BRUNO à QUEULEU et en technique haies NATMAN à queuleu en muscu et vma apparaissent comme les plus décidés du CLAN à battre leurs records personnels dès cet hiver ; ils ont tourné sans côtes puis avec côtes à 14 km heure pour l'un et près de 15 pour l'autre pendant des temps d'effort continu ou discontinu de plus de 30 voire 35 mn sur le parcours en nature de QUEULEU
Avec un palier 22 bruno incommodé par la chaleur et l'atmosphère indoor qui lui convient moins que le travail en nature , a cependant réussi le meilleur test vameval /19 km heure , devant NATMAN /18.8
la BONNE surprise est venue du cadet JUVE qui a dépassé le palier 18 SOIT /17.3 de VMA supposée
Le record du clan au vameval est détenu par HYPOJUL's palier 23/ VMA supposée 19.5
mais LE SIGNIFIANT MAJEUR sur d'autres tests de terrain avait fait aussi bien et mieux
En laboratoire la mesure scientifique est plus précise QUE SUR LE TERRAIN et personne dans l'histoire des sprinters hurdlers du CLAN n'a dépassé 75 ml par mn par kg soit 18 km heure atteints à deux reprise par LE SIGNIFIANT MAJEUR
un dieu italo grec guest star du clan durant cinq ans a démontré que 62.5 ml mn kg et 15 de vma pouvaient suffire pour courir en 47.74/51.35 mais 51.35 en mai aux interclubs et pas mieux ensuite
UNE BONNE ADAPTATION CARDIO à 75% et 100% de vma est un atout pour réussir à tenir des séances vma avec 2 mn de récup de 8X300 six entre 45 ET 40 et les deux derniers en moins de 40 ........ préparatoires aux vraies séances lactiques PLEIN POT RECUP LONGUES qui ENSUITE permettent de courir le 400 en 46.64 en juin ou le 4H en 50.05 en juillet
PIHERRUS qui avait accompagné NATMAN sur 5 TOURS ET 5 CÖTES en 32 mn le 17 /10 est passé ensuite sur le billard pour une opération chirurgicale qui devrait l'éloigner du stade pendant cinq à six semaines minimum avant une seconde reprise
Jambes de feu et NEO ont manqué trop de séances tout comme HUGO et Sabristi la balle pour conforter leurs aptitudes cardiopulmonaires ; désormais moindres que celles des cadets PSCHITT et JUVE pour les deux premiers cités
En muscu c'est NATMAN qui a réussi les meilleurs tests avec 100 au DVC et 72 au power clean
En bondissements et vitesse Jambes de feu pourtant en dette d'entraînement reste leader
Les séances vma piste ont débuté EN VOVELBRE par des enchaînements de 245 à 400 m avec des temps de repos égaux ou peu supérieurs aux temps d'effort ,
pas encore de séances plus anaérobies où il s'agit de courir moins longtemps et plus vite avec des récup plus longues ; NATMAN est déjà capable de faire 3X3X150 entre 19 et 19.7 en baskets avec des récup 2 / 8 MN
PRINCESS IMPE EST LA PLUS ASSIDUE DES FILLES ; elle a logiquement atteint son pb au test vma palier 13/ 14.5 km heure PROCHE DE JBES DE FEU /15 km heure et loin devant la Nymphe : 13.6 km heure
les sœurs MINOT et PSCHITT ont manqué le test qui aurait pu valider leurs progrès à QUEULEU
HUGO en a été dispensé car il a repris trop tardivement
RENDEZ VOUS EN DECEMBRE pour vérifier le nombre de séances et le niveau des progrès par rapport à décembre 2014
rappel des séances vma + cultes du signifiant majeur DU CLAN / 48.50 en jun 1997/ 47.49 à 20 ans en 1998/46.64 en senior 2001/47.65 i en 2002
21/12/97 6X300 /3 MN / entre 48 et 42 moyenne 45.5
6/4/98 8X300 /2.30/ entre 45 et 38.8 moyenne 42.6 avant de faire 47.49
en juin 1998
29.4/2001 8X320/1.30 entre 52/55 moyenne 53.6 avant de faire 46.64 le 1/6/2001
12/11/2001 8X333/2'/ entre 51.5 et 54.5 moyenne 52.6 avant de faire 47.65 en février
12/11/2001 8X333/2'/ entre 51.5 et 54.5 moyenne 52.6 avant de faire 47.65 en février
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