Séance Metz samedi 6/12

BH international au complet, avec du retard pour Red 1, le clan et le top des potes amputés d'un élément, le commando toujours invisible, Boldon HSI absent; Carole et Alex fidèles partenaires.

12 présents, deux coaches et Aurélia en greffière de séances, merci pour son aide.

10H Première séance 30 mn aérobie vélo dans la salle de fitness, puis étirements puis rendez vous 11H relaxation et mentalisation technique, puis deux ateliers, plat et haies pour répéter les gammes puis 11H 40 quelques superbes séances, dont certaines, without spikes.

Deux athlètes ont souffert pendant la mentalisation, ils ont le droit de sécher la séance, elle n'est pas obligatoire, je ne serai pas vexé qu'ils n'y participent pas... je préfère même qu'ils continuent à faire semblant de faire de l'aérobie à moins de 70 % pendant moins de trente minutes ou qu'ils continuent à faire semblant de faire des étirements et fassent salon de thé contre la main courante en discutant entre eux... c'est leur droit absolu et... cela permet aux coaches observateurs de mesurer les différences de désir et non seulement les différences de placement du centre de gravité.

Il faut que les athlètes osent refuser ce face à face intime avec eux mêmes que constitue une séance de relaxation-mentalisation qui en janvier-février va devenir encore plus pénible puisqu'il s'agira non plus de décider de courir juste techniquement mais de courir vite à telle heure et tel endroit.

Ceux qui n'osent pas s'avouer leur absence ou ambivalence de désir de perf, peuvent faire semblant de mentaliser... s'endormir ou penser à autre chose...on peut faire semblant aussi en mentalisation. Mais on peut aussi progresser dans cette séance, dans ce secteur de la performance, à condition de dire ce qui gêne.

C'est une excellente idée de faire "frein " le 6/12, en courant en baskets, pour lâcher les chevaux dans un mois ou deux et de soulager vos tendons en décembre, si vous voulez qu'ils vous renvoient l'ascenseur en février.

Dans la même optique, il faut diminuer lentement la quantité, donc ceux qui en novembre faisaient 3X3 ou 4X2 peuvent effectuer 7 PARCOURS en décembre puis 6.

EN JANVIER passer de 6 à 5 voire 4 en diminuant les fractions parcourues.

Ceux, moins expérimentés, qui ne faisaient que 2X3 ou 3X2 en novembre, ne peuvent pas passer TROP VITE à cinq parcours le 6/12, sauf s'ils veulent être au top début janvier.

Pour eux la solution possible est de diminuer D'ABORD la fraction et de conserver 6 PARCOURS, mais moins longs en décembre, donc passer du 120 au 110 ou au 100.

Ensuite, fin décembre seulement, faire 5 parcours de 110 ou 100 en 2+2+1,
puis 110/ 100/ 90/ 80/ 70, par exemple, avec récup complète après chaque parcours,
puis seulement 4 parcours voire trois en janvier, pour atteindre un top entre les prefrance et les france.

Merci à Bruno de reproduire LES CHRONOS DE CE SAMEDI et du précédent qui manque. Cela permettra de VISUALISER LES EVOLUTIONS quantitatives et qualitatives individuelles mais ATTENTION AUX COMPARAISONS INTER INDIVIDUELLES.

Le seul comparatif pertinent est celui avec votre séance de début décembre 2007. Il faut en 2008 aller plus vite sur la même séance ou aussi vite sur une séance plus longue.

Un sprinter qui faisait 3X2 X100 en 2007 et qui fait 3X2X 110 en 2008 au rythme des 100 de 2007 peut battre son record perso à 22. 90.
Un autre sprinter qui faisait 4X2X120 en 2007 sur le rythme 2008 du sprinter précédent et qui refait la même séance avec les mêmes chronos en 2008 peut ne pas battre son record perso à 22.70.

Si les deux courent ensemble, le moins fort des deux à l'entraînement peut battre l'autre, en compet, sans considération ni mentale ni psychologique.

