Bien reçus les chronos Lisa-Julien-Romain et le message arrêt d'Imaad
Merci à Fred ou Bruno de mettre tous les chronos en commentaires CI DESSOUS afin que le suivi profite à tous.
J'ai noté que ce samedi 19/11, certains ont continué à progresser à QUEULEU, atteignant des rythmes records sur leur meilleur tour TOUT EN réalisant des chronos corrects dans la même séance sur un rythme qui approche pour Romain les 30 KM HEURE.
Voilà une BONNE SEANCE utile physiologiquement, et surtout mentalement,car on récupère mieux après une bonne séance et on repousse vers le haut le niveau du programme d'entraînement.
A 12 KM HEURE et plus, Romain est à 75% et plus de sa vma, il doit tenir trente minutes et plus car il ne produit que peu de lactates, et il repousse le seuil auquel ils apparaissent; s'il ne fait pas cet effort, il limite sa progression future.
à 16,5 il est à 100%, il ne peut tenir qu'un tour car il produit des lactates qui finissent par le ralentir.
à 28 KM HEURE il est à PLUS DE 150% donc les milimoles s'accumulent et repartir au bout de seulement huit minutes de récup en deux séries de 5 soit 10 REP, est un bon signe.
Plus tard il devra courir à 30KM HEURE, avec moins de repétitions, mais 3 séries de 3 OU 4 séries de deux ou trois séries de deux.
à la fin il ne fera plus que trois rep, avec toute la récup qui lui sera nécéssaire, mais plus question de courir à 30 à l'heure, il faudra être à bloc.
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