présents
groupe Hue ACA Laufer Kaiser El Assaoui (ce dernier, hors suivi ligue, avec autorisation du président de ligue sous réserve qu'il accepte les conditions financières)
groupe Lenard ESTY Zdun Schwenck Kuhn (ce dernier hors suivi a été informé que, sans autorisation, il ne pourrait pas être admis à la prochaine séance)
groupe Ragni A2M /PTTN Hallay Muth Polfliet
A2M Mertz
Un tel groupe de 10 athlètes peut fonctionner avec un seul coach si chacun fait l'effort d'adaptation au contenu commun de la séance négocié entre coaches avant la séance.
Les athlètes de l'esty et Olivier Mertz ont fait l'effort de repousser leur séance vma en fin de séance et finalement ceux de l'esty n'ont pas effectué leur séance vma que Mertz a effectué seul.
Tous les athlètes ont donc tous fait la même séance avec des variantes.
1/autour du plan d'eau du Technopole 20 à 40 mn de capacité aérobie à une allure 70 % de vma. Certains athlètes connaissent leur vma mesurée en labo et ou par des tests terrain ( il y a parfois des différences de valeur entre ces deux mesures) d'autres courent à la sensation. Courir moins de trente minutes à moins de 70 % de sa vma est inutile pour des espoirs seniors confirmés.
Le parcours n'étant pas étalonné, il est impossible de savoir si l'allure était correcte; les athlètes ont couru à la sensation. Les sprinters ont mis 20 mn pour faire le trajet AR salle - plan d'eau donc samedi prochain le rendez vous est à 10 H au plan d'eau. Retour à la salle en voiture.
M CALLAIS sera sollicité pour mesurer le parcours afin que chacun puisse travailler à son rythme; pour des athlètes de ce niveau à cette période, 70% est un plancher.
30 mn sur l'aire de lancer de poids, pieds nus/ trente exercices différents d'étirements actifs-gainages-musculation généralisée (chaque exercice est répété pendant 15 à 30 secondes selon le niveau de sollicitation cardiaque et la récupération est de trente secondes .Les athlètes les plus en condition ont presque tout fait, mais la majorité , ne connaissant pas bien les exos, ou n'étant pas rôdés à cette forme de ppg, n'ont pas tenu le rythme donc deux groupes auraient permis de mieux fonctionner.
break de proprioception pieds nus en marchant et sur place sur deux pieds puis un seul (Zdun et Hallay qui ont le même problème d'inversion du pied doivent étirer leurs adducteurs et muscler leurs muscles péroniers)
30 MN sur deux parcours de HAIES de 76 ou 91 et dans la fosse de sable
enchaînements d'exercices d'étirements actifs avec une intention technique d'équilibre et ou de coordination puis enchaînements de 150 bondissements en circuits sur les haies et dans le sable
séries de 6 HAIES + quatre sauts deux pieds ou un pied dans le sable soit 10 BONDISSEMENTS enchaînés sans récupération ,deux fois ou trois fois selon niveau donc 20 à 30 BONDS
RECUPERATION UNE MINUTE avant une nouvelle série de 20 ou 30
Trois séries soit entre 60 et 90 bonds
récup plus longue 5/6 MN étirements passifs
puis passages en double appuis pieds joints sur sur les six haies soit 12 bondissements par passage X 3 PASSAGES = 36
PUIS UN SEUL APPUI DEUX PIEDS DONC DEUX CIRCUITS DE 6 haies enchaînés soit 12 BONDS récup 1 mn entre chaque circuit de 2, répétés trois ou quatre fois soit entre 36 ET 48 BONDS
les hauteurs et les espaces entre les haies augmenteront au fur et à mesure de la mise en forme
mertz s'est fixé un obectif de 1.30 /MUTH en 2008 à travaillé sur des haies de 1.14 et hallay 1.20
REPOS 5/6 MN avant dernier exercice fréquence max pour solliciter les fibres rapides
22 escaliers UN DEUX OU TROIS PASSAGES au chrono
un seul athlète n'a pa réussi à enchaîner , et deux ont débuté sous les 3 sec , un bon plancher POUR UNE REPRISE DEBUT OCTOBRE
Le week end prochain est un week end de formation ABC donc Ludo Fleurette ( principes pédagogiques basiques, comment observer) Laurent POJER ( principes physiologiques basiques, séance aéro déca) P Ragni ( principes pyschologiques basiques, éduquer ou entraîner un enfant un adolescent) se relaieront DANS LE STADE COUVERT de samedi 14H à dimanche 18H auprès des candidats 2008/2009 et des coaches auditeurs libres qui souhaiteraient actualiser leurs connaisances ou proroger leur diplôme
Le stade est réservé et accessible exceptionnellement à des athlètes accompagnés de leur coach diplômé samedi entre 17H et 19H dimanche entre 9H et 18H
samedi 14H/17H le stade est à disposition des clubs messins et les candidats abc TRAVAILLENT à HUIS CLOS SUR LEUR PROJET PERSONNEL DE FORMATION
groupe Hue ACA Laufer Kaiser El Assaoui (ce dernier, hors suivi ligue, avec autorisation du président de ligue sous réserve qu'il accepte les conditions financières)
groupe Lenard ESTY Zdun Schwenck Kuhn (ce dernier hors suivi a été informé que, sans autorisation, il ne pourrait pas être admis à la prochaine séance)
groupe Ragni A2M /PTTN Hallay Muth Polfliet
A2M Mertz
Un tel groupe de 10 athlètes peut fonctionner avec un seul coach si chacun fait l'effort d'adaptation au contenu commun de la séance négocié entre coaches avant la séance.
