Séance ligue sam 5/12

A part Valérie tous les potes étaient là, y compris BRAN...BOIFFIER mais CLAUDE, l'aiguillon du cartel, n'a pas suppléé l'absence de la comète d'un clan décimé par les forfaits pour cause de blessures, téléthon, maladie et autre jonaserie  à 23.58.

La séance aurait dû en souffrir mais les grenoboys de STEPH DUPRE ont  dynamisé le groupe et en particulier un DAVIDODIN  dans un bon  jour.

On connaissait :

Nicolas LE FOOTBALLEUR  qui ne cache  pas ses ambitions de rejoindre sous 22 les deux  meilleurs sprinters lorrains, membres du cartel,  recrutés comme lui sur le gazon du sport-co, les trois avec  un YANN MARSAL lui aussi footeux,

Antoine qui vise 2M,

Bruno le quarter miler qui a en point de mire  les quatre meilleurs lorrains tous membres du cartel 2009,

Willy le petit dernier qui en semaine au creps exprime son désir de perf.

On a découvert :

Adrien qui avec les fibres lentes de son père, champion militaire en demi fond, les fibres rapides de sa mère gymnaste, le talent du coach de GROSSO-BARTHES entre autres, et un cerveau de terminale C qui lui appartient en propre, a BEAUCOUP d'atouts pour entrer dans  les petits papiers de JJ  BEHM... il est seulement junior donc, wait and see, mais le spectacle vaut déjà le coup d'oeil.

Le temps pluvieux interdisant QUEULEU, tout le monde a  fait aérobie en salle, qui sur vélo, qui sur tapis, qui autour de la piste à des rythmes divers et pendant des durées diverses.

Jul's toujours aussi irrégulier a mal entamé la séance ; sans surprise  il l'a mal terminée.

Les grenoboys lents au départ ont ensuite haussé le ton pour  dépasser les 12 KM HEURE, un rythme en dessous duquel, à part le cadet willy, tous les autres font semblant ; il a suffi de deux ou trois stimulations de coach  Steph  pour qu'ils se mettent dans l'allure à 13 à l'heure.

Seconde partie : mentalisation à la fois technique et psychique puis réveil musculaire et articulaire pour, au début, étirer de manière dynamique les muscles du sprinter, à la fin, oser des mouvements gymniques qui mobilisent les aptitudes psychomotrices, indispensables au sprinter-hurdler.

Seul le sauteur Antoine s'est aventuré dans l'espace arrière, Odin maîtrisant  le salto, Jul 's la roue, les autres se confrontant avec plus au moins d'audace à la simple roulade avant, plus ou moins élevée, devant quelques SPECTATEURS inhibés par  la seule idée de s'aventurer dans un espace jamais visité.

Les records perso ne se situent pas dans ce que vous savez faire, ils se situent au-delà, donc il faut choisir entre athlé loisirs  sans sb et pb et athlé perf  qui commence  un centième sous votre PB à la condition de désirer faire ce que vous ne savez pas faire.

La place des spectateurs est dans les  tribunes... pas SUR LA PISTE sous les feux de la rampe

Le groupe a éclaté pour la troisième partie de la séance : gammes techniques haies avec steph, plat avec fred

Puis séance dite alactique  mais il suffit de regarder les athlètes pour voir que dès la seconde série les taux de lactates sont à plus de 25 milimoles.

POUR VIOU   R   3MN   ET 10/12 MN mais  certains savent faire durer la récup plus longtemps

Davidodin a hésité comme d'hab au premier 150, mais ensuite il a été à la hauteur de son rang de leader régional, finaliste national espoir et candidat à la liste des quatracheurs français reconnus par JJ BEHM. Avec 80  kg, l'enfant gâté est capable début décembre de faire 18.2/14.2///17.3/14.1// 17.5/14.5 .
Ce n'est pas encore une séance top pour lui, puisqu'il en fait une meilleure il y a un an, mais elle est nettement meilleure que la semaine dernière donc ODIN  comble petit à petit le retard accumulé au cours des séances fait semblant de oct -nov

Merci à Olivier pour son soutien à ODIN.

