre par un refus de Pauline sur des séances de haies à partir de fin novembre et peu de séances de longueur du fait de son emploi du temps STAPS.

Julien n’a pas présenté de chiffres, car il ne chronomètre pas en hiver et se contente de travailler sur de la vitesse contrariée et en survitesse de 30 à 50m en côte faisant suite à la musculation chaque mardi et en aérobie ; ni sur le nbre de séances (début de l’entraînement le premier septembre à raison de 5 séances de 2h par semaine plus 3 à 4 pratiques STAPS) plus important quand on est combinard que sprinter, et il a cité le nbre de stages que font d’autres groupes que le sien, (déjà 6 semaines (réunion, afrique du sud, ténérife, clermont ferrand, pour le pôle de Montpellier qui comprend des filles moins performantes l’année passée)

Pas de chronos de séances mais des comparatifs muscu ( 1 REP à 47.5 en arrachés soit +7.5 depuis l’an dernier et +15 EN DEMI QUATS BARRE DERRIERE CUISSES HORIZONTALES soit 105) pour un poids de corps de 54kg

il a pointé que Pauline avait du traverser une période d’anémie en décembre et il pense que le cumul staps Nancy et ffa n’est pas un facteur favorable à la perf ; il est revenu sur deux points abordés par FAB FAB et dit son accord sur

l’importance du projet de carrière à construire en même temps que le programme d’entraînement /l’influence de la maturité du coach , de sa relation à l’athlète , sur l’engagement et les perfs de l’athlète

il a aussi repris le concept de dynamique de groupe en l’illustrant avec les deux filles de son groupe , et en disant sa réserve vis-à-vis d’un fonctionnement groupal au service d’un seul signifiant majeur mais le temps a manqué pour expliciter ce modèle qui prête à confusion en effet quand on l’interprète.


monstre de coach

Pour julien KABATZKI qui a moins de 18 ans, il est clair qu’il est impossible d’émettre un pronostic fiable , cependant il faut en même temps s’organiser au cas où le jeune homme aurait un avenir .

les coaches  présents ont reçu par mail le bilan de l'athlète et le mien qui ne peuvent être diffusés.

Voici sa progression : 2012 étant sa cinquième saison ffa , sa seconde dans le Clan

Minime 1 8.35 ( 60h 84) 5M24 lg 13.36 /100 plat 2336 PTS penta

Minime 2 7.64 /16.32 (60/100h 84) 26.83 un chrono national 200H (76) /5.79 lg 13.09 ts 1.62ht 2756 pts penta

Le triple et le 200H sont de qualité mais tout le reste est moyen et en faible progression pour un minime qui pousse à toute vitesse

Cadet 1 plus de haies à l’entraînement, mais quelques rares compets qui confirment que JULIEN n’est pas rapide sur le plat 7.62/11.86 , qu’il ne progresse pas en sauts 5M82/11M90 mais qu’il est résistant 23.42/200 et surtout hurdler 8.68 et 15.1 m (60/110 h 91)

Je lui explique mon analyse et je lui propose un PROJET de hurdler qui rencontre son propre désir de hurdler, mais respecte aussi ses capacités de sprinter long, puisque le 200 lui réussit mieux que le 60/100

Le projet haies hautes n’exclut pas une évolution vers 400/4H si les progrès en vitesse ne sont pas au rendez vous, c'est-à-dire, je lui précise d’entrée, si sur 60/100 il ne parvient pas rapidement sous 7.00/11.00 en cad- jun-esp et si sur 200/400 il progresse dans le même temps sous 22.00 et sous 49 ; je l’informe des chronos NATIONAUX VOIRE INTERNATIONAX accessibles sur 400 H avec des niveaux REGIONAUX sur 110 ET 400

J’insiste énormément sur le ET qui va orienter ma démarche et ma programmation de carrière, d’emblée positionnée au moins à un niveau France Elite, avec pour référence CLAUDEL le leader du CLAN , mais aussi les frères GONIGAM /49.80/50.36 dont le connais bien les parcours.

Je lui dis en même temps que des cadets bien plus « doués » que lui n’ont jamais atteint le plancher des tops lorrains

Cadet 2 Je programme DEUX séances semaine + UNE SEANCE EPS et parfois j’assiste à cette séance au lycée, puis je passe à trois séances + EPS ….. avec quelques stages je pense totaliser 100 séances  dans l'année, hors eps, mais c’est sans compter sur une croisière en bateau,  des visites chez sa petite amie en Bretagne et …. LES  BLESSURES

et  UNE MONONUCLEOSE  qui ampute la saison

Record battu cependant sur 60/7.49 et surtout sur les haies 8.23 et 14.69 ( 60/110 h 91) mais pas sur 200/23.68i

Le club nous contraint à faire des haies de 1.06 et le TRIPLE aux interclubs : 16.46  au premier tour et 15.89 avec trop de vf au second/ 12.62 au ts

Les orientations sont confirmées : malgré un engagement souvent insuffisant dans les séances aérobies en particulier, ces résultats acquis avec une dose plus faible encore que programmée, sont satisfaisants.