Les athlètes de l'esty et Olivier Mertz ont fait l'effort de repousser leur séance vma en fin de séance et finalement ceux de l'esty n'ont pas effectué leur séance vma que Mertz a effectué seul.
Tous les athlètes ont donc tous fait la même séance avec des variantes.
1/autour du plan d'eau du Technopole 20 à 40 mn de capacité aérobie à une allure 70 % de vma. Certains athlètes connaissent leur vma mesurée en labo et ou par des tests terrain ( il y a parfois des différences de valeur entre ces deux mesures) d'autres courent à la sensation. Courir moins de trente minutes à moins de 70 % de sa vma est inutile pour des espoirs seniors confirmés.
Le parcours n'étant pas étalonné, il est impossible de savoir si l'allure était correcte; les athlètes ont couru à la sensation. Les sprinters ont mis 20 mn pour faire le trajet AR salle - plan d'eau donc samedi prochain le rendez vous est à 10 H au plan d'eau. Retour à la salle en voiture.
M CALLAIS sera sollicité pour mesurer le parcours afin que chacun puisse travailler à son rythme; pour des athlètes de ce niveau à cette période, 70% est un plancher.
30 mn sur l'aire de lancer de poids, pieds nus/ trente exercices différents d'étirements actifs-gainages-musculation généralisée (chaque exercice est répété pendant 15 à 30 secondes selon le niveau de sollicitation cardiaque et la récupération est de trente secondes .Les athlètes les plus en condition ont presque tout fait, mais la majorité , ne connaissant pas bien les exos, ou n'étant pas rôdés à cette forme de ppg, n'ont pas tenu le rythme donc deux groupes auraient permis de mieux fonctionner.
break de proprioception pieds nus en marchant et sur place sur deux pieds puis un seul (Zdun et Hallay qui ont le même problème d'inversion du pied doivent étirer leurs adducteurs et muscler leurs muscles péroniers)
30 MN sur deux parcours de HAIES de 76 ou 91 et dans la fosse de sable
enchaînements d'exercices d'étirements actifs avec une intention technique d'équilibre et ou de coordination puis enchaînements de 150 bondissements en circuits sur les haies et dans le sable
séries de 6 HAIES + quatre sauts deux pieds ou un pied dans le sable soit 10 BONDISSEMENTS enchaînés sans récupération ,deux fois ou trois fois selon niveau donc 20 à 30 BONDS
RECUPERATION UNE MINUTE avant une nouvelle série de 20 ou 30
Trois séries soit entre 60 et 90 bonds
récup plus longue 5/6 MN étirements passifs
puis passages en double appuis pieds joints sur sur les six haies soit 12 bondissements par passage X 3 PASSAGES = 36
PUIS UN SEUL APPUI DEUX PIEDS DONC DEUX CIRCUITS DE 6 haies enchaînés soit 12 BONDS récup 1 mn entre chaque circuit de 2, répétés trois ou quatre fois soit entre 36 ET 48 BONDS
les hauteurs et les espaces entre les haies augmenteront au fur et à mesure de la mise en forme
mertz s'est fixé un obectif de 1.30 /MUTH en 2008 à travaillé sur des haies de 1.14 et hallay 1.20
REPOS 5/6 MN avant dernier exercice fréquence max pour solliciter les fibres rapides
22 escaliers UN DEUX OU TROIS PASSAGES au chrono
un seul athlète n'a pa réussi à enchaîner , et deux ont débuté sous les 3 sec , un bon plancher POUR UNE REPRISE DEBUT OCTOBRE
Le week end prochain est un week end de formation ABC donc Ludo Fleurette ( principes pédagogiques basiques, comment observer) Laurent POJER ( principes physiologiques basiques, séance aéro déca) P Ragni ( principes pyschologiques basiques, éduquer ou entraîner un enfant un adolescent) se relaieront DANS LE STADE COUVERT de samedi 14H à dimanche 18H auprès des candidats 2008/2009 et des coaches auditeurs libres qui souhaiteraient actualiser leurs connaisances ou proroger leur diplôme
Le stade est réservé et accessible exceptionnellement à des athlètes accompagnés de leur coach diplômé samedi entre 17H et 19H dimanche entre 9H et 18H
samedi 14H/17H le stade est à disposition des clubs messins et les candidats abc TRAVAILLENT à HUIS CLOS SUR LEUR PROJET PERSONNEL DE FORMATION
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