3X300 walking back the distance

Des athlètes et coaches me demandent des explications  sur cette séance lactique de Tommie Smith et sur celle de David  Muth

Il est clair que cette séance de coureur à 19.83 au 200,  qui a couru 11 fois des 400 et 440 yards en 44, ne  convient pas  pour des Lorrains qui visent moins de 21.32 ou  moins de 53.04 au 4H

Ce n'est pas cette séance qui est programmée pour DAVIDODIN  mercredi 23 DECEMBRE

Laurent Claudel  lui même ne l'a jamais eue  en hiver à son programme, ni pour faire 46.64, (à sa 136° séance compets comprises le  01/06/2001)  ni pour faire 47.65i ( 77° séance compets comprises en février 2002)

Il l'avait pour faire moins ....de 46.64 entre 25/28 ans, mais à partir de 25 ans il a réduit son investissement et son seuil d'aspiration   

Le signifiant majeur du clan  a fait 2X250  récup 15 MINUTES 27.8/27.9     le 23/01/02  en MARTINIQUE,  un mois avant  ses 47.65i, six semaines avant sa médaille européenne 4X400

Pour être le 23/01 en Martinique quand on est lorrain, il faut

être "pro"

ou bien comme LAURENT qui avait un statut d'étudiant en maîtrise staps à boucler en deux années universitaires, en 2002 à 24 ans,

 FAIRE DES CHOIX DE VIE 

David a un seul 250 à faire le 23/12/09,  2X250 au maximum, cinq semaines avant son pic de forme,  programmé entre les prefrance et les nationaux ; en été il a déja fait 300/250/150 mais avec 30 MN de récup  donc bien plus long que walking back , retour en marchant sur la distance courue
L'hiver dernier  il n'a pas fait mieux que 36.1/29.5  donc  300/250 c'était trop pour lui, j'ai corrigé son programme  pour qu'il aille plus vite

Après le 250,  à bloc, la semaine prochaine,  David aura  soit un second 250 soit  deux parcours moins longs que 250

Si le 250 est vraiment  excellent il fera une séance  "à la wariner"  c a d qu'après un 250 à bloc,  Récup complète 15 MN, avec un très bon chrono qui sollicite la filière lactique, et le système nerveux, il aura à enchaîner avec une récup incomplète,de 3MN,   des parcours plus courts moins vite, qui sollicitent aussi le système lactique, mais pas le système nerveux ou beaucoup moins

Je ne peux pas programmer à l'avance  le reste de cette séance, cela dépendra de la façon dont david  s'engagera dans le premier  250, de son  chrono sur le 250, de son  aisance ou de ses difficultés, physiologique et gestuelle

ON COMPREND ICI pourquoi s'entraîner avec un programme a des limites

en réunion ETR  nous avions déjà  débattu cette question

Je sais que, par ma présence, mon regard, mes paroles, je vais influencer  positivement ou négativement la séance de david, je sais que  imaad et le clan, fred et les potes du cartel, vont permettre à DAVID de faire plus ou moins bien la séance, du 23, après celle  du 21, qui sera aussi une séance  réclamant de
l'engagement

IMAAD a succcessivement exploré   le 180, puis le 220 m, mais pour l'instant, quand je lui ai proposé plus, l'an dernier, il n'a pas réussi à apprivoiser la séance, donc cette saison il va essayer à nouveau, de faire un .....250  c a d  pour lui moins de 27 ( paques 2009 /28.5)

DAVID sait depuis longtemps qu'un jour il devra faire 3X250  walking back the distance,  mais pas pour battre ses records actuels 

SEULEMENT pour atteindre un jour en senior, entre 25/28 ans  les chronos  à 47 réussis par  TEDESCHI à 20 ans / SCHLOSSER/POTIER à 21/ATTINA à 22/ LEMARCHAND/ZORGUI à 25/les frères GONIGAM à 26 ou  BARDY à 28

le chrono à 46.64   de Claudel à 23 ans  et Sillah  à 20 ans, me semble hors de son intervalle de confiance

David m'a prévenu qu' il fera certainement les saisons 2010/2011,  mais pas plus, et  seulement si IMAAD fait 2010/2011, donc 23/24 ans, au mieux, et moi chaque saison je me dis que je vais arrêter de le coacher, tellement c'est difficile de le convaincre  de respecter un programme d'entraînement

DAVID PEUT ËTRE NE FERA PLUS d'ATHLE EN 2012, peut être plus avec moi, peut être plus avec le désir de battre ses pb, de s'entraîner plus et mieux qu'en 2011

DONC DAVID A BESOIN D'UN ENTRAINEUR qui va l'entraîner à mettre au travail tous les peut être, pour les remplacer par des DECISIONS

Imaad et ODIN ont un programme à long terme que peut être ils n'atteindront jamais, parce que si je programme comme  si 2011 était la fin, je prends TROIS  risques

1/ ils se blessent car les objectifs ambitieux immédiats leur font peur

2/ ils atteignent leur top tôt en carrière, sans se blesser, et comme  BEAMON/QUINON ou un junior  lorrain qui m'a fait cette confidence récemment, ils sont envahis par la pensée confuse de ne plus être en mesure de progresser, ou bien ils jouissent et se satisfont d'avoir couru en 10.48/53.04, refusant de s'entraîner plus

3/ ils ne se blessent pas, ils restent mentalement prêts  à progresser mais je suis un coach  coincé, si, ayant programmé des grosses doses précoces, je suis dans une impasse  pour accroître encore la charge d'entraînement  sans blessure ou saturation psychologique

ENTRAÏNER des athlètes comme HALLAY/MUTH/GUILLON  ne pose pas de problème de programme, accroître leur charge  est facile, ce qui pose des problèmes, c'est de les entraîner à RESPECTER le programme aérobie  ou  musculation ou à ENCHAÏNER  en moins de 13

Pour les curieux,  Wariner apres un 320 à bloc  enchaîne 3X 200 puis 8X80 walking back

 Pepin lors du colloque Vittel  a détaillé les séances  RAQUIL avec Baala ou l' ENCHAÏNEMENT des 150 de DHJONE qui expliquent la demande de Fred  de 120 en moins de 13 POUR L'AIGUILLON DES POTES et  DU CARTEL  ET MES DEMANDES A LA COMETE DE 120/150 en moins de 12.5/16

Mais encore une fois ces demandes  sont des exigences pour des sprinters qui disent vouloir faire mieux que  21.32/21.70  et qui ont atteint ces chronos  en quatre à six saisons de sous entraînement

Les espoirs entre 22 et 22.50, qui s'entraînent depuis cadets , les juniors qui s'entraînent depuis minimes en faisant  plus de séances et compets par an en juniors que guillon-hallay  en espoir,  ne doivent pas être soumis aux mêmes programmes.

Et encore moins les cadets à 23