L’investissement scolaire reste problématique pour un redoublant conduit à un changement d’établissement où les cours sont aménagés pour se terminer à 15 OU 16H

Je ne modifie pourtant pas la charge, toujours trois séances pour la saison junior 1, afin de ménager un organisme en croissance, et garantir les progrès futurs.

Cette faible dose suffit POURTANT à blesser GYRAFON, qui ni en aérobie, ni dans les séances où il n’excelle pas, n’ACCROÏT SON INVESTISSEMENT, et….. au lycée encore moins.

Il n’améliore pas ses pb 60/200 / LG/
MAIS sur les haies 99 et 1M06 il continue à progresser 8.30/8.47 avec moins de 50 séances compets comprises, de la reprise mi sept à la série des France le 18 MARS

Nous serons donc encore à moins de 100 séances  le 22  juillet , date programmée pour deux mois de vacances athlétiques. En junior 2 il sait déja  qu'il devra faire  au moins 120 séances l'an prochain.

En aérobie l’an dernier j’ai essayé en vain de le faire courir PLUS DE 4 kms en nature à 80% de sa vma et cet hiver je n’y suis parvenu que rarement ;  je vais essayer ce printemps de lui faire faire 4 TOURS DE QUEULEU soit 5 KM 2 en 24 mn, à 13 KM heure

L’aérobie course en forêt c’est trois fois par semaine de mi sept à fin oct

Puis on passe à une fois en novembre  déc le sam matin et cette première partie de séance peut être remplacée par course sur tapis roulant ou 50% vélo et 50% course dans les tribunes , comme le mardi jeudi

Pendant au total 25 MN puis 20 MN avant deux séances sur trois en nov , une ou deux sur trois en déc.

puis en jan fev mars cela disparaît progressivement pour laisser place à un simple footing de mise en route, court et sans allure , sauf en cas de stage avec un jour de bi quotidien

Après un mois à six semaines de footing sur un parcours assez plat on introduit des côtes puis de la vma piste

EN VMA à 100% et plus, GYRAFON enchaînait en cadet 2 des 6X 250 ; il est passé à des 7X250 avec une mn puis une mn 30 de récup entre 39 et 35 ; après trois semaines un mois, on évolue vers plus d’anaérobie en réduisant à 6X250 puis 5X ; la récup passe à 2MN/2MN30 , tous les 250 sont courus en 34/35

Cette séance disparaît en janvier fev mars

Une fois par semaine ppg et technique et vitesse plat et ou haies, de toussaint à mars

On commence par des circuits ppg aérobie, puis ON PASSE à des bondissements non enchaînés, et toujours de  la gym pour la coordination

Les bondissements augmentant en nombre jusqu'à 175 , puis en difficulté, avant de diminuer en nombre  150/125/100  et moins mais pas en difficulté, et, in fine ils sont chronométrés pour être exécutés plus vite

Gyrafon est passé de sauts pieds joints au dessus des haies à 1.06 à des haies à 1M14
(il mesure 1.94 et il est loin encore de Imaad qui enchaînait des sauts qq cm  plus haut et  beaucoup plus vite, avec 1M77,  mais à partir de 25 ans ; CLAUDEL /1M80 sautait aussi haut que IMAAD mais moins vite à 23/24 ans)

La vitesse au départ est uniquement technique sur le plat et les haies, puis on chronomètre un passage plein pot, puis deux, puis un de plus chaque semaine jusqu’à six passages à bloc, trois sur haies trois sur plat , puis on diminue le nombre de passages mais on introduit les starts, le signal, voire les adversaires , puis tout à la fin en mars, je ne communique plus de chronos d’entraînement vitesse- vitesse haies , les chronos bons ou mauvais à l'entraînement en pic de forme, ne garantissant ni une perf ni une contre perf  en compet, mais le coach lui sait combien l'athlète vaut avec ou sans désir de perf.