David aura encore besoin de SON AIDE pour faire ses  6  parcours entre 17 et 17.5 et  sous 14. C'est seulement après qu'il faudra réduire la séance à 2+2+1  en moins de  17, en moins de 13.5, des chronos claudelesques  au parfum californien.  

 

ON IMAGINE DE QUOI SERAIT CAPABLE UN ODIN A 76 KG, plus entrainé, plus décidé, plus confiant, plus positif. Voilà donc cinq  secteurs d'entraînement que son coach doit investiguer pour inventer l'avenir.

MERCI à François le meilleur  gardien  de France, qui  sonorise la séance par de la musique douce pour la mentalisation, jazzy  pour le tempo  technique et rock pour la partie finale. Merci surtout à lui pour ses encouragements en fin de séance quand  il voit que les athlètes hésitent  entre s'entraîner et faire semblant de s'entraîner.

C'est clair que même s'il prétend le contraire, David seul ou avec le seul Imaad et même Imaad + le coach serait incapable de sortir une telle séance.

Avec FRANCOIS je remercie donc pour DAVID tous les présents, jusqu'à Thierry qui en libérant les coaches du souci de noter les rend plus disponibles pour regarder, encourager, et  prendre 17 SEC  3 de plaisir.

La  panthère a fait sa dernière série de 3. Samedi prochain, séries de 2, ça va aller vite

20.4/16.5/16.8/// 20.9/16.9/17.1

Alexandra progresse de semaine en semaine vers son niveau.... juniore ; en janvier elle sera en congé et pourra s'entraîner comme une athlète donc on pourrait en février découvrir une partie de son projet.

17.3/14.2////21.6/14.6///17.4/14.9

Lisa  est juniore donc  petite séance mais de plus en plus qualitative, nous ajusterons le programme après le verdict compétitif hivernal.

14.7/18.7///14.4/17.3  

Samedi prochain, mesdemoiselles du clan, il faudra mettre vos escarpins dorés, ceux qui ont une semelle à pointes, les chronos vont descendre, sans effort supplémentaire.

Aiguillon n'a pas cherché à aller vite pour sa dernière série de 3 mais il a fait une promesse, la semaine prochaine, il court  en séries de 2 les 120 comme un sprinter qui vise moins de 21.70, comme Imaad  2008, c a d  en moins de 13. 

18.2/15/15.6//////13.7 

LAURENT

18.6/15.5/15.7///19.3/15.7

MATTHIEU

17.8/18.2/14.5////18/18.6

JULS

17.9/14.2/18.1///18.1/15.5

BEN  après 24.69 sur 200  vendredi

19.4/19.6/15.9////19.6 ? /20.3/15.7

première séance  pour les grenoboys

NICOLAS démarre   bien il a deux mois pour arriver à 13

14.3/14.4/////13.9/14.3

BRUNO en convalo  ne fera pas de saison indoor sur 400

4.814.8/14.8////14.6/14.8

Willy

14.5///14.3/// 14.4  puis saut en longueur

ANTOINE

14.5///14.8///14.9  puis saut en hauteur

ADRIEN

15.8///14.7///14.8 

OLIVIER/ BOLDON/HSI

1.28/2'/1.11/1'30/ 53/1'/32.3 //////1.33/1.14/52.2/32.5

Merci et bravo  à tous les athlètes   surtout à  ceux de  Saint-Dié, Nancy, Thionville,

Merci aux coaches  car cette collaboration va  favoriser la dynamique collective et rendez-vous  samedi prochain , puis en stage à Vittel et surtout en février et juillet.

Les séances ligue, pour les athlètes ligue, sont des rendez-vous pour s'entraîner plus et mieux,  pour multiplier les chronos d'entraînement mais les chronos d'entrainement  comptent, vous le savez, pour du beurre, c'est en  compet que CA COMPTE POUR DE VRAI et pas aux compets dans le jardin de votre maison, de votre club ou de votre ligue, c'est  dans le jardin fédéral  que l'athlète-ligue est attendu.

Cet hiver il y en a un ouvert à Aubiere, un à Bordeaux, un à Paris-Bercy