AEROBIE QUEULEU
Chacun court à son rythme, mais pas en dessous de 70% de sa vma, donc au moins 12 km/heure pour Imaad et Jonas, 13 pour David, 14 pour Jul's et Antho.
Le temps de course est égal ou supérieur de 5 à 10 % à celui de mars 2008 ou novembre 2008.
JONAS MUTH 4 TOURS
HALLAY 5 TOURS/36.04
DAVID MUTH 6 TOURS
KAISER 7 TOURS /41.36/168 puls
MICHEL 7 TOURS /41.36/ 156
Après le footing, longue récupération de 20 à 25 mn puis
25 MN haies bondissements gainages, enchaînés sans récup, et avec modification permanente des consignes et des difficultés pour mobiliser totalement la concentration et la coordination,
puis récup courte 5 à 10 MN et
séance capacité alactique mal nommée puisque productrice de lactates
ENCHAÎNEMENTS 120 et ou "150" (départ couloir 3 ligne verte de rabat R/3/10 mn)
Jonas 15.7/15.7///15.7.15.8///15.4/15.7/15.9
Imaad 19.3/15.7/14.9///18.5/15.7/15.2///18.6/16
Julien 18.5/18.7/19///18.7/19.1///19.4
David 20.3/19.5/19.3///18.8/19.1/18.3///18.5/19.2/18.7
Antho 18.9/19.1/18.6/18.2/18.4/18.8///19.2/18.9/18.7
DONC 50 MN à une heure d'efforts pour une séance de DEUX HEURES à 2H20
CAMILLE MEDOC a fait une séance haies avec G MAZE
Samedi prochain, repos, pas de séance ligue pour les athlètes ligue qui ont enchainé plus 12 séances au cours des trois dernières semaines et qui participent au stage ligue à Vittel.
Pour ceux qui ont fait moins de 12 séances ou qui ne participent pas au stage ligue, il faut maintenir une séance d'entraînement en club.
Chacun court à son rythme, mais pas en dessous de 70% de sa vma, donc au moins 12 km/heure pour Imaad et Jonas, 13 pour David, 14 pour Jul's et Antho.
Le temps de course est égal ou supérieur de 5 à 10 % à celui de mars 2008 ou novembre 2008.
JONAS MUTH 4 TOURS
HALLAY 5 TOURS/36.04
DAVID MUTH 6 TOURS
KAISER 7 TOURS /41.36/168 puls
MICHEL 7 TOURS /41.36/ 156
Après le footing, longue récupération de 20 à 25 mn puis
25 MN haies bondissements gainages, enchaînés sans récup, et avec modification permanente des consignes et des difficultés pour mobiliser totalement la concentration et la coordination,
puis récup courte 5 à 10 MN et
séance capacité alactique mal nommée puisque productrice de lactates
ENCHAÎNEMENTS 120 et ou "150" (départ couloir 3 ligne verte de rabat R/3/10 mn)
Jonas 15.7/15.7///15.7.15.8///15.4/15.7/15.9
Imaad 19.3/15.7/14.9///18.5/15.7/15.2///18.6/16
Julien 18.5/18.7/19///18.7/19.1///19.4
David 20.3/19.5/19.3///18.8/19.1/18.3///18.5/19.2/18.7
Antho 18.9/19.1/18.6/18.2/18.4/18.8///19.2/18.9/18.7
DONC 50 MN à une heure d'efforts pour une séance de DEUX HEURES à 2H20
CAMILLE MEDOC a fait une séance haies avec G MAZE
Samedi prochain, repos, pas de séance ligue pour les athlètes ligue qui ont enchainé plus 12 séances au cours des trois dernières semaines et qui participent au stage ligue à Vittel.
Pour ceux qui ont fait moins de 12 séances ou qui ne participent pas au stage ligue, il faut maintenir une séance d'entraînement en club.
3 commentaires:
La coupe de l'amitié, avec nos confrères, aura-t-elle lieu cette année, et bien à la date indiquée sur le calendrier ligue ? Aurons-nous des informations prochainement ? Merci vos réponses monsieur Ragni.
Sportivement !
oui la coupe de l'amitié est programée le jeudi 21 MAI à luxembourg, comme indiqué sur le calendrier ligue
http://www.lefigaro.fr/sport/2009/04/01/02001-20090401ARTFIG00102-le-perchiste-romain-mesnil-se-vend-sur-ebay-.php
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