gyrafon a été très décu de ne pas passer les séries  AUX CHPTS DE FRANCE JUNIORS mais 24H plus tard il m'a écrit et dit  qu'il avait enfin compris  pourquoi je lui imposais un travail mental contraignant qu'il réalise sur ma demande plus que sur son désir

 extraits  " je n'avais aucun doute comme j'ai pu en avoir ....... aucun stress........je n'ai pensé à rien sauf courir vite......c'est la première fois que je ressens les effets de la mentalisation.....je n'ai plus peur de..... plus peur de........aucun doute......... ( il écrit deux fois cette formule, puis décrit  sa course , ne relève pas de faute technique majeure, trouve que  son départ  manque d'explosivité et ajoute j'ai  compensé psychiquement  un départ peu explosif  

difficile quand on bat  en junior 1, pour la troisième fois de la saison, un  record de  moselle  junior  de yannick  choffart,  qui n'est pas le premier junior venu,  de quatre centièmes à 10H45,  de trouver une faille mais julien en trouve une qui est juste ou fausse peu importe ,

elle sert à JULIEN à parler à son coach, à lui dire et écrire  sincèrement ou affectivement ? quelque chose pour la première fois,  au bout  de 18 mois  de mentaisation .......et à confirmer  que le niveau d'aspiration du jeune athlète , l'heure de son désir, ne s'affiche pas au même big ben   que celui de son entraîneur.

On travaille la fréquence souvent dans les escaliers ou bien sur un petit plinth ou sur des cerceaux

La séance dite a-lactique parce que l’effort ne dure pas, le samedi de décembre à mars, quand il n’y a pas de compet, ou bien le mardi quand la vma + a disparu ,
mais séance qui produit de l’acide lactique avec la repétition des efforts

Gyrafon faisait 3 séries de 90-110 l’hiver dernier, puis 3 séries de 100/110 l’été dernier

Il devait passer à trois séries de 2X110  mais il a manqué des séances alors  parfois il  a fait un 120 voire en séance spé un 155 . Toutes les deux semaines la dose  de son programme diminue  de décembre à janvier

2X2 +1X110 /2X2x110/ 2X110 + 1X120

puis à la fin le programme devient très spécifique : on introduit  un ou deux 60 HAIES en février suivis d’un 120

intervalles réduits de un pied et haies baissées de 1 CRAN pour trouver de la fréquence que l’on cherche à reproduire ensuite sur la hauteur et l’intervalle de compet

EXEMPLE CET HIVER AVANT LES France 18 MARS

TOUTES les séances qui suivent sont précédées de ppg bondissements et mentalisation
mais le nombre de bondissements ne cesse de diminuer , ils sont éxécutés à 100% 

Gyrafon  est capable de franchir 10M en foulées bondissantes en 2.68 mais il est encore très loin d'IMAAD sur 20  marches d'escaliers

La technique se travaille aussi en neurones miroirs , Gyrafon doit observer et me parler de ce qu’il voit chez les autres, il cherche des images sur internet et me les envoie et m’en parle , il se regarde sur des films , je  le saoule de répétitions compulsives sur son pied d'attaque dans  l'axe ou de coude genou jusqu'à ce qu'il trouve  triomphant ......une photo qui me prouve que j'ai tort

En oct nov dec les séances de mentalisation sont techniques , on perfectionne un geste que l’on programme mentalement jusqu'à plus soif; quand les athlètes  finissent par se moquer d'une de mes  consignes comme tirer sur le paillasson avec la leading leg ..... je sais qu'elle est intégrée

en janv on mixte avec des mentalisations psychiques, on fait place  au dialogue interne  pour préparer les compets de pic de forme  en fev mars , on oublie la technique pour mobiliser toute l’énergie psychique sur le ou les rdv du désir de perf, pour réveiller le héros qui sommeille en chacun d'entre nous ( LACAN)
ou pour aller visiter le pays où l'on fait des perfs ( le pays de  Maupassant)

18 MARS 8.30 PB à 10H45 du mat’

5 jours de repos

12 MARS dernière séance 60H/100 8.00   /11.2 RECUP COMPLETE

10 MARS  séance 60H 8.00/120/13.9 avec une mn de R   à 11H du mat' puis RC 13.9/120

8 MARS  séance  60H/7.9 et 120/13.7

5 MARS 3 séries de 8 counter mvt squat jumps à 11H30 après la séance eps de vma  du matin , à laquelle j'assiste au lycée


1 MARS 120/13.9

29 FEV athlelor 2X60H 1.06 8.47 PB/8.68

26 FEV 8.34 PB 99/8.37

5 JOURS DE REPOS ET SOINS

21 FEV SEANCE 60H/8.00 60/ chrono secret son record absolu / 120 13.8

Blessure et soins 13 au 20 HUIT JOURS

12 FEV compet 8.37 PB 99

11 FEV compet 8.53 PB 106/8.57

7 FEV séance 8.3/99 8.4/106 13.9/120

4 FEV séance 8.00/99 8.00/106 17.8/155 m

31 JAN séance 2X60 H 8.00/99 8.3 /106 120/13.9

blessures  et soins

14 JAN   COMPETS 200/4X200

BLESSURE SOINS

8 JANV 8.74/106 8.73/106 7.62/60

3 janvier 8.4/99 8.4/106 13.1 /110 13.9/120