La décision annoncée tardivement a réduit la participation.
Les athlètes réguliers à la séance du samedi matin n'étaient même pas tous présent mais trois coaches LENARD, HUE, RAGNI ont encadré Laufer, Kaiser, Mertz, Polfliet, Nicolas, Hallay, Muth David, auxquels s'étaient joints Muth Jonas et A.Berend, soit un groupe de neuf qui a pu fonctionner en même temps que deux groupes du club A2M, encadrés par Gino Crivellari et Serge Schaeffer, ce qui a permis des échanges entre coaches.
La dominante de la période étant de développer la filière aérobie, un test vameval a permis de mesurer les progrès réalisés.
Les athlètes de Lénard avaient fait le test en club avec les résultats qui suivent (entre parenthèses le test réalisé au stage ligue toussaint 2007).
BOIFFIER 18.8 (absent), ZDUN 16.8 (15.4), FORNACCIARI 16.5 (16.4), GUILLON 16.3 ( 15.1), BULSEI 14.5 ( 13.4), Schwenck emilie 15.5 (14.3).
IBANEZ absent SAMEDI avait une vma de 15 en 2007.
HALLAY 16 (15.6), MUTH D 17.4 (17.4), POLFLIET 18.3 (17.9), NICOLAS 19.5 (absent).
Laufer, Kaiser et Mertz n'ont pas souhaité faire le test MAIS J Kaiser a fait un test en club en OCT 2007 /18.95.
les jeunes Muth J et A Berend ont fait une seule séance par jour donc ils n'ont pas fait le test.
Ce test indique clairement que NICOLAS, s'il ne court pas en moins de 54 CETTE SAISON SUR 400 HAIES, pourra poursuivre l' expérience 800 tentée en 2007.
A un degré moindre la question se pose pour BOIFFIER s'il ne parvient pas à courir en moins de 49.50 cet été.
Pour tous les autres, vma logique de sprinter.
Il faudra vérifier celle d'Ibanez fin novembre et aussi celle de David Muth car elles sont faibles pour faire face aux exigences de leur épreuve et de leur niveau. Mais l'un et l'autre travaillent plutôt en capacité en octobre donc dans un mois les indications seront plus nettes.
RAPPEL FORMATIF
LA VMA permet de calculer l'allure des footings qui, sauf en reprise, ne doivent pas se situer sous 70% (Hallay, senior 3 en 2009, le plus faible en aérobie, court à 12.3 km heure, soit 78 % de sa VMA, pendant 35/36 mn au bout de quatre années de progrès ; en espoir 3 il courait difficilement trente minutes à moins de 12 et en espoir 1 moins de trente minutes encore moins vite. Il a dans le même temps réussi à diminuer ses pulsations cardiaques au repos et à l'arrivée des footings, passant de 180 et plus à 170 et moins).
Muth David courait trente minutes à 13 KM HEURE en junior ; il est passé progressivement à 33 MN à 13.5 puis 40 à 14 KM heure en espoir 1/2 et cette année, il sera espoir 3 en 2009, il a atteint 42 MN à près de 15 km heure DONC LOGIQUEMENT FIN NOVEMBRE 2008 il devrait améliorer sa vma puisque, à ce jour, 26 octobre, il n'a travaillé qu'en capacité.
15 KM HEURE c'est 80% de 18 donc Muth doit attteindre plus de 18 de vma ou bien son coach doit réviser son programme ou bien David doit réviser son engagement dans les séances.
Le reste du stage est resté axé sur le développement de la même filière donc le travail de ppg, bondissements, et même de musculation avec les charriots de GINO a été orienté sur l'enchaînement des efforts avec récup égale au temps de travail, sans chercher la qualité.
Fin octobre pour ceux qui ont repris en septembre il est temps d'évoluer vers le travail en vma DONC 15/15 ou 30/30 ou 1 MN/1MN.
quels choix de distance ? c'est selon la philosophie du coach
pour Guillon c'est 285 mètres, pour Hallay enchaînements de 250/300, pour Muth 300/ 333 pour Polfliet 333/363, pour Laufer 400 et plus, pour Nicolas en 2008 il est allé jusqu'à des 600 et même des 1000.
COMBIEN DE REPETITIONS ?
PLUS EN SENIOR QU'EN ESPOIR ET PLUS EN ESPOIR QU'EN JUNIOR.
La récup est égale au temps de travail puis elle deviendra supérieure EN SPRINT alors que le demi fond pince la récup.
Hue a réduit de 10 SEC LA RECUP DE LAUFER SUR 10X400, ET CE SAMEDI IL A REDUIT à 10X200.
GOBERT AUSSI a réduit DE 10 sec la récup de Choquert 2007 à l'approche de la saison estivale sur la même séance mais il a diminué de 12X400 à 10X400.
CET HIVER Gobert maintient 12X400 mais Choquert va plus vite (1.06 DE MOYENNE CONTRE 1.07 en 2007 ET LE DERNIER EN UNE MINUTE indique que au 11 ° Ben avait encore de la réserve, n'avait pas été dans la filière anaérobie, va courir en moins de 1.06 cette séance prochainement)
Le junior Dufaut a fait 10X400 en 1.07 donc il devra obligatoirement en faire plus en espoir.
Laufer devrait donc logiquement progresser sur cette séance en novembre ou bien Bruno doit diminuer le dosage pour obtenir une qualité suffisante ????
suite à venir ne pas hésiter à participer au débat
Les athlètes réguliers à la séance du samedi matin n'étaient même pas tous présent mais trois coaches LENARD, HUE, RAGNI ont encadré Laufer, Kaiser, Mertz, Polfliet, Nicolas, Hallay, Muth David, auxquels s'étaient joints Muth Jonas et A.Berend, soit un groupe de neuf qui a pu fonctionner en même temps que deux groupes du club A2M, encadrés par Gino Crivellari et Serge Schaeffer, ce qui a permis des échanges entre coaches.
La dominante de la période étant de développer la filière aérobie, un test vameval a permis de mesurer les progrès réalisés.
Les athlètes de Lénard avaient fait le test en club avec les résultats qui suivent (entre parenthèses le test réalisé au stage ligue toussaint 2007).
BOIFFIER 18.8 (absent), ZDUN 16.8 (15.4), FORNACCIARI 16.5 (16.4), GUILLON 16.3 ( 15.1), BULSEI 14.5 ( 13.4), Schwenck emilie 15.5 (14.3).
IBANEZ absent SAMEDI avait une vma de 15 en 2007.
HALLAY 16 (15.6), MUTH D 17.4 (17.4), POLFLIET 18.3 (17.9), NICOLAS 19.5 (absent).
Laufer, Kaiser et Mertz n'ont pas souhaité faire le test MAIS J Kaiser a fait un test en club en OCT 2007 /18.95.
les jeunes Muth J et A Berend ont fait une seule séance par jour donc ils n'ont pas fait le test.
Ce test indique clairement que NICOLAS, s'il ne court pas en moins de 54 CETTE SAISON SUR 400 HAIES, pourra poursuivre l' expérience 800 tentée en 2007.
A un degré moindre la question se pose pour BOIFFIER s'il ne parvient pas à courir en moins de 49.50 cet été.
Pour tous les autres, vma logique de sprinter.
Il faudra vérifier celle d'Ibanez fin novembre et aussi celle de David Muth car elles sont faibles pour faire face aux exigences de leur épreuve et de leur niveau. Mais l'un et l'autre travaillent plutôt en capacité en octobre donc dans un mois les indications seront plus nettes.
RAPPEL FORMATIF
LA VMA permet de calculer l'allure des footings qui, sauf en reprise, ne doivent pas se situer sous 70% (Hallay, senior 3 en 2009, le plus faible en aérobie, court à 12.3 km heure, soit 78 % de sa VMA, pendant 35/36 mn au bout de quatre années de progrès ; en espoir 3 il courait difficilement trente minutes à moins de 12 et en espoir 1 moins de trente minutes encore moins vite. Il a dans le même temps réussi à diminuer ses pulsations cardiaques au repos et à l'arrivée des footings, passant de 180 et plus à 170 et moins).
Muth David courait trente minutes à 13 KM HEURE en junior ; il est passé progressivement à 33 MN à 13.5 puis 40 à 14 KM heure en espoir 1/2 et cette année, il sera espoir 3 en 2009, il a atteint 42 MN à près de 15 km heure DONC LOGIQUEMENT FIN NOVEMBRE 2008 il devrait améliorer sa vma puisque, à ce jour, 26 octobre, il n'a travaillé qu'en capacité.
15 KM HEURE c'est 80% de 18 donc Muth doit attteindre plus de 18 de vma ou bien son coach doit réviser son programme ou bien David doit réviser son engagement dans les séances.
Le reste du stage est resté axé sur le développement de la même filière donc le travail de ppg, bondissements, et même de musculation avec les charriots de GINO a été orienté sur l'enchaînement des efforts avec récup égale au temps de travail, sans chercher la qualité.
Fin octobre pour ceux qui ont repris en septembre il est temps d'évoluer vers le travail en vma DONC 15/15 ou 30/30 ou 1 MN/1MN.
quels choix de distance ? c'est selon la philosophie du coach
pour Guillon c'est 285 mètres, pour Hallay enchaînements de 250/300, pour Muth 300/ 333 pour Polfliet 333/363, pour Laufer 400 et plus, pour Nicolas en 2008 il est allé jusqu'à des 600 et même des 1000.
COMBIEN DE REPETITIONS ?
PLUS EN SENIOR QU'EN ESPOIR ET PLUS EN ESPOIR QU'EN JUNIOR.
La récup est égale au temps de travail puis elle deviendra supérieure EN SPRINT alors que le demi fond pince la récup.
Hue a réduit de 10 SEC LA RECUP DE LAUFER SUR 10X400, ET CE SAMEDI IL A REDUIT à 10X200.
GOBERT AUSSI a réduit DE 10 sec la récup de Choquert 2007 à l'approche de la saison estivale sur la même séance mais il a diminué de 12X400 à 10X400.
CET HIVER Gobert maintient 12X400 mais Choquert va plus vite (1.06 DE MOYENNE CONTRE 1.07 en 2007 ET LE DERNIER EN UNE MINUTE indique que au 11 ° Ben avait encore de la réserve, n'avait pas été dans la filière anaérobie, va courir en moins de 1.06 cette séance prochainement)
Le junior Dufaut a fait 10X400 en 1.07 donc il devra obligatoirement en faire plus en espoir.
Laufer devrait donc logiquement progresser sur cette séance en novembre ou bien Bruno doit diminuer le dosage pour obtenir une qualité suffisante ????
suite à venir ne pas hésiter à participer au débat
QUELLE ALLURE ?
100% de la vma voire plus de 100% jusqu'à 130% MAIS différenciation sprint court sprint long.
Les sprinters courts travailllent moins que les sprinters longs à plus de 100% de vma parce que les sprinters longs vont vers la filière anaérobie lactique DONC ils augmentent la récupération pour passer de 18/19/20 KM HEURE, leur vma, qui active les deux filières aérobie et anaérobie, à 30 KM heure soit un 400 en 48.
Hallay a quand même gravi 22 MARCHES EN DEUX SEC 84, ce qui démontre que l'organisme possède une mémoire (sans faire de fréquence ni de vitesse, avec de l'aérobie qui ne développe pas ce secteur voire qui diminue les aptitudes dans ce secteur, les vrais sprinters conservent des capacités ; le problème pour Imaad est de monter les escaliers plus vite en février qu'en octobre ou janvier car en octobre il n'y a pas de compétition et en janvier il n'y a que des compétitions que Hallay peut disputer voire remporter sans courir plus vite qu'en octobre, ce qui n'est plus du tout le cas en février, donc s'il court très vite en décembre, il pourra difficilement maintenir son pic jusqu'en février ..... à SUIVRE
Les athlètes de Lénard après un ou deux cycles en capacité, introduisent le travail mixte, en variant les allures au cours de la même séance ils passent de 70 % à 103% de leur vma.
JP Fage et A Reiter ont fait savoir leur intérêt pour la séance du samedi matin ainsi que S Raoul. Ils sont les bienvenus avec leurs athlètes du suivi, pour les autres il faut un accord du président de ligue.
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