Stage peps live

La première séance a été tremendous

Leslie  a emmené tout le groupe pendant près de deux heures DE COURSE et SAUTS dans les tribunes avec des temps de  récupération toujours limités.

Le groupe fab fab  avait rejoint  les membres et invités du PEPS. VIOU et PAUL n'ont pas été à la fête  au rythme de OPHELIE BOXBERGER.

La PÉTILLANTE n'a pas pu faire sa séance préférée mais elle prend son mal en patience ; son sponsor Balsana a affiché son portrait dans toutes les bonnes pharmacies.

Le PHALLUS était très en jambes, le corps allégé par un long break estival suivi d'un mois de jeûne.

C'est C  FOFANA qui a le plus souffert avec ADRIANA parmi les athlètes de couloir 4.

Samedi après midi, certains ont récupéré, d'autres ont enchaîné une seconde séance.

Dimanche matin

Les  coachs ont planché  sur le thème du PROJET, ci jointes  prochainement les interventions Ragni- Lacombe quand  les deux coachs les auront rédigées.

Pro Jet

 Coordination Et Suivi Double Projet Distel
PENDANT que les coachs cogitaient, les athlètes activaient leur filière aérobie, qui à la piscine, qui en courant, mais à 11h tous se sont retrouvés pour une séance technique, couloir 4 d'un côté avec cinq athlètes et un gros efffectif de l'autre composé d'athlètes peps, d'athlètes invités, et d'athlètes  régionaux de Nancy, Metz, Amnéville, Talange que les coachs fab Fab + Dupré + Sahores et Lénard + Ragni  avaient fait venir afin de développer leurs neurones miroirs au spectacle d'athlètes du Peps.

Pascal Lacombe,qui d'ordinaire sépare en deux groupes ses huit athlètes afin de bien les observer, s'est retrouvé avec plus de deux dizaines de candidats. Il a donc sollicité l'aide de Hue, Lénard et Ragni, chargés de vérifier si chaque consigne était respectée, et le cas échéant de servir de feed back pour renseigner les athlètes, et corriger les défaillances.

PASCAL a centré les 45 mn de technique sprint  sur un seul thème : le retour rapide vers l'avant de la jambe arrière, d'abord tendue puis fléchie en exigeant un passage du pied  de cette jambe arrière à hauteur du genou de la jambe avant.

Les exercices  de jambes avec des appuis propulsifs se sont enchaînés à  intensité progressive, puis les bras ont été sollicités, pour favoriser encore ce retour de la jambe arrière vers l'avant et équilibrer le corps du sprinter

avec des  consignes d'angle de bras (pouce trochanter ou coude genou)

de propulsion dans l'axe (paumes face à face, main ouverte avec pouce vers le haut)

Enfin pour maintenir la concentration et développer la coordination, les situations se sont compliquées et les athlètes ont dû doubler ou tripler un exercice sur une même jambe puis alternativement sur l'une ou l'autre jambe.

Pendant ce temps  technique, S  DUPRÉ a installé les cellules.

Chacun a pu faire zéro, un, deux, trois, quatre voire plus de passages plein pot  EN FONCTION DE SON PROGRAMME.

En cette période précoce personne n'a couru très vite puisque le meilleur temps lancé a été de 4.08.

D'autres athlètes ont préféré des sprints plus longs jusqu'à 150 m, ce qui témoigne d'un état de forme avancé.

L'après midi était consacré à un rappel pour les coachs des connaissances sur les ischios, la meilleure façon de les étirer, de les muscler, de les utiliser à partir d'un document support de DUPRÉ ci joint.

Les Ischios

Fred Aubert - ischio jambiers

Le rôle freinateur des muscles antagonistes lors de la contraction des agonistes,
la nécessité d'avoir un rapport DE FORCE  ENTRE 60/70 %   QUADRIS ISCHIOS
ont été rappelés (Romain Lolia qui oscille entre 55 et 59 a trouvé confirmation des causes de ses problèmes).

L'inutilité du footing lent pour échauffer les ischios, le danger des étirements maximaux  avant de sprinter ou tout de suite après,  la nécessité d'introduire des étirements balistiques dynamiques, après des étirements plus "passifs", le rôle de la respiration et de la relaxation pour réduire le tonus musculaire excessif, voire le stress, qui nuisent à  l'étirement et au relâchement... ont été parmi d'autres, des points de discussion  ou d'accord, au cours des échanges voire des démonstrations d'exercices  impossibles à retranscrire.

Après ce brain storming, un groupe  est allé  dans la salle de gymnastique   pour mettre en œuvre ces principes, un autre en musculation, d'autres athlètes, fatigués ou blessés, comme le Phallus ont préféré s'abstenir de quatrième séance.

DANS LE GYMNASE, Pascal et Bruno ont participé à la séance de relaxation mentalisation animée par  Patrice avec, c'est une première, Marsouin et Jul's, qui n'ont pas l'habitude de faire ces séances.

Une occasion pour tous de revisiter en pensées la séance technique du matin, puis pendant 20 mn d'enchaîner non stop étirements et exercices de gainages avant un dernier temps fort de sauts et acrobaties gymniques au sol et sur les agrès, qui s'est terminé par un grimper de corde.