Cela est possible parce que l'organisme s'adapte, il réagit quand on l'agresse.

Augmenter la dose d'entraînement est une agression qui oblige le corps à réagir.
Maintenir la dose "endort " l'organisme qui n'a plus besoin de s'adapter, plus besoin de réagir, de s'améliorer, puisqu'il est habitué à cette agression qui n'en est plus une pour lui.

Ensuite quand l'organisme possède ou non les moyens de réagir, entrent en jeu les facteurs non physiologiques de la performance.

Jul's n'a fait aucune séance de vitesse sur les 59 inscrites dans son cahier depuis le 30 sept, il fractionne sur 120 ; il n'a ni un programme de sprinter, ni un programme 400/800.

Donc physiologiquement il ne peut EN THEORIE pas battre ses records personnels sur 60/200/400 indoor (il peut seulement battre son record indoor 800 qui est skiffose *)

(* bidon)

Mais mentalement Jul's est capable de faire mentir la théorie, sur 400, en étant très courageux dans les 100 derniers mètres; pour les 300 premiers il s'est entraîné pour ne pas avoir de problème.

Psychologiquement Jul's ne désire pas battre ses records sur 60/200, son programme d'entraînement le prouve, c'est dommage, donc une seule solution pour lui : faire des 800. PAS POUR FAIRE UN CHRONO NATIONAL sur 800 car il a fractionné, à mon avis trop court, mais pour faire moins de 50.75 i sur 400, sans faire moins de 7.27/23.16 i, puisque tel n'est pas son désir.

Les 800 constitueront des séances lactiques qui compenseront au moins en partie les lacunes de son programme. Le chrono sur 400 viendra en milieu ou fin de saison si Juls's sait se montrer patient et organise bien le calendrier de sa préparation mentale.

Sur 800 son intervalle de confiance indoor 2009 est difficile à cerner, puisqu'il ne s'est pas entraîné pour le 800. Ses records estivaux 2.03.29/2005... 2.00.83/2006... 1.55.71/2008... obtenus eux aussi sans préparation spécifique 800, permettent cependant de dire que le niveau national n'est pas hors de portée, avec un record à 49.24 qui suffit pour courir en moins de 1.52. :

LAUFER avec 49 .56 et NEFF avec 50.94 ont fait moins de 1.52

GOBILLARD avec 49.87 a fait 1.52.43

Message personnel pour JUL'S et autres coureurs de 400

Tu valais 36. 1 au 300 cadet

11.40 (VDF) et 22.95 (+ 2) en junior

7.37 sur 60 à 20 ans le 15 janvier

49.24 à 21 ans

7.27 le 10 décembre de l'année de tes 21 ans

Tu possèdes donc la vitesse et l'endurance lactique naturelles suffisantes pour courir en moins de 49 SANS FAIRE 250 SEANCES compets comprises PAR AN... NI PEUT ÊTRE 230 alors que tu en es à 59 en... neuf semaines.

48.6 manuel à 22 ans, 48.4 à 25 ans, un Lorrain l'a fait quand en Lorraine on ne savait pas COMMENT courir en moins de 48.8, moins de 47.7 manuel.

Ce Lorrain, je le connais très bien. A 21 ans, il était incapable d'aligner une seule des six références, que toi tu as réussies, entre 17 et 21 ans.

Donc si tu ne fais pas 48.54 ou 48.74 en 2010 ou avant, en Lorraine, où

• DEUX Lorrains ont expliqué comment courir en 46.64

• onze Lorrains ont expliqué comment faire moins de 48

• plus de 20 Lorrains ont expliqué comment faire 48.50

Toi en plus tu connais bien Odin, son poids de corps, sa vma, les conditions "fait semblant" dans lesquelles il s'est entraîné pour faire 48.97... et s'entraîne parfois en ta présence, je ne te dis pas ce que tu vas entendre... sauf si tu décides de faire du 800 et de t'entrainer comme un coureur de 800 et de faire des chronos de coureur de